La importància d’aperitius saludables per als nens més les opcions

L’edat infantil és quan el vostre petit aprèn a reconèixer i provar diversos tipus d’aliments nous. Aquí és on els pares tenen un paper important a l'hora de classificar les millors fonts d'aliments per als nens petits. A més dels aliments principals, també heu de prestar atenció a les fonts d’aperitius saludables per als nens petits. Aleshores, quines són les coses importants a tenir en compte? Aquí teniu l’explicació.

Per què són importants els aperitius saludables per al creixement i el desenvolupament dels nens petits?

A més de la dieta per als nens petits, proporcionar aperitius saludables diaris també és important per als nens petits. No només són útils per introduir nous tipus d’aliments, sinó que els aperitius saludables també estan destinats a satisfer les necessitats nutricionals dels nens menors de cinc anys.

Alguns dels motius pels quals els nens necessiten aperitius, són:

Poca capacitat del casc

L’estómac del nen encara és petit, a diferència de l’estómac d’un adult, que pot allotjar molts aliments en un sol àpat. Per tant, es recomana als nens menjar porcions petites però sovint.

Si el nen només menja 3 vegades al dia com els adults, no es poden satisfer les necessitats del nen.

Energitzant

Els aperitius saludables contribueixen a proporcionar l’energia i nutrients que el cos necessita per créixer i desenvolupar-se i per mantenir la salut dels nens.

Els aperitius ajuden els nens petits a satisfer les seves necessitats, perquè els nens no solen menjar gaire, sobretot si mengen asseguts, en general els nens petits no se senten còmodes si s’han d’asseure massa temps.

Manté l’infant amb menys gana

Els aperitius serveixen per evitar que el nen tingui molta gana entre els àpats, de manera que el nen no mengi en excés en els moments principals dels àpats.

Això pot ajudar els nens a mesurar les seves porcions de menjar i evitar que els nens mengin en excés a causa de factors emocionals. Berenar també pot evitar que els nens s’avorreixin amb el menjar.

Els aperitius ajuden a proporcionar una nutrició addicional

Berenar o berenar ajudarà a proporcionar aportació nutricional addicional quan l’aliment principal no sigui capaç de satisfer les necessitats nutricionals diàries dels nens petits.

D'altra banda, els aperitius saludables per a nens petits també poden ser útils com a reforç estomacal abans que arribi el menjar principal. Tot i que el nom és un aperitiu, és important tenir en compte el contingut nutricional abans de servir-lo al vostre petit.

Com a pares, els vostres patrons i hàbits alimentaris poden influir sens dubte en la configuració de la dieta del vostre fill.

Quines són les regles per proporcionar aperitius saludables als nens petits?

Pel que fa al menjar, als nens d’1 a 5 anys els agrada provar nous sabors i textures. Estarà molt entusiasmat quan vegi menjar que mai no havia vist ni tastat abans.

Per tant, és molt important regular el subministrament d’aperitius saludables als nens petits. A continuació, es detallen algunes coses que es poden citar de Kids Health:

Aperitius saludables per a nens petits d’1 a 1-2 anys

Els nens d’1 a 2 anys són molt actius i sovint se senten incòmodes asseguts en una cadira tot i que els seus estómacs tenen gana. En aquesta fase, els nens petits necessiten 5-6 àpats al dia amb 3 àpats principals i 2-3 aperitius.

Hi ha alguns aperitius saludables per a nens petits d’1 a 1-2 anys:

Cereals
Tallar la fruita (assegureu-vos que sigui petita i tova per no escanyar-se)
Formatge picat o a rodanxes (llesca)
Llet

Feu un descans entre els aperitius després de menjar el vostre menjar principal cada dia. Això li va fer entendre el calendari de menjar del nen petit perquè hi estava acostumat.

A més, preneu l’hàbit de donar aperitius en petites porcions perquè la mida de l’estómac és encara petita en comparació amb els adults.

Aperitius saludables per a nens petits de 3-5 anys

Què passa amb els nens petits de 3-5 anys? La curiositat continua sent un repte per als pares. La diferència és que els nens d’aquesta edat poden expressar els seus sentiments, per exemple dient “tinc gana” o “t’avorreixo”, etc.

Aperitius saludables per a nens petits de 3-5 anys, a saber:

Fruita tallada amb rodanxes no massa grans
Talls de verdures
Llet o iogurt
Xips de formatge o blat integral

Eviteu donar aperitius en forma de dolços o pastissos massa dolços perquè posen el vostre fill en risc de patir diabetis.

Snacks saludables per a nens petits, quan s’han de donar?

Tot i que sembli trivial, és molt important saber quan es poden menjar aperitius saludables per als nens petits. El moment erràtic de menjar aperitius saludables pot provocar un augment de pes en els nens i, en última instància, conduir a l’obesitat.

A més, el temps per menjar aperitius que no es limita fins que el nen se sent ple també té un impacte negatiu en el nen.

L'impacte negatiu és que pertorba la gana del nen quan menja el menjar principal i interfereix amb la fam i la sacietat del nen. Com és l’horari dels berenars?

Els nens necessiten menjar 5-6 vegades al dia, que consisteixen en 3 àpats principals i 2-3 menjars d’interludis. De moment, els nens solen menjar cada 3-4 hores.

Si el vostre fill s’acostuma a menjar berenars o aperitius i àpats principals de forma regular, es formaran hàbits alimentaris saludables lentament en el nen i el nen també pot evitar augmentar de pes.

Bon moment per oferir-lo berenar en nens passa unes hores després d’haver acabat l’àpat principal i unes 1-2 hores abans del següent àpat principal.

Retardar el temps de berenar poques hores després de l’àpat principal pot evitar que el nen rebutgi el següent àpat principal i també evitar que el nen vulgui menjar més aperitius.

Com es determina si els aperitius per a nens petits són saludables o no?

En realitat, hi ha una gran varietat d’opcions saludables d’aperitius que podeu distreure al centre del menú principal dels menjars per a nens petits.

Basant-se en les directrius de nutrició equilibrada emeses pel Ministeri de Salut d'Indonèsia, el millor és limitar el consum de refrigeris per a nens petits massa salats, dolços o grassos.

Això es deu al fet que els aliments i begudes massa dolços, salats i grassos poden augmentar el risc de patir malalties cròniques més endavant a la vida. Aquestes diverses malalties inclouen malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis, etc.

És per això que se us aconsella preparar aperitius saludables per a nens petits. Podeu triar aliments rics en diversos nutrients, com ara proteïnes, fibres, vitamines i minerals.

Per contra, eviti, en la mesura del possible, aliments envasats que hagin estat molt processats.

La raó es deu al fet que aquest tipus d’aliments solen contenir molt sucre, sal i greixos, que haurien de ser limitats pels nens petits.

A més de tenir en compte el sabor dels aperitius saludables per als nens petits, també penseu en la forma i la mida dels aliments perquè no dificulti el menjar dels nens.

Perquè en aquest moment, els nens petits aprenen a menjar per si sols. Per tant, trieu o formeu aliments petits que siguin fàcils d’agafar i mossegar pels nens petits.

Dels diversos tipus d’aperitius, es consideren saludables els menors de cinc anys:

Cereals per esmorzar baixos en sucre
Fruita fresca, tallada a rodanxes fines o tallada a trossos petits
Galetes de blat i magdalenes de mida petita
Formatge que es talla a rodanxes fines o es ratlla i es barreja amb els aliments

No només això, encara hi ha diversos tipus d’aperitius saludables que podeu ajustar a les preferències dels nens menors d’1 a 5 anys. No ho oblideu, tingueu en compte també alguns tipus d’aliments si el vostre fill té al·lèrgies.

Opcions saludables d’aperitius per a nens petits a casa

Tenint en compte que els aperitius són molt importants per fer més sans els nens petits, hi ha diverses opcions d’aperitius que es poden donar al vostre petit mentre us relaxeu, a saber:

1. Fruita fresca

La fruita fresca és la millor opció com a aperitiu saludable per als nens petits. Regala fruita amb colors atractius, com ara mango, maduixa, meló i taronja.

Embaleu-los i serviu-los de manera atractiva, per exemple, imprimint o gravant a la carn de la fruita. També podeu utilitzar un plat amb un dibuix de dibuixos animats o una imatge preferida del vostre bebè perquè estigui encara més emocionat de menjar els seus aperitius.

A més de poder estimular el seu sentit del gust amb diversos gustos i textures, el seu sentit de la vista també s’entrenarà veient variacions de color que potser mai no hagués vist.

2. Immersió de pa o fruita

Tot i que proporcionen aperitius saludables per als nens que estiguin familiaritzats amb el menjar, els pares també poden formar la creativitat i les habilitats motores dels seus fills a partir dels aperitius donats.

Podeu proporcionar iogurt, xocolata desfeta o maionesa com a bany o banyada per berenar per a nens.

També proporcioneu pa o fruita com a ingredient principal per berenar. Doneu unes rodanxes de pa o fruita que es poden submergir en salsa, iogurt o xocolata desfeta. Deixeu que el nen aguanti, mengi i explori amb els aperitius que menja.

3. Ous

A part de la fruita o el pa, els ous poden ser un bon berenar alternatiu per als nens. Podeu donar ous remenats o ous bullits sencers.

A més de ser senzill i deliciós, aquest aliment és sens dubte nutritiu, cosa que serveix per afavorir el creixement i el desenvolupament dels nens.

Afegiu també verdures a rodanxes o puré de bròquil per augmentar la varietat d’aperitius nutricionals per als nens.

4. Popsicles

A quin nen petit no li agraden els gelats? Sí, en lloc de comprar i no saber què és el gelat al mercat, podeu fer el vostre propi gelat saludable per al vostre petit, ja ho sabeu.

Per preparar aquest berenar saludable per a nens petits, prepareu suc de fruita fresca, iogurt i gelea com a ingredients principals del gelat. També proporcioneu motlles de gelat amb formes boniques i pals de fusta que no siguin massa llargs.

Després, barregeu tots els ingredients de gelat cru, barregeu-ho bé i introduïu-lo al motlle amb els bastonets de fusta. Poseu-lo a la nevera durant 3-4 hores abans de donar-lo al vostre nadó en un dia calorós.

5. Formatge

El contingut de proteïnes del formatge pot afavorir que la ingesta d’energia dels nens es mantingui elevada mentre estiguin jugant i aprenent.

Podeu trossejar formatge cheddar llarg a la mida de l’adherència d’un nen, tallar-lo a daus petits per distreure’s els pinxos de fruita fresca o com a farciment de pa torrat per al material escolar dels nens.

Però és bo no donar formatge si el vostre nen petit té al·lèrgia a la llet o intolerància a la lactosa que pot fer que el nen sigui malalt.

6. Moniatos

Els moniatos estan plens de vitamina A i són una bona font de B6, C i folat per al desenvolupament dels nens.

Podeu coure'ls sencers com una patata al forn i afegir-hi trossos de formatge fos i bròquil per sobre. També podeu tallar la moniato dolça a rodanxes fines i després rostir-la com a patates fregides o tallar-la a la longitud com a patates fregides.

7. Mini panellets o neules

Podeu processar la massa de farina des de zero o fer servir massa seca preparada per preparar que es ven a les botigues. Afegiu mel, xarop d’auró i la fruita fresca preferida del vostre petit com a cobertura.

8. Mini pizza

Prepareu massa de pizza congelada preparada per preparar segons les instruccions d’embalatge o podeu fer-la vostra a casa. A continuació, escampeu una cullerada de salsa marinara o tomàquet per sobre.

Afegiu-hi unes verdures picades i una cullerada de formatge ratllat i, aleshores, coeu-les al forn durant un minut o dos fins que el formatge es fongui.

Aquest aperitiu per a nens petits és més saludable que comprar fora, ja que escolliu els ingredients vosaltres mateixos segons les necessitats del vostre petit.

9. Pasta

La pasta és una bona font d’hidrats de carboni complexos, sempre que escolliu la pasta de blat integral per sobre de la de blat integral.

Coeu un lot per guardar a la nevera. Quan arribi l’hora de berenar, escalfeu un bol de pasta al microones i serviu-lo amb verdures cuites o pollastre i una deliciosa salsa de tomàquet.

Què s’ha d’evitar en proporcionar aperitius saludables per als nens petits?

La majoria dels pares probablement "subornaran" al seu nen prometent alguns regals, com ara dolços o xocolata si el nen té problemes per menjar. Malauradament, aquesta no és realment l'estratègia adequada.

L’ús de dolços o xocolata com a regal pot crear una impressió diferent. No descarta, els menors de cinc anys pensaran que aquests aliments són més valuosos o millors que altres tipus d’aperitius saludables.

En realitat, això no vol dir que no ho hagueu de fer. És que no s’aconsella als nens menjar dolços ni xocolata massa sovint a causa del contingut alt en sucres i calories. Això es fa perquè els nens no siguin addictes a menjar dolços.

Si manteniu aperitius poc saludables per al vostre nen petit a casa, mantingueu el menjar fora de la seva vista. La raó és que els nens poden queixar-se i plorar per demanar el menjar quan ho veuen.