Taula de continguts:
- Què és això menjar emocional?
- Menjar emocional pot provocar un augment de pes
- Menjar emocional es pot formar des de la infància
- Quina diferència hi ha? menjar afartades?
- Com resoldre menjar emocional?
- Aprèn a reconèixer la fam
- Prendre notes
- Troba altres activitats per escapar de les teves emocions
Us heu sentit mai tristos o enfadats i després heu buscat un bon menjar? Vés amb compte, és possible que estiguis experimentant menjar emocional. En aquell moment, el menjar pot calmar la ment i alliberar l’estrès per un moment. Menjar emocionalment pot causar que la quantitat d’aliments que mengeu es descontroli i pugui augmentar de pes.
Què és això menjar emocional?
Menjar emocional o menjar emocional és quan s’utilitza el menjar per tractar les emocions en lloc de menjar perquè té gana. Quan esteu enfadats, tristos, estressats, etc., alguns de vosaltres poden buscar menjar per calmar les vostres emocions. Els aliments se solen utilitzar com a distracció. En aquest moment, decidiu menjar només perquè us sentiu còmode en lloc de pensar en el vostre problema o afecció que us perjudica.
Durant els moments d’estrès, el cos experimenta un augment de l’hormona cortisol en resposta a l’estrès. En aquest moment, també experimenta un augment de la gana a mesura que el cos intenta proporcionar l’energia que necessita per respondre a l’estrès. Al final, cercareu menjar per consolar-vos.
Menjar emocional generalment associat a sentiments negatius, com ara quan us sentiu sol, trist, ansiós, espantat, enfadat, avorrit o estressat. Aquestes emocions solen fer que mengis més menjar sense pensar quins aliments i quant menges. Si es fa de manera contínua, és possible menjar emocional pot afectar el pes, la salut i el benestar general.
Menjar emocional pot provocar un augment de pes
Les persones que tendeixen a associar el menjar amb la comoditat i no per raons de fam solen ser més propenses a experimentar-lo menjar emocional. Tant si n’és conscient com si no, normalment mengeu quan teniu un problema difícil, estigueu estrès o us avorriu. Quan sentiu aquestes emocions, podeu acabar menjant molts aliments sense pensar-ho.
Aliments consumits en aquell moment menjar emocional generalment aquells que contenen moltes calories i són rics en hidrats de carboni. Per exemple, gelats, galetes, xocolata, aperitius, patates fregides, pizza, hamburgueses i altres. Per no parlar, si utilitzeu menjar amb freqüència com a fuita per alliberar l’estrès, és possible que pugueu menjar una gran quantitat més de tres vegades al dia. Això és el que pot conduir a l’augment de pes, fins i tot a l’obesitat si continua.
Menjar emocional es pot formar des de la infància
Fins al 40% de les persones tendeixen a menjar més quan estan estressats, mentre que al voltant del 40% mengen menys i el 20% restant no experimenta cap canvi en la quantitat d'aliments quan estan estressats.
Aquest patró alimentari emocional es pot formar indirectament des de la infància. Per exemple, els vostres pares us poden oferir menjar quan esteu trist, sol o enfadat per calmar-vos i fer-vos sentir bé. A més, els pares que sovint premien el vostre menjar preferit quan aconsegueixen alguna cosa també donen suport al comportament alimentari emocional. Per tant, no utilitzeu el menjar com a recompensa o càstig per al vostre fill.
Quina diferència hi ha? menjar afartades?
La diferència està en la quantitat d'aliments consumits. En persones amb menjar emocional, potser pot menjar quantitats moderades a grans i se les menja amb molta emoció. Mentrestant, la gent amb menjar afartades pot menjar una major quantitat d’aliments.
Menjar afartades també tenen episodis recurrents de menjar. A més, també mengen més ràpidament, amaguen la quantitat d'aliments que mengen perquè se senten avergonyits i se senten culpables després de fer-ho menjar afartades.
Com resoldre menjar emocional?
A causa de l 'impacte de menjar emocional pot empitjorar la seva salut. Millor, superat menjar emocional amb aquesta manera:
Abans de començar a menjar, el millor és preguntar-se si menja perquè té molta gana. Normalment, si teniu molta gana, sentireu signes, com un estómac "grunyit", dificultat per concentrar-vos i irritabilitat. Si no teniu gana, potser voldreu endarrerir l'hora de menjar més tard.
Podeu reduir els hàbits menjar emocional Prenent nota del vostre menjar. En aquestes notes, podeu escriure quins aliments vau menjar, el vostre estat d’ànim quan menjàveu, si teniu gana real en aquell moment i a quina hora vau menjar. Podeu estudiar les vostres notes. Si trobeu un moment en què mengeu en excés quan els vostres sentiments són emocionals, altres vegades podeu evitar-ho encara més. Podeu alliberar les vostres emocions abans de menjar, ja sigui caminant o fent la vostra activitat preferida, d'aquesta manera és més saludable.
Si esteu emocionats i voleu menjar, hauríeu de trobar immediatament altres activitats que us puguin calmar, com escoltar música, escriure, llegir, tocar instruments musicals, pintar, fer esports i altres. Això pot fer que sigui menys probable que vegeu els aliments com a gratificació emocional. Amb això, hàbit menjar emocional A poc a poc aniràs disminuint.
