Llista de nutrició obligatòria per a dones embarassades durant el segon trimestre

Ni més ni menys que el primer trimestre de l’embaràs, en el segon trimestre de l’embaràs, les dones embarassades encara necessiten nutrients essencials per afavorir el creixement i el desenvolupament dels seus fetus. Durant el segon trimestre de l’embaràs, el fetus de l’úter encara experimenta diversos creixements i desenvolupaments importants que poden tenir un impacte en la propera vida. Quins són els nutrients del segon trimestre de l’embaràs que han de complir les dones embarassades?

Què passa durant el segon trimestre de l’embaràs?

Al segon trimestre de l’embaràs, el fetus de l’úter presenta cada vegada més desenvolupament. S'han format gairebé tots els òrgans i parts del cos del nadó.

A la quinzena setmana d’embaràs, els ossos del bebè han començat a formar-se i després començaran a solidificar-se. Els patrons de cap i cabell del bebè també han començat a aparèixer a les imatges d'ultrasons. No només això, de fet, els seus òrgans, nervis i músculs han començat a funcionar. Al final del segon trimestre (és a dir, a les 27 setmanes de gestació), el sistema nerviós i els pulmons del bebè comencen a madurar.

Per recolzar tot el desenvolupament d’aquest nadó, per descomptat, es necessiten molts nutrients importants que han de complir les dones embarassades.

Quins són els nutrients del segon trimestre que han de complir les dones embarassades?

La nutrició del segon trimestre de l’embaràs no és molt diferent de la del primer trimestre de l’embaràs. Alguns dels nutrients essencials durant el primer trimestre encara s’han de complir durant el segon trimestre. A continuació, es mostren els nutrients del segon trimestre que són importants per a les dones embarassades:

1. Folat

Sí, encara heu de satisfer les vostres necessitats de folat durant el segon trimestre. El requisit de folat que heu de complir durant el segon trimestre és de 600 micrograms al dia. Respondre a les necessitats de folat és important per reduir el risc de defectes congènits, com l’espina bífida. Podeu obtenir folat d’una gran varietat d’aliments, com ara verdures verdes, taronges, pollastre, marisc i fruits secs.

2. Àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3 són necessaris per millorar el desenvolupament del cervell i els nervis del bebè des del moment en què es troben a l’úter. El compliment de bons àcids grassos omega-3 durant l’embaràs pot tenir un impacte en el desenvolupament de la visió, la memòria i la comprensió del llenguatge en el futur. Necessiteu 1,4 g d’àcids grassos omega-3 durant l’embaràs. Podeu satisfer les vostres necessitats d’àcids grassos omega-3 procedents del consum de peixos grassos (com ara salmó, tonyina i sardines), oli de nous i ous fortificats amb omega-3.

3. Calci

En aquest segon trimestre, la formació i la compactació òssies es produeixen al cos del nadó. Per tant, les necessitats de calci de les dones embarassades són força elevades i és important que es compleixin. Les necessitats de calci de les dones embarassades en aquest moment són de 1200 mg. Podeu satisfer aquesta necessitat consumint llet, formatge, iogurt, verdures verdes (com bròquil, espinacs i col arrissada), peix ossi (com sardines i anxoves), soja i els seus productes i ous.

4. Ferro

La necessitat de ferro per a les dones embarassades és cada vegada més gran quan s’acosta el moment del part. Es necessita ferro per afavorir la formació de glòbuls vermells creixents. La necessitat de ferro durant el segon trimestre és de 35 mg. Podeu complir aquest requisit de ferro amb carn vermella, verdures verdes, rovells d’ou i fruits secs. Alguns de vosaltres també poden necessitar suplements de ferro.

5. Zinc

Igual que amb el ferro, la necessitat de zinc augmenta durant el segon i tercer trimestre de l’embaràs. La necessitat de zinc en el segon trimestre és de 14 mg. Les necessitats no satisfetes de zinc poden augmentar el risc de defectes congènits, limitacions de creixement infantil i part prematura. Per a això, heu de satisfer aquestes necessitats de zinc de diversos aliments, com ara carns vermelles, mariscs, verdures verdes i fruits secs.

Vigileu el vostre augment de pes

És possible que noteu canvis més clars en la forma del vostre cos quan entreu al segon trimestre. El segon trimestre és quan guanyes una bona quantitat de pes. Aquest augment de pes durant l’embaràs es pot ajustar segons el pes previ a l’embaràs, de manera que no obtingueu sobrepès durant l’embaràs. Aquest augment de pes durant l’embaràs té com a objectiu proporcionar aliments al nadó durant l’embaràs i també guardar-lo com a subministrament per a la lactància materna després del part.