Taula de continguts:
- És possible perdre 5 kg durant el dejuni?
- Comptar i limitar el nombre de calories a l’alba i l’iftar
- Fer exercici per perdre 5 kg durant el dejuni
El mes de dejuni pot ser el moment adequat si es vol aprimar. Sobretot si teniu un objectiu específic de pèrdua de pes que voleu assolir. La raó és que, durant el dejuni, segur que serà més fàcil controlar la seva dieta. Per a això, podeu provar de perdre 5 kg mentre dejuneu amb els següents mètodes efectius però segurs.
És possible perdre 5 kg durant el dejuni?
Potser heu escoltat sovint que el mes de Ramadà us pot engreixar. Això té un punt, sobretot si no podeu mantenir una dieta i un estil de vida adequats durant tot el mes de dejuni. Tanmateix, si podeu ser disciplinat seguint una dieta adequada, realment podeu perdre 5 kg en dejú.
Quan dejuneu, no obteniu glucosa de cap menjar ni beguda durant hores. Aleshores, el cos buscarà fonts d’energia diferents de la glucosa. La vostra font d’energia per substituir la glucosa són les vostres reserves de greixos.
Per tal que aquesta teoria funcioni i tingui un efecte en el vostre cos, cal tenir en compte una sèrie de coses quan es vol perdre 5 kg durant el dejuni. En primer lloc, cal parar atenció en el nivell de calories consumides en un dia. En segon lloc, també cal fer exercici perquè es produeixi una crema de greixos.
Comptar i limitar el nombre de calories a l’alba i l’iftar
Si teniu com a objectiu específic perdre 5 kg, heu de limitar la ingesta de calories a 1.300 a 1.500 kcal (quilo de calories) al dia. Això dependrà del vostre pes i de l’estat de salut actual.
El total de calories necessàries al dia s’hauria de desglossar en tres àpats. El primer és el sahur, després en trencar el dejuni, i l'últim després de les oracions de Tarawih (o abans d'anar a dormir). Però recordeu, no us salteu l’àpat!
Podeu menjar un àpat amb un total de 600 kcal. Aleshores, quan arriba el moment de trencar el dejuni, podeu menjar aperitius o menjars amb un total de 400-500 kcal. Després de la pregària de Tarawih, podeu menjar un total de 500-600 kcal.
Fer exercici per perdre 5 kg durant el dejuni
Amb una ingesta de 1.300 a 1.500 kcal al dia, encara haureu de fer exercici per cremar aquestes calories. No obstant això, com que durant el dejuni no es pot beure ni menjar immediatament per substituir l’energia perduda, només s’ha de fer exercici un cop al dia.
El millor moment per fer exercici durant el dejuni és abans de trencar el dejuni. D’aquesta manera, després de fer exercici, podeu omplir immediatament l’energia amb calories dels plats iftar. El tipus d’exercici recomanat és de 30 minuts d’entrenament per intervals d’alta intensitat al dia. Aquest exercici no triga molt de temps, però com que la intensitat varia, es maximitza la crema de calories.
Per fer aquest exercici, comenceu amb exercici d'intensitat moderada, com córrer durant quatre minuts. Després, continueu amb un sprint amb terrenys desafiants, com ara una inclinació d’un minut. Les dues variacions triguen un total de cinc minuts. Repetiu aquesta variació sis vegades més, de manera que el temps total per fer exercici sigui de 30 minuts al dia.
x
