Taula de continguts:
- Com prevenir el restrenyiment (restrenyiment) a casa
- 1. Menja aliments fibrosos
- 2. Només cal beure aigua
- 3. Exercici regular
- 4. No retenir les ganes de defecar
- Com prevenir el restrenyiment mentre es viatja
- Teniu sempre disponibles aliments fibrosos
- No oblideu beure
- Estira i descansa prou
- Consultar un metge també és una manera de prevenir el restrenyiment
Segur que coneixeu el terme "millor prevenir que curar", oi? Sí, es poden evitar la majoria de problemes de salut, un dels quals és el restrenyiment. Tot i això, sabeu com prevenir el restrenyiment (restrenyiment)? Vinga, vegeu les maneres següents.
Com prevenir el restrenyiment (restrenyiment) a casa
El restrenyiment no sol ser una afecció greu i es pot tractar fàcilment. No obstant això, l'aparició de símptomes de restrenyiment encara pot interferir amb l'activitat. És possible que passeu més temps al vàter perquè és difícil passar les femtes.
Relaxeu-vos, a més de poder tractar-vos amb remeis casolans o medicaments a la farmàcia, també es pot prevenir el restrenyiment. Discutim un per un com prevenir el restrenyiment a casa, tal com es cita a la Cleveland Clinic.
1. Menja aliments fibrosos
La manca d’aportació de fibra és una causa freqüent de restrenyiment. Per tant, augmentar la ingesta de fibra és una manera de prevenir el restrenyiment.
El cos necessita fibra per estovar les femtes de manera que sigui fàcil passar per l'intestí i sortir de l'anus. Aquest nutrient s’encarrega d’extreure més aigua als intestins perquè les femtes no s’assequin.
Podeu satisfer la ingesta de fibra augmentant el vostre consum de fruites, verdures, fruits secs i llavors.
Alguns exemples d’aliments rics en fibra inclouen l’eliminació de plàtans, peres, pomes, bròquil, kiwi, cereals de gra sencer i llegums. Podeu gaudir d’aquests aliments seleccionats com a esmorzar, dinar o aperitius.
La fibra de la fruita no només és a la carn, sinó també a la pell. Algunes de les fruites que podeu gaudir amb la pell són les pomes, el kiwi i les peres. Mentrestant, a les verdures també hi ha fibra a les tiges, no només a les fulles.
2. Només cal beure aigua
La deshidratació és una de les causes del restrenyiment. El motiu és que la fibra dietètica requereix aigua per estovar les femtes. Si no hi ha prou aigua al cos, la fibra no funcionarà de manera òptima. Com a resultat, les femtes es mantindran més denses i dures a l’intestí.
Per tant, la forma d’evitar el restrenyiment és suficient per beure uns 8 gots d’aigua al dia. Acostuma’t a beure després de despertar-te i menjar, abans d’anar a dormir i enmig de les activitats. Si feu activitats exteriors extenuants, haureu de beure més sovint.
No només aigua. La ingesta de líquids també es pot complir menjant aliments amb sopa, bevent sucs o menjant fruites amb molta aigua. Limiteu el consum de begudes amb cafeïna, com ara cafè o refrescos, ja que us poden provocar orinar repetidament.
3. Exercici regular
El restrenyiment es pot produir a causa dels moviments intestinals més lents del normal. Això fa que les femtes passin més lentament per l’intestí gros per arribar a l’anus. Bé, la manera de prevenir el restrenyiment és fer exercici regularment.
Comenceu a fer exercici durant uns 20 minuts, 3 vegades a la setmana. Després, augmenteu fins a 30 minuts, 5 dies a la setmana. Podeu triar córrer, caminar, anar en bicicleta o altres tipus d’esports que us agradin.
4. No retenir les ganes de defecar
L’hàbit de retenir els moviments intestinals pot ser el cervell darrere del restrenyiment Això passa perquè les femtes, que haurien de sortir del cos, s’enganxen a l’intestí gros i continuen acumulant-se.
Com més llarg sigui la femta a l’intestí gros, la femta serà cada vegada més difícil de passar després. Per tant, anar al lavabo immediatament després de l’afany de fer un moviment intestinal és una bona manera de prevenir el restrenyiment.
Com prevenir el restrenyiment mentre es viatja
El restrenyiment pot ocórrer en qualsevol moment, però amb més freqüència quan viatgeu. Per què? Resulta que viatjar fa que no pugui dur a terme la rutina habitual, com ara no menjar fruites i verdures, no beure prou i estar inactiu.
Per tant, la manera d’evitar el restrenyiment mentre es viatja és assegurar-se que s’adhereix a la seva rutina normal. Seguiu aquests consells per prevenir el restrenyiment durant el viatge.
Teniu sempre disponibles aliments fibrosos
Durant el viatge, tendeix a triar aliments envasats que siguin saborosos o dolços. Aquests aliments sí que sacsegen la llengua, però són molt baixos en fibra.
Per tant, reduïu el subministrament d’aperitius i substituïu-los per aliments més saludables, com per exemple pomes o entrepans de verdures amb pa de blat integral com a forma de prevenir el restrenyiment.
Quan visiteu un restaurant, no oblideu triar un menú de menjar que estigui equipat amb verdures o fruits secs.
No oblideu beure
Durant el viatge, no limiteu la ingesta de líquids. Encara heu de beure com de costum, fins i tot si heu d’anar al lavabo o parar a una zona de descans. Aquest mètode no és eficaç per prevenir el restrenyiment, sinó també la deshidratació.
En lloc de cafè o refrescos, és millor triar aigua. Les begudes envasades contenen molt sucre i cafeïna, cosa que pot fer que tingueu set ràpidament.
Preneu-vos el temps per anar als lavabos públics quan viatgeu en cotxe. Si teniu ganes de defecar enmig del vostre viatge, no l’aturis.
Estira i descansa prou
Per mantenir el cos actiu durant la marxa i durant el viatge, podeu fer estiraments senzills. Exemples de moviments inclouen moure la mà girant cap endavant i cap enrere, girant el cap cap a l'esquerra i cap a l'esquerra o girant el turmell en sentit horari.
No oblideu descansar mentre viatgeu, de manera que el vostre sistema digestiu no es pertorbi.
Consultar un metge també és una manera de prevenir el restrenyiment
L’aplicació dels mètodes esmentats anteriorment és prou poderosa per prevenir el restrenyiment, també conegut com restrenyiment. No obstant això, en persones que tenen trastorns crònics del sistema digestiu, prevenir el restrenyiment normalment requereix l’orientació d’un metge.
Prenem per exemple persones que tenen intolerància a la lactosa. La intolerància a la lactosa indica que el cos no té un enzim especial per digerir la lactosa en productes lactis ni en aliments barrejats amb llet. Després de menjar, les persones amb aquesta afecció experimentaran diversos símptomes, un dels quals és el restrenyiment.
Per tant, la manera d’evitar el restrenyiment en persones amb intolerància a la lactosa és evitar els aliments que contenen lactosa. Igualment, amb persones que tenen altres malalties o afeccions, com la síndrome de l'intestí irritable, al·lèrgies alimentàries, malaltia celíaca o malaltia de Crohn.
Evitar el consum de certs aliments augmenta el risc que les persones amb aquesta afecció tinguin deficiència de determinats nutrients. Per això és tan necessària la consulta. No només per prevenir l’aparició de símptomes, sinó també per garantir la salut general del cos.
x
