Taula de continguts:
- Com mantenir la salut renal per prevenir malalties
- 1. Dieta saludable
- Limitació de la ingesta de sal
- Dieta baixa en proteïnes
- 2. Satisfer les necessitats de líquids
- 3. Feu exercici regularment
- 4. No prengueu només drogues i vitamines
- 5. Deixa de fumar
- 6. Limitar el consum de begudes alcohòliques
Els ronyons són òrgans importants que juguen un paper important en la filtració de substàncies tòxiques al cos. Si no es manté correctament, no és impossible que tingueu risc de desenvolupar malalties renals. Llavors, com mantenir la salut dels ronyons per evitar malalties?
Com mantenir la salut renal per prevenir malalties
Una manera de prevenir malalties renals és mantenir saludable aquest òrgan en forma de mongeta. En realitat, hi ha diversos hàbits que cal fer i no pocs que s’han de reduir perquè els ronyons funcionin de manera òptima. Aquí teniu algunes maneres de mantenir els ronyons sans.
1. Dieta saludable
S'ha demostrat que viure una dieta sana proporciona bons beneficis per al cos, inclosa la salut renal. Això es deu al fet que les causes de les malalties renals comencen per la hipertensió arterial i la diabetis. Tot i això, es poden evitar aquests dos problemes de salut sempre que mantingueu la dieta.
Podeu començar augmentant el consum de fruites i verdures. Tot i això, tingueu en compte que hi ha diversos tipus de fruites i verdures que resulten ser bons per a la salut renal, com ara:
- Fruita de cirera ser baix en potassi pot controlar l’acidesa del cos
- verdures baixes en potassi, com ara cols, naps i albergínies per equilibrar el mineral potassi
- poma que és ric en antioxidants i baix en potassi no carrega els ronyons
Si és possible, intenteu evitar els aliments que contenen greixos i purines, com ara les despulles. La raó és que els aliments rics en purines poden augmentar els nivells d’àcid úric que al seu torn poden interferir amb la funció renal.
A més d’augmentar la ingesta de fruites i verdures, hi ha altres maneres de nodrir els ronyons i evitar malalties, a saber:
Limitació de la ingesta de sal
Sabíeu que els aliments rics en sal i sodi poden augmentar la pressió arterial? Si la pressió arterial augmenta sobtadament, pot danyar els vasos sanguinis i fer que els ronyons treballin més. De fet, també es cita la hipertensió com la principal causa d’insuficiència renal.
Per tant, és possible que pugueu limitar la ingesta de sal en un esforç per prevenir malalties renals i mantenir-la sana. Hi ha moltes opcions d’espècies que poden substituir el sodi, com ara les cebes. El contingut de quercetina a les cebes també pot mantenir la salut renal ajudant a optimitzar la funció renal mentre es filtra la sang.
Dieta baixa en proteïnes
No només limitar la ingesta de sal, mantenir la salut dels ronyons es pot fer realment seguint una dieta baixa en proteïnes. Consumir massa proteïna no és bo per a la vostra salut, especialment els ronyons. Això es deu al fet que la proteïna que es consumeix és digerida i desglossada en aminoàcids pel cos mitjançant l'ajut d'enzims.
A més, la digestió de proteïnes començarà des de l’estómac fins als intestins. Els aminoàcids digerits són després transportats per la sang i subministrats als òrgans que els necessiten.
Cada part del cos requereix una quantitat diferent d’aminoàcids. Quan la proteïna s’hagi digerit, la resta serà processada pels ronyons i excretada per l’orina.
Com més proteïna té el cos per digerir, més aminoàcids necessiten filtrar els ronyons. Com a resultat, els ronyons han de treballar més.
Per tant, una dieta baixa en proteïnes pot ser una forma eficaç de tractar els ronyons per mantenir-se sans. Hi ha diverses opcions d’aliments saludables amb proteïnes suficients per al cos, com ara la carn de peix i les clares d’ou.
2. Satisfer les necessitats de líquids
Ja se sap que l’aigua potable, sovint infravalorada, és important per mantenir la salut dels ronyons. Aquesta manera de nodrir els ronyons és bastant natural i es pot utilitzar per prevenir malalties. Per què això?
En primer lloc, satisfer la necessitat de líquids amb aigua normal ajuda a suavitzar el procés de filtratge de la sang quan s’eliminen els residus tòxics. Citat a l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, la capacitat dels ronyons sans per filtrar uns 150 litres de sang al dia.
Mitjançant aquest filtrat, els ronyons eliminen els residus (substàncies que el cos no necessita) a la sang, com ara sodi, potassi, fòsfor i potassi. L’aigua del cos ajudarà a mantenir oberts els vasos sanguinis, de manera que la sang pugui passar pels ronyons sense problemes.
A més, beure prou aigua també pot mantenir l’equilibri entre l’aigua i els minerals del cos. Això es deu al fet que els ronyons tenen un paper important en el manteniment de l’equilibri d’aigua i minerals al cos. Aquest equilibri és el que fa que els nervis, els músculs i els teixits funcionin amb normalitat.
Mantenir la salut renal d’aquesta manera evita la formació de càlculs renals a causa de la deshidratació. Beure prou aigua ajuda els ronyons a eliminar els residus correctament. Tot i això, tingueu en compte que no voleu beure massa aigua.
3. Feu exercici regularment
No és cap secret que l’exercici regular sigui bo per mantenir la salut general del cos, inclosos els ronyons.
La raó és que l’exercici regular pot ajudar al cos a controlar la pressió arterial, els nivells de glucosa i colesterol. Aquests tres components són coses que cal controlar per prevenir malalties renals.
No cal córrer una marató per mantenir els ronyons sans. Hi ha molts altres tipus d’activitat física fàcils de fer, com caminar, anar en bicicleta i ballar. Intenta trobar esports que et facin feliç i sa per al teu cos.
4. No prengueu només drogues i vitamines
Massa sovint, en grans quantitats, pot danyar els ronyons. Això es deu al fet que els ronyons juguen un paper en l’eliminació del cos de les restes de la droga. Els medicaments com els AINE i els laxants s’han de prendre segons la recomanació del metge per tal de mantenir la salut dels ronyons.
Per tant, mai descuidament en prendre drogues. El motiu és que es poden produir malalties renals com a conseqüència de prendre massa temps i prendre massa medicaments del que es recomana.
5. Deixa de fumar
Per als fumadors, pot ser el moment d’aturar-se perquè s’ha demostrat que el contingut dels cigarrets danya el cos, inclosa la funció renal. Ja veieu, les substàncies tòxiques dels cigarrets que entren al cos poden bloquejar el flux sanguini.
Com a resultat, el cor ha de treballar més per bombar sang i augmentar el risc d’hipertensió, que és la causa de malalties renals. Per tant, haureu de deixar de fumar tan aviat com sigui possible per mantenir la salut dels vostres ronyons.
6. Limitar el consum de begudes alcohòliques
Els perills de pelar completament els efectes reals dels perills de l’alcohol sobre el cos: els danys del cor al ronyó tenen un impacte significatiu en la salut. Es poden produir diversos danys si no limiteu l’alcohol al cos, inclosa la disminució de la funció renal.
Això es deu al fet que l’efecte diürètic sobre l’alcohol pot augmentar la quantitat d’orina produïda. Com a resultat, és difícil que els ronyons regulin el flux d’orina i fluids corporals, inclòs el control dels ions sodi, potassi i clorur. Si això passa, el cos experimenta un desequilibri de líquids electròlits que causa deshidratació.
Mai no és massa tard per començar a limitar en la mesura del possible deixar de beure begudes alcohòliques per mantenir la salut i prevenir malalties renals.
