Taula de continguts:
- Com tractar les lesions de la canyella després de córrer
- 1. Feu un descans
- 2. Compresa de gel
- 3. Utilitzeu analgèsics
- Els signes de la lesió de la tibia es curen
- Com prevenir el risc de lesions a la canyella
Una de les lesions més freqüents causades per córrer, incloses les maratons, és la lesió de la canyella. Aquesta condició també es coneix com a fèrula de tibia osíndrome d’estrès tibial medial.
Les lesions de la canya sovint es produeixen en persones que recentment han augmentat la intensitat de la seva carrera o han canviat les seves rutines de carrera. Com a resultat, els músculs, els tendons i el teixit ossi al voltant dels ossos de la canya treballen massa i es tornen dolorosos. Això també ho poden experimentar els corredors que tenen els peus plans i que no porten sabates de córrer de la mida adequada. o que no s’escalfen i es refreden després de córrer.
Consulteu a continuació com prevenir i tractar les lesions de la canyella.
Com tractar les lesions de la canyella després de córrer
La majoria dels casos de lesions a la tibia es poden tractar fàcilment a casa. A continuació, es detallen els passos que us poden ajudar a reduir el dolor i a accelerar-ne la recuperació:
1. Feu un descans
Eviteu l’activitat física, que pot empitjorar el dolor o causar inflor i molèsties. Tanmateix, això no vol dir que no hagueu d’estar actiu en absolut.
Mentre espereu per recuperar-vos, podeu fer esportde baix impacte, com ara natació, ioga i ciclisme. Tanmateix, eviteu córrer mentre la cama encara està adolorida, ja que això només empitjorarà la malaltia.
2. Compresa de gel
Apliqueu una compresa freda a la zona de la canyella que fa mal a la cama. Per fer-ho, emboliqueu el gel amb plàstic i tapeu-lo amb un drap o hamduk perquè el gel no toqui directament la pell. Comprimiu la zona dolorosa durant 15-20 minuts. Repetiu 4-8 vegades al dia fins que us sentiu millor.
3. Utilitzeu analgèsics
Podeu prendre analgèsics com l’ibuprofè o el paracetamol, que podeu comprar a les farmàcies sense recepta.
Podeu començar les vostres activitats normals lentament després d’unes setmanes si el dolor ha desaparegut, però primer us heu d’assegurar que la lesió s’hagi curat.
Els signes de la lesió de la tibia es curen
El temps per curar una lesió de la canyella pot variar d'una persona a una altra, en funció de la gravetat de la lesió originalment i del motiu de la seva causa. La majoria dels casos de lesions es curen en un termini de 3 a 6 mesos. Aquests són els signes que la cama està curada:
- La cama ferida és tan flexible (es pot doblegar) com la cama sana
- La cama ferida és tan forta com una cama sana
- Podeu prémer amb fermesa la zona que va resultar ferida; ja no fa mal
- Podeu trotar, córrer i saltar sense dolor
Si després de tractar-se amb els tres passos anteriors la lesió no s’ha cicatritzat o al cap de 3-6 mesos no ha mostrat els signes anteriors, s’ha de consultar amb un metge. El vostre metge pot fer una radiografia de la cama ferida per determinar la gravetat de la cama i derivar-lo a un fisioterapeuta o a un cirurgià ortopèdic per tractar-la.
Com prevenir el risc de lesions a la canyella
Si abans no heu patit cap lesió a la canyella, tingueu en compte els consells següents per evitar el risc de lesions. Les directrius següents també es poden aplicar per evitar que es produeixin lesions de la canyella en el futur:
- Córrer sobre una superfície plana
- Exercici alternatiu entre activitat física intensa (com córrer) i activitat física lleugera (nedar)
- Eviteu córrer massa intensament. Córrer massa intensament augmentarà el risc de ferir-se la cama.
- Trieu les sabates de córrer adequades. Les bones sabates tenen un coixí i una forma que afavoreixen les vostres activitats. Amb les sabates adequades evitaràs diverses lesions.
- Augmenteu la força i la flexibilitat del cos escalfant-vos abans de fer exercici i refrescant-vos després de fer exercici.
- Afegiu entrenament de força a la vostra rutina. Centreu-vos en augmentar la força muscular del tors, els malucs i els turmells.
- Perdeu pes si teniu sobrepès o és obès
- Consulteu a podòleg (especialista en peus) Si teniu els peus plans per obtenir recomanacions sobre sabates específiques que us puguin proporcionar suport addicional per reduir l’estrès a les vostres canyes.
x
