Taula de continguts:
- Com podem utilitzar l’aigua per aprimar-se?
- Només aigua, no una altra beguda
- El consum d’aigua accelera el procés metabòlic
- És millor beure aigua tèbia que aigua freda?
- Quanta aigua hem de beure per aprimar-nos?
L’aigua és el component més important del cos i és una de les bases principals d’un patró nutricional equilibrat. No obstant això, el contingut d'aigua al cos es redueix molt fàcilment a través de la suor i l'excreció d'orina. Com a resultat, hi ha un desequilibri en el cos i es tradueix en obstacles per a la pèrdua de pes.
Com podem utilitzar l’aigua per aprimar-se?
En general, el pes corporal està molt influït pels patrons de consum i la quantitat de calories que s’obtenen del consum diari. El consum d’aigua potable pot ajudar a equilibrar la ingesta i a controlar la gana. Beure aigua abans dels àpats és una estratègia eficaç per reduir les porcions d’aliments, ja que ens pot fer menjar menys menjar.
Limitar les calories és una part important de la dieta, però pot ser molt difícil, sobretot si teniu sobrepès i obesitat. En un estudi sobre persones amb sobrepès, reunir aigua potable adequada podria reduir eficaçment la gana i reduir la ingesta de calories, de manera que algú que consumia aigua abans de menjar tenia un 44% de probabilitats de perdre pes. L’estudi també va demostrar que beure aigua abans dels àpats va provocar una pèrdua de pes d’uns 2 kg durant un període de 12 setmanes.
Només aigua, no una altra beguda
No només dels aliments, les calories del sucre també es troben en diverses begudes de gust dolç. Els hàbits de consum amb nivells elevats de sucre són un dels factors que desencadenen l’obesitat. Triar l’aigua mineral com a aigua potable és la forma més saludable perquè no conté sucre afegit i redueix les possibilitats de beure altres begudes que contenen calories. Un estudi va demostrar que l'hàbit de beure aigua a llarg termini va evitar un augment de pes d'almenys 1,45 kg en un període de 4 anys.
El consum d’aigua accelera el procés metabòlic
A més dels seus beneficis en controlar la ingesta de calories, el consum d’aigua potable també ajuda a cremar greixos augmentant el metabolisme. El mecanisme que es produeix en aquest procés es coneix com despesa energètica en repòs (REE) on el cos continua cremant calories quan el cos no està físicament actiu o en repòs. Un metabolisme constant ajudarà molt a perdre pes, especialment quan no tenim molt temps per fer exercici.
Un estudi dels efectes metabòlics del consum d’aigua potable en persones sanes mostra que beure només 500 ml d’aigua potable pot augmentar el metabolisme un 24% respecte a les condicions normals. Aquest augment del metabolisme pot durar uns 60 minuts després del consum d’aigua potable. Es va observar un efecte similar en un estudi de nens obesos, on ajustar el volum de consum d'aigua potable a 10 ml / kg va augmentar el metabolisme un 25%, que va durar 40 minuts.
El REE és el mecanisme metabòlic més important en un esforç per aprimar-se i això està influït per l'adequació del consum d'aigua. REE juga un paper en el 60-70% de la crema de calories al dia, movent-se activament i de peu mentre es mou només augmentarà la crema. Per contra, alentir el metabolisme pot inhibir la crema de calories. Com a resultat, disminueix menys greix corporal i és possible que no experimenteu pèrdua de pes i experimentareu un nou augment de pes.
És millor beure aigua tèbia que aigua freda?
En contrast amb la creença general que beure aigua freda causa obesitat, la temperatura no inhibeix els beneficis del consum d’aigua en perdre pes. Fins i tot el consum d’aigua freda pot augmentar la crema de calories. Això es deu al fet que l’aigua freda s’ajusta a la seva temperatura de manera que es fa més calenta quan entra al cos a través d’aquest mecanisme.
Quanta aigua hem de beure per aprimar-nos?
El consum d’aigua potable és vital quan se segueix una dieta, ja que en reduir la ingesta de calories, l’organisme també alenteix el metabolisme. En general, l’adequació diària d’aigua potable és de 8 gots de 250 ml d’aigua potable al dia, o l’equivalent a 2 litres / dia. No obstant això, una menor quantitat de consum diari també proporciona beneficis en la pèrdua de pes.
Un estudi demostra que l’hàbit de beure aigua aproximadament 1 litre / dia ajuda a cremar 23 calories addicionals al dia o aproximadament a 17.000 calories en un any i a perdre pes de 2 kg de mitjana. Amb la quantitat de consum d'aigua que no és molt diferent, altres estudis també han demostrat una disminució de l'índex de massa corporal i la circumferència abdominal durant 8 setmanes. Això suggereix que el consum d'aigua potable pot beneficiar la pèrdua de pes tant a curt com a llarg termini.
