El vostre estil de vida saludable no és compatible amb els més propers? cap problema!

Sabíeu que viure un estil de vida saludable menjant aliments nutritius, fer exercici, no fumar i beure alcohol, té grans beneficis? No només es pot obtenir salut mental ni física, sinó que hi ha altres petits canvis que es poden obtenir gràcies als beneficis d’un estil de vida saludable.

Al principi va ser difícil de fer. Tanmateix, per què no? La raó és que si voleu fer sacrificis per millorar la vostra salut, l’impacte pot ser molt més que beneficiós. Quins avantatges es poden obtenir d’un estil de vida saludable?

Els beneficis d’un estil de vida saludable que podeu obtenir

1. Pot mantenir el pes corporal ideal

La primera forma d’estil de vida saludable que podeu fer és menjar aliments saludables i fer exercici amb regularitat. Tots dos us poden ajudar a evitar un excés de pes i mantenir una xifra de pes saludable. Segons la Clínica Mayo, l’activitat física és molt bona per aconseguir un aixecament de pes saludable i ideal.

Calculeu i limiteu la ingesta d’aliments nocius per a l’organisme. Eviteu menjar massa aliments salats, dolços i grassos que puguin causar problemes al cos. Menja verdures, fruites i altres aliments fibrosos.

A més, els beneficis d’un estil de vida saludable amb exercici regular poden millorar la salut cardiovascular i augmentar el sistema immunitari i l’energia.

Almenys, en una setmana es pot fer activitat física com a forma d’estil de vida saludable caminant tranquil·lament, trotant, nedant o pedalant pel complex. No cal fer primer exercici intens. L’activitat física lleugera, però la rutina també pot formar part d’un estil de vida saludable.

2. Pot mantenir i augmentar l’estat d’ànim

Segons la Clínica Mayo, fer exercici i menjar aliments saludables són formes d’estil de vida saludables que són beneficioses per al vostre estat d’ànim. Això es deu al fet que l’activitat física pot estimular la producció d’endorfines.

Les endorfines són productes químics del cervell que us fan sentir més feliços i relaxats. Un estil de vida saludable, com una dieta saludable i fer exercici físic, també pot fer que la ment se senti positiva. Els beneficis d’un estil de vida saludable fent exercici a curt termini també poden reduir el risc d’estrès i millorar la funció cognitiva del cervell.

Aleshores, el camí cap a un estil de vida saludable que podeu fer no consisteix només en una dieta i exercici saludables. Les activitats socials com el voluntariat, unir-se a un club benèfic o assistir a divertides discussions sobre pel·lícules o passar una estona amb amics també poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim i la vostra salut mental.

Aquesta activitat pot mantenir la ment activa i l’hormona de la serotonina al cervell en equilibri. Per obtenir els avantatges d’un estil de vida saludable, és una bona idea passar més temps amb la família o els amics regularment i fer altres activitats divertides.

3. Evitar que vingui la malaltia

Fer diverses formes d’estil de vida saludable pot ajudar a prevenir certes condicions de salut. Alguns exemples inclouen malalties del cor, ictus i pressió arterial alta.

Molta gent vol obtenir els beneficis d’una vida sana per evitar malalties. Viure sa també pot ajudar a mantenir el colesterol i la pressió arterial en un nombre segur. On també és un senyal que ajudeu a protegir i evitar malalties cròniques.

L’activitat física regular i una dieta adequada també poden prevenir diversos problemes de salut, inclosos:

• síndrome metabòlica
• diabetis
• depressió
• certs tipus de càncer
• artritis

Assegureu-vos també que feu exàmens físics regularment. Més tard, el metge comprovarà el pes, la freqüència cardíaca i la pressió arterial, a més de prendre mostres d’orina i sang.

Fent controls de salut rutinaris com aquest, es pot controlar bé la seva salut. És important fer un seguiment amb el vostre metge i escoltar l’atenció de seguiment per millorar la vostra salut.

4. La resistència i l'energia augmentaran

Ja saps, si menges massa menjar escombraria, refrescos i menjar envasats, tot això pot cansar fàcilment el cos?

Sí, no està prohibit consumir aquests aliments. Està bé, però dins d’uns límits, aquests aliments poden perjudicar el cos.

Coixeu, canseu-vos fàcilment i passareu gana fàcilment si mengeu massa d’aquests aliments. Per a això, intenteu fer un estil de vida saludable amb una dieta saludable menjant els aliments següents:.

• Menja aliments integrals
• Menja carn magra
• Trieu productes lactis baixos en greixos
• Menja molta fruita
• No oblideu menjar verdures

Tot i així, no oblideu fer exercici físic regularment per augmentar la força muscular i augmentar la resistència. Menjar aliments saludables i fer activitat física regularment també pot ajudar a administrar oxigen i nutrients als teixits cel·lulars del cos, especialment al cor.

A part de poder augmentar l'energia promovent un son millor, més ràpid i més profund

Com començar un estil de vida saludable?

Aleshores, hi ha una manera de fer que un estil de vida saludable sigui un hàbit? Aquí teniu algunes maneres de viure una vida sana que podeu aplicar.

1. Comenceu petit

Fer grans resolucions saludables no està malament. És que resolucions saludables massa grans només us motivaran quan les feu. De fet, una resolució massa gran us pot decebre quan no podeu aconseguir-ho en poc temps.

Per tant, si voleu canviar per ser més saludables, feu primer resolucions saludables que siguin senzilles i fàcils de fer. Per exemple, si voleu aprimar, comenceu a canviar els vostres hàbits alimentaris per ser més saludables i comenceu a fer exercici regularment.

2. Centreu-vos en l'impacte

Fins ara, els missatges de salut només s’han centrat en la informació bàsica sense explicar els bons efectes causats pel comportament. Com a resultat, moltes persones saben que aquest comportament és un comportament de salut sense conèixer els bons efectes de fer aquestes conductes de salut, de manera que el seu comportament no dura molt. De fet, canviar els comportaments o missatges de salut centrant-se en l’impacte d’aquests canvis és molt eficaç per canviar el comportament d’una persona.

L'estudi va trobar que canviar el missatge "la higiene de les mans evita que els pacients es posin malalts" per "la higiene de les mans impedeix emmalaltir" va provocar un augment de les pràctiques de rentat de mans en un 10 per cent i l'ús de sabó en un 45 per cent.

3. No tingueu pressa

Si voleu tenir hàbits saludables, tingueu paciència. Perquè canviar hàbits poc saludables per ser més saludables requereix temps. Segons un estudi, es va trobar que canviar hàbits requereix temps, com a mínim dos mesos o més. Per tant, no us haureu de desanimar quan els canvis no es produeixin en poc temps.

I, quan tinguis la temptació de tornar als vells hàbits, no et rendeixis! No falles perquè forma part del procés. Intenta perdonar i torna al teu objectiu.

4. No lluiteu sol

Potser esteu entre els que s’avergonyeixen d’expressar les vostres resolucions saludables per por de no ser menystinguts pels que els escolten. Tanmateix, si realment voleu canviar els vostres hàbits per fer la vostra vida més sana, hauríeu de dir-ho als altres perquè tingueu un amic que us ajudi i us recordi quan comenceu a desistir.

5. Repetició

Una manera de ser coherents en una vida sana és fer repeticions perquè aquests canvis d’estil de vida es puguin convertir en hàbits.

6. Fes-te un regal

El que sovint oblideu és premiar-vos per avançar cap a la vostra revolució sana, per petita que sigui. La forma de recompensa que es pot donar és anar al cinema, comprar el vostre menjar preferit, etc.

Tot i que és difícil canviar les conductes de salut, segur que ho podeu fer. I en el moment en què comenceu a desistir, només haureu de tornar a pensar en els bons efectes de fer aquests canvis en la vostra salut.

Una cosa que heu de recordar és la següent: el canvi no passa d’un dia per l’altre, de manera que us heu de centrar en els vostres objectius per obtenir resolucions saludables.

El vostre estil de vida saludable no és compatible amb els vostres éssers estimats? Cap problema!

Tothom anhela una vida sana i està lliure de malalties. És per això que moltes persones intenten canviar els seus mals hàbits perquè siguin més sans.

Tot i això, no sempre és fàcil fer canvis, sobretot si esteu envoltats de persones que sempre tenen un pensament negatiu. Com podeu fer front a la boca sarcàstica d’amics i familiars que no suporten el vostre estil de vida saludable?

1. Escolta primer el que diuen

De vegades, els comentaris de xerrameca que no són fàcils d’escoltar tenen realment bones intencions. Potser no saben com transmetre-ho.

Per exemple, intenteu menjar menys arròs. És possible que els vostres pares només es preocupin que no mengeu prou.

Sabeu, el principi del poble indonesi que diu que "No esteu plens si no heu menjat arròs"? O quan ho siguis fort durant una cursa matinal abans de marxar a la feina. Potser el pare de la teva mare es va queixar només perquè els preocupava que arribés a l’oficina perquè estigués cansat.

O, per exemple, quan mengeu menys carn vermella, els vostres amics protesten perquè pensen que sou vegetarians.

Potser només tenen curiositat per saber què mengeu si no mengeu carn. També poden dubtar en convidar-vos a una quedada de bistec en un restaurant nou a prop de l’oficina si de sobte us feu vegetarians.

Són les persones més properes a la vostra vida. Per tant, escolteu primer el que diuen. Al final, només vosaltres podeu saber quins comentaris inclinats realment volen fer caure i quins són els que amaguen la veritable sinceritat.

2. Calma el teu punt

El més probable és que la vostra família o amics no admetin un estil de vida saludable perquè no entenen què esteu fent, quins són els vostres objectius i com aquests canvis us poden fer més feliços.

Per tant, explica amb calma el teu nou estil de vida. Digueu que la dieta sense sucre i greixos que feu actualment no és només una moda que segueix les tendències, sinó que us ajuda a evitar el risc de diabetis hereditària a la vostra família.

O bé, fer exercici regularment no només és construir músculs, sinó també ajudar a alleujar el dolor crònic que heu sentit fins ara. Expliqueu també que, tot i que mengeu menys arròs o carn, no vol dir que us moriu de gana perquè hi ha altres substitutius més saludables i més omplerts.

Ajudant-los a entendre el que feu i per què, poden recolzar gradualment els canvis en el vostre estil de vida saludable.

3. Involucra’ls en el teu nou estil de vida

Perquè puguin explorar més allò que esteu fent, no hi ha res dolent en implicar-los ni per un moment. Per exemple, convideu la vostra parella o amic a fer exercici junts els caps de setmana o convideu els vostres pares a acompanyar-vos a tastar el menú de menjar que mengeu habitualment.

No fa mal convidar-los a provar la seva dieta de tant en tant. Digueu també quins són els avantatges que hi ha darrere. Qui sap, també tindran la temptació de comprometre’s a avançar cap a un estil de vida més saludable.

4. Feu ajustos aquí i allà

Si de sobte teniu plans familiars per al cap de setmana, intenteu cedir i animeu-vos a canviar el vostre horari de classes de boxa en un altre moment. A continuació, pregunteu a aquells que renegocien que trobin junts l'hora dels àpats si la vostra dieta és inviolable.

5. Accepteu allò que no es pot canviar

És natural sentir-se trist i decebut si els has escoltat, explicat i intentat implicar-los, però simplement no t’entenen. Tanmateix, no malgasteu la vostra energia i els vostres pensaments enfonsant-vos en aquesta negativitat.

No us molesteu, i menys encara renyeu enfadat quan un membre de la família us critica la dieta. Simplement somriu i converteix la conversa en quelcom que gaudiu tots dos. No deixeu que el vostre estil de vida saludable faci que les relacions familiars s’estenguin.