Quin tipus de làmpada és bona per a la salut ocular?

Totes les habitacions de la casa, l’edifici d’oficines, el centre comercial i els edificis dels voltants necessiten il·luminació. Per això, les llums es converteixen en dispositius electrònics que no es poden separar de la nostra vida quotidiana.

Podem fer activitats durant més de 10 hores en una habitació ombrejada per la llum artificial. Ja sigui estudiant a l’aula, treballant a l’oficina o fins i tot menjant a una cafeteria. Tot i això, estar exposat constantment a la llum artificial també és dolent per als ulls.

Per tant, descobrim quin tipus d’il·luminació és bona per als ulls i quins són els riscos si trieu la incorrecta.

La llum ens ajuda a veure

Sense llum, els humans no podem veure. Tant si és natural com el sol o des d’un llum, els rajos de llum es reflectiran a la superfície d’un objecte. Si l’objecte es troba al vostre camp de visió, la llum reflectida entrarà al vostre ull passant primer per la còrnia.

La còrnia és una capa clara en forma de cúpula que cobreix la part frontal de l’ull. Aquest recobriment transparent ajuda a enfocar la llum. Després de la còrnia, la quantitat de llum que entra a l'ull més profund serà controlada per l'iris. Per fer-ho, l’iris es reduirà o s’engrandirà per canviar la mida de la pupil·la.

Llavors, la llum serà captada per la lent de l’ull per transmetre-la a la retina a la part posterior de l’ull. La lent de l’ull pot ajustar la seva forma en funció de si la llum es reflecteix a prop vostre o llunyana.

Ara, a la retina hi ha diverses cèl·lules especials anomenades fotoreceptors que converteix la llum en senyals elèctrics. Aquests senyals elèctrics viatjaran des de l’ull fins al cervell a través de la via del nervi òptic per ser traduïts com a imatges dels objectes que veiem.

La importància d’instal·lar llums a l’habitació

La il·luminació és molt important perquè els humans puguem veure clarament a l’habitació. Resumint diversos estudis, les activitats en una sala lluminosa poden augmentar la concentració, la productivitat i la moral que en una sala amb poca il·luminació.

Una bona il·luminació de l’habitació també pot mantenir la salut ocular. Com que la llum massa brillant pot provocar enlluernaments, mentre que la llum massa nuvolosa fa que la visió es desdibuixi. Tots dos poden cansar els ulls amb el pas del temps.

Hi ha diversos altres riscos que poden aparèixer si esteu actius o us agrada llegir en una habitació fosca. En primer lloc, els ulls es poden assecar perquè amb poca llum parpelleja amb menys freqüència. Els ulls secs poden fer que la seva visió sigui incòmoda.

A l’hora d’ajustar la il·luminació de l’habitació, també cal ajustar-se a les condicions actuals dels ulls. Les persones que tinguin problemes de refracció (menys, més o ulls cilíndrics) poden necessitar configuracions especials d’il·luminació per maximitzar la seva agudesa visual. Igualment, aquells que tenen problemes de visió com cataractes, degeneració macular, retinopatia diabètica, glaucoma, retinosi pigmentària i altres afeccions visuals.

Hi ha disponibles diversos tipus de làmpades al mercat

1. Llum incandescent

Les làmpades incandescents són el tipus d’il·luminació més comú i les més utilitzades a l’interior. Les bombetes incandescents també s’anomenen làmpades halògenes.

La bombeta incandescent és la més barata entre altres tipus de bombetes, però també és la més extravagant. Això es deu al fet que la bombeta ha de subministrar-se una gran quantitat d'energia elèctrica per escalfar el filament del filament i produir un feix de llum. Les làmpades incandescents es comercialitzen en una varietat de tensions (voltatges), que oscil·len entre 1,25 i 300 volts.

La resplendor produïda per una bombeta incandescent sol ser d’un color fluorescent de color groc vermellós. La llum produïda per una bombeta incandescent també és calenta, cosa que fa que l’aire de l’habitació se senti una mica més càlid.

2. Llum fluorescent sòlida (CFL)

CFL (llum fluorescent compacta) és un llum dissenyat per substituir una bombeta incandescent. El CFL és un 75% més eficient energèticament i té una durada de vida 10 vegades més gran que la bombeta incandescent.

El CFL conté vapor d'argó i mercuri que s'emmagatzema en un tub espiral. El corrent elèctric "cuinarà" la barreja de gasos de manera que cregui llum ultraviolada. La calor de la llum ultraviolada estimularà la capa fluorescent (fòsfor) de la paret interna del tub. Aquesta capa absorbirà energia i emetrà llum.

La llum emesa per una bombeta CFL sol ser una tonalitat blanca o un blanc brillant. Alguns tipus de CFL també poden emetre llum llum del dia que és similar als raigs de llum naturals.

3. LED

LED (díode emissor de llum) és el tipus de làmpada més eficaç i duradora que altres. Tot i això, la llum emesa també és la més brillant.

En lloc d’emetre llum d’un buit (com una bombeta incandescent) o una reacció de gas (com una bombeta CFL), els llums LED produeixen llum quan flueix un senyal elèctric a la seva estructura semiconductora.

Un semiconductor LED té dos extrems carregats positivament i negativament. L’electricitat començarà a fluir cap a l’extrem negatiu primer per generar electrons que després passaran a l’extrem positiu. Només llavors emet la llum LED. Els LED són una font de llum direccional, el que significa que emeten llum només en una direcció determinada, a diferència de les bombetes incandescents i els CFL en totes les direccions.

La bombeta LED que es comercialitza habitualment per a la il·luminació interior emet llum blanca (ombra o llum) o llum del dia. Més enllà d’això, hi ha tipus de LED que emeten llums de colors per a necessitats de decoració exterior.

Quina llum és la millor per als ulls?

En general, la selecció de làmpades per a la il·luminació interior dependrà de les vostres necessitats. No obstant això, el que potser haureu de tenir en compte més és el risc d’efectes secundaris de cada tipus.

La radiació de calor d’una bombeta incandescent i el seu intens feix de llum al llarg del temps pot augmentar el risc de danys corneals, cataractes i lesions a la retina. Les bombetes incandescents també són propenses a parpellejar perllongadament, causant o empitjorant la miopia (miopia).

Mentrestant, es creu que la llum brillant de la bombeta CFL causa una ràpida debilitat corporal, mals de cap, irritació ocular i fins i tot el risc de problemes de visió com la queratitis i la conjuntivitis. Amb el pas del temps, la il·luminació fluorescent també s’ha associat amb un major risc de malalties oculars induïdes per la radiació UV, com ara cataractes i pterigia. Aquest risc ha estat informat per una investigació de la Universitat de Monash, Austràlia, publicada al American Journal of Public Health el 2011.

D'altra banda, la il·luminació tipus LED també té els seus propis inconvenients per a la salut ocular. Diversos estudis realitzats en humans i animals han demostrat el dany del teixit ocular a causa de l'exposició a la llum LED. Resumint dos estudis diferents de la Xina, l’emissió de bombetes LED, en particular les de llum blava, es va associar amb un major risc de danys a la retina i cataractes.

Podeu consultar quina làmpada és adequada si consulteu el vostre metge. Més tard, el metge us pot recomanar el tipus de llum, el color del feix i la millor intensitat de llum per als vostres ulls.

Consells per instal·lar llums d’ambient que siguin còmodes per als ulls

Tots els edificis necessiten il·luminació, inclosa la vostra pròpia oficina i casa. Ara, després d’esbrinar quin tipus de bombeta és el millor per a vosaltres, aquí teniu consells que podeu provar en instal·lar un llum a casa:

1. Eviteu instal·lar bombetes amb llum fluorescent brillant

Ja sigui a casa o a l’oficina, eviteu utilitzar llums fluorescents brillants o que emetin llum blava. Aquests colors de neó solen provocar enlluernaments oculars, cosa que fa que la fatiga i els mals de cap siguin ràpids. L’exposició a la llum blava també pot fer que la migranya es repeteixi amb freqüència.

En lloc d’això, instal·leu una il·luminació que emeti llum blanca càlida similar a la llum solar natural. D’aquesta manera, els nostres ulls es poden adaptar millor a si mateixos. No es cansa ràpidament perquè continua mirant els ulls.

Intenteu instal·lar bombetes del mateix tipus i intensitat d’il·luminació a totes les habitacions. Aquests consells són útils perquè els vostres ulls no hagin d’ajustar-se constantment a la llum nova quan es mouen habitacions.

2. Posa la llum sota els ulls

La llum de la bombeta del sostre hauria d’estar apuntant per sota dels ulls. Per això, és millor instal·lar diverses llums a la part superior en lloc de dependre només d’un feix del centre de l’habitació. Col·loqueu el llum del sostre de manera que obtingueu un feix de llum uniforme.

Si és possible, també instal·leu llums de peu a diferents punts de la sala per assegurar-vos que no hi hagi racons foscos.

3. També definiu el color de les parets de la vostra llar o oficina

Per a una visualització còmoda durant les activitats, eviteu pintar les parets de blanc o blau.

Recordeu que la llum rebotarà sobre la superfície d’un objecte sòlid. Inclòs el mur. Si trieu el blanc mentre la brillantor de la bombeta és blanca o groga, el reflex de la llum crearà enlluernament. De la mateixa manera, si trieu pintura blava mentre la brillantor de la bombeta sigui blanca. Mentrestant, si les parets són de color blau però la bombeta és de color groc, la il·luminació de l’habitació apareixerà més tèrbola i fosca.

Trieu un color de paret neutre perquè l’ull sembli un color rosa suau préssec o préssec i tons càlids de beix. Tonalitats de color rosa i préssec ombra perquè pugui ser més fàcilment acceptada pels ulls. Podeu evitar l’efecte del color de la paret col·locant un pòster, wallpaper, o fins i tot una decoració de parets com una foto.

Les parets amb textura també són millors que les parets llises, llises i brillants. Perquè la textura "absorbirà" part de la llum reflectida de manera que el que entra als ulls no sigui tan intens.

Consells per instal·lar llums al dormitori

Igual que qualsevol altra habitació, les habitacions també necessiten una bona il·luminació. Perquè a més de dormir, també podeu fer moltes altres coses en aquest espai de privadesa. Per exemple, vestir-se, treballar, llegir un llibre mentre es relaxa o portar-se maquillatge.

Bàsicament, ajusteu la il·luminació del dormitori com qualsevol altra habitació. Instal·leu una bombeta amb una petita potència ombrejada al centre del sostre per donar una llum uniforme en totes les direccions. Tanmateix, també és una bona idea connectar 1-2 bombetes addicionals que es col·loquen estratègicament per evitar que el feix de dalt caigui sota els ulls.

Recordeu, no trieu llums LED que emetin llum blava per a l'habitació. Com que els llums blaus realment us dificultaran el son a la nit. Aquest efecte té a veure amb la manera com funciona el rellotge biològic del cos, que s’anomena ritme circadià.

Un estudi de la Universitat de Granada, Espanya, publicat a la revista PLos One el 2017, informa que s’ha demostrat que la llum LED blava redueix la producció de l’hormona melatonina (l’hormona del son). Això és el que us manté fresc a la nit, de manera que trigueu a adormir-vos més. Utilitzeu una llum de nit vermella per estimular la producció de melatonina durant tota la nit.

Hi ha altres consells per dormir millor sense ser molestat per la llum:

• Limiteu la il·luminació que entra a la vostra habitació. Intenteu fer front a les fuites de llum d'altres habitacions o de la llum solar exterior.
• No encengueu llums blancs brillants quan de sobte es desperti a la nit. Utilitzeu una llum de nit especial que tingui una llum vermella tènue o taronja càlida.
• Apagueu totes les fonts de llum, inclosos els telèfons mòbils, els televisors i els ordinadors. Es recomana apagar els dispositius que emeten llum fins a una hora abans d'anar a dormir.

La llum solar natural també és important

La il·luminació a l’espai és important. A part d’ajudar-nos a veure millor quan estem en moviment, la il·luminació estratègica també fa que la decoració interior de la casa sembli més agradable.

Tanmateix, tampoc no s’ha d’oblidar la importància dels raigs solars naturals. Durant el matí fins al migdia, obriu les cortines i les finestres amples per "permetre" que la llum natural entri a la casa.

La il·luminació natural està demostrant ser l’eina d’il·luminació més eficient en energia que la il·luminació artificial. En general, l’ús de llum natural per a la il·luminació interior pot reduir els costos mensuals d’electricitat fins a un 75 per cent.

La il·luminació natural interior també proporciona una il·luminació molt millor, sense provocar enlluernaments oculars com les làmpades incandescents o fluorescents. D’aquesta manera podràs estar còmode fent les teves activitats evitant el risc d’accidents com ensopegar o caure.

Els raigs ultraviolats del sol, inversament proporcionals al risc de radiació UV de les làmpades CFL, són realment beneficiosos. Els raigs UV del sol són un antisèptic i desinfectant natural. La il·luminació natural pot ajudar a reduir el nombre de bacteris i organismes nocius que s’amaguen a totes les parts de la vostra llar.