Taula de continguts:
- Consells per mantenir-se en forma i saludable tot i que sovint feu hores extres
- 1. No mengeu tard
- 2. Ajusteu la porció del menjar
- 3. Escollir els aliments i aperitius adequats
- 4. Eviteu el cafè
- 5. Beu molta aigua
- 6. Inseriu exercici durant l'horari laboral
- 7. Prengui suplements
Gairebé tothom ha treballat hores extres. Les hores extres són sinònim d’hores laborals esgotadores i d’un estil de vida poc saludable. Tanmateix, de vegades les situacions obliguen a treballar hores extraordinàries la majoria dels dies. Per mantenir el cos saludable i en forma, hi ha diverses estratègies que podeu fer fins i tot si feu hores extres amb freqüència. Alguna cosa?
Consells per mantenir-se en forma i saludable tot i que sovint feu hores extres
1. No mengeu tard
Quan se sent dormit i cansat, la gent sovint es fa mandra menjar. De fet, l’organisme necessita una ingesta suficient d’aliments per produir l’energia que necessita durant les hores extres. Tot i així, assegureu-vos que no arribeu tard o que retardeu el sopar. La raó és que la taxa metabòlica del cos disminuirà automàticament a la nit.
És per això que, tot i que s’aconsella fer hores extres, mengeu abans de les vuit del vespre perquè el vostre cos tingui temps per processar els aliments i netejar les toxines del cos. A més, menjar a temps també és una manera d’evitar que el pes guanyi excessivament.
2. Ajusteu la porció del menjar
Menja amb moderació a l’hora dels àpats. La clau, poc però sovint. Menjar racions immediates no només comporta un augment de pes. No obstant això, pot alentir el sistema digestiu i augmentar el risc de desenvolupar malalties greus com la diabetis.
3. Escollir els aliments i aperitius adequats
Eviteu els aliments ensucrats, grassos, picants i amb molta sal. A més de ser difícils de digerir pel cos, aquest tipus d’aliments sovint us farà tornar a sentir gana. Centreu-vos en aliments saludables que puguin satisfer la vostra ingesta d’energia fàcilment.
Podeu menjar aliments saludables que contenen una nutrició equilibrada a partir d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos i fibra. Ara, si voleu berenar, trieu berenars saludables. Els exemples inclouen fruita fresca, cereals, granola, galetes, etc.
4. Eviteu el cafè
Somnolència severa, ulls vermells, falta de concentració, rigidesa a l’esquena o dolor lumbar són algunes formes d’advertència del cos per descansar. No obstant això, la majoria de la gent sol ignorar aquests signes i, en canvi, consumeix certs aliments o begudes com a estimulants per reduir la fatiga i la somnolència.
Un dels estimulants que aprofiten al màxim els millors "amics" quan es treballen hores extres és la cafeïna del cafè. Si sovint es queden hores extres, la majoria de la gent gaudirà del cafè.
Tot i que sembla molt útil, el consum excessiu de cafeïna pot ser perjudicial per a la salut. La raó és que, consumir més d’una tassa de cafè en una nit pot fer que el cos experimenti deshidratació i insomni.
A part del cafè, també se us aconsella evitar begudes energètiques i alcohol. Igual que el cafè, aquests dos tipus són tipus de begudes riques en sucre i cafeïna. Bé, la cafeïna pot obligar el cor a treballar. Tot i que l’excés de contingut en sucre pot provocar diabetis.
5. Beu molta aigua
En lloc de consumir hores extres de cafè, és millor omplir la ingesta de líquids bevent molta aigua. L’aigua potable té com a objectiu prevenir la deshidratació per tal de mantenir la concentració i no cansar-se mentre es treballen hores extres.
La quantitat d'aigua que hauríeu de beure depèn de les vostres necessitats individuals. Tot i això, és millor beure immediatament sempre que tingueu set, de manera que les vostres necessitats d’aigua siguin ben proveïdes.
6. Inseriu exercici durant l'horari laboral
La majoria dels treballadors que s’asseuen durant hores davant de la pantalla de l’ordinador durant el dia solen queixar-se de mal d’esquena i de múscul cervical a causa de la postura asseguda en escriure que tendeix a doblegar-se o de cadires d’oficina que no admeten la postura. Bé, com a solució feu exercicis d’estirament.
Fer exercicis d’estiraments curts pot ajudar a mantenir la circulació de la sang i ajudar al cos a estar alerta quan se senti cansat. No cal fer exercici intens, simplement es poden fer moviments lleugers com estirar el coll i l’esquena.
7. Prengui suplements
Si no podeu satisfer la ingesta nutricional dels aliments que consumeix diàriament, podeu prendre certs suplements. Tot i això, les necessitats nutricionals de tothom són diferents. És per això que, abans de prendre suplements, cal consultar primer un metge. Això es fa perquè obtingueu les recomanacions adequades de suplement segons les vostres necessitats.
