El nen té problemes per dormir a la nit? Aquests 6 consells per dormir bé us poden ajudar

El seu fill té dificultats per començar a dormir a la nit, o sovint es desperta a mitja nit i li costa tornar a dormir? Si el nen té problemes per dormir a la nit, fàcilment es cansarà i s’adormirà durant la classe. Com a resultat, trobarà a faltar molta informació important sobre el tema. La falta de son ha estat des de fa temps relacionada amb greus problemes de salut per als futurs nens, des de l’obesitat fins a la diabetis fins a les malalties del cor. Si no voleu que el vostre petit s'enfronti a les conseqüències negatives anteriors, comenceu a ensenyar-li una tècnica de son profund anomenada higiene del son. Quines són les pautes per a la higiene del son per als nens? La següent és la revisió.

Una guia higiènica del son si el vostre fill té problemes per dormir a la nit

La higiene del son és un patró de son net. El significat de "son net" aquí no consisteix a anar a dormir en un cos net i fresc després de banyar-se i rentar-se les dents, sinó adoptar hàbits de son més saludables per eliminar tota mena de trastorns que solen fer-vos dormir o dormir malament.

Aquest patró de son saludable ajuda a millorar els hàbits de son i fa que sigui més disciplinat i consistent a viure-lo, per ajudar a solucionar les hores de son desordenades i superar trastorns del son com l’insomni. A poc a poc, la higiene del son ajuda a reduir el tipus de conseqüències negatives de la falta de son.

Com són les pautes d’higiene del son si el vostre fill té problemes per dormir a la nit?

1. Aneu al llit de manera constant i lleveu-vos al mateix temps

Un horari per anar i sortir del llit a temps és un dels primers passos més importants si voleu que el vostre fill dormi millor. Si està acostumat a dormir regularment, el seu cos també s’hi acostumarà. Tant com sigui possible, programeu el temps per dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia, tot i que el dia lliure.

No obstant això, primer ajusteu-lo a la durada ideal per dormir la nit per als nens. L’edat mitjana de l’escola primària necessita unes 9-11 hores de son al dia. Així, per exemple, un nen ha de despertar-se cada dia a les 5 de la matinada, i assegureu-vos que el nen estigui a punt per dormir i que estigui al llit a les 8 del vespre (+/- 20 minuts). Eviteu dormir massa tard.

En adherir-se a un horari de son habitual cada dia, el cos del nen es torna més lleuger, càlid i l’hormona cortisol també s’allibera amb més regularitat, donant-li més energia i durant més temps per fer activitats.

2. Limiteu el temps de la migdiada

Els nens necessiten migdiades per ajudar a satisfer les seves necessitats de son en un dia. Tot i això, heu de tenir precaució a l’hora de gestionar el temps, perquè si el vostre fill fa una migdiada amb el pas del temps, se sentirà més refrescat a la nit i, finalment, tindrà problemes per dormir.

Limiteu les migdiades per als nens a un màxim de 30 minuts i feu-les abans de les 3 de la tarda. Encara que sigui per poc temps, fer una migdiada pot ajudar a millorar l’estat d’ànim, el focus i l’energia del vostre fill.

3. Creeu un ritual especial abans que el nen dormi

Preneu-vos el temps per preparar-vos per dormir 90 minuts abans d’anar a dormir. Per exemple, si sabeu que el vostre fill hauria d’anar a dormir a les vuit del vespre, atureu qualsevol tipus d’activitat física i mental estressant, com ara fer esport o fer tasques escolars a les 18 h. Com més aviat millor, si és possible.

Utilitzeu aquest temps lliure perquè els nens prenguin un bany / bany calent, beguin llet, es rentin les dents o llegeixin contes per anar a dormir. Una rutina d’anar a dormir pot recordar al vostre fill que és hora d’anar a dormir aviat.

Prendre un bany calent unes hores abans d’anar a dormir pot augmentar la temperatura corporal i provocar que el nen tingui son quan la temperatura baixa de nou. La investigació demostra que la somnolència s’associa amb una temperatura corporal més baixa.

Utilitzeu també el temps restant disponible per preparar tot el que els vostres fills necessiten l’endemà, inclosos uniformes i bosses escolars i subministraments per evitar l’estrès a causa d’estar aclaparat al matí.

4. Feu el dormitori només per dormir

Digueu al vostre fill que el llit només serveix per dormir. No feu cap altra activitat al llit que no sigui dormir. Eviteu activitats que poden fer que els nens siguin encara més entusiastes abans de dormir, per exemple, jugar i mirar la televisió.

5. Creeu un ambient confortable a l'habitació

Intenteu que el vostre fill no s’acostumi a utilitzar el dormitori per altres coses que dormir, per exemple per jugar o fer deures. A poc a poc, el cos del nen s’acostuma a connectar el dormitori amb els períodes de descans.

Mantingueu els ordinadors, els telèfons mòbils, els televisors i altres dispositius electrònics lluny del dormitori d’un nen. Els raigs brillants dels dispositius electrònics funcionen per imitar les propietats de llum natural del sol. Com a resultat, el rellotge biològic del cos percep aquesta llum com un senyal que encara és al matí i, per tant, la producció de melatonina (l’hormona inductora del son) es veu interrompuda.

Feu del dormitori del nen un lloc ideal per dormir. Un ambient confortable, fosc, tranquil i fresc pot ajudar els nens a dormir millor. La temperatura de l’habitació ideal per a un son tranquil és d’uns 20-22 ° C.

Doneu al vostre fill una manta i la seva nina preferida a prop del llit perquè se senti còmode. La teva abraçada també el pot fer sentir segur i tranquil.

6. Limiteu el consum d'aliments i begudes abans d'anar a dormir

Eviteu menjar porcions grans abans d’anar a dormir. Menjar àpats abundants, greixos o fregits, plats picants, cítrics i begudes carbonatades massa a prop d’anar a dormir pot provocar indigestió per a la majoria de la gent, especialment dels nens.

Estirar-se després de dinar pot fer que l’àcid estomacal pugi a la gola, provocant malestar estomacal i una gola calenta que facilita que els nens es despertin a mitja nit.

Eviteu també les begudes o els aliments que contenen cafeïna, com ara sosa, xocolata, te i cafè, especialment a l’hora d’anar a dormir. Els efectes estimulants de la cafeïna poden durar diverses hores fins i tot quan es consumeixen 3 hores abans d’anar a dormir. A més de dificultar el fet que els nens dormin de nit, la cafeïna també fa que es despertin sovint a mitja nit perquè estan inquiets o orinen d’anada i tornada.

Si el nen encara no pot dormir …

Si el vostre fill encara no dorm bé, podeu fer alguna cosa que el faci dormir, com ara llegir un llibre de contes, que pot semblar avorrit. Tornarà al llit quan tingui son. Si encara no s’ha adormit en 20-30 minuts, ho podeu repetir.

Una altra manera d’ajudar un nen que té problemes per dormir a la nit és ensenyar-li tècniques de respiració profunda mentre imagina una agradable escena serena, com ara estar a la muntanya o a la platja. Això pot ajudar el nen a relaxar-se.