Taula de continguts:
- Una varietat de postures de ioga en parelles fàcils de provar
- 1. Vaixell soci
- 2. Guerrer soci 1
- 3. Socis de Radgoll
- 5. Parella asseguda cap endavant
- 6. Doble la postura d'un nen
Si esteu cansats de fer ioga pel vostre compte a casa, no us preocupeu. Podeu convidar el vostre amic o parella a fer ioga per parelles. No només un cos i una ment sans, fer ioga junts pot aprofundir la vostra relació. Quines són les postures del ioga en parelles que es poden practicar? La següent és la revisió.
Una varietat de postures de ioga en parelles fàcils de provar
Hi ha diversos tipus d’esports que podeu fer amb amics o parelles, un dels quals és el ioga. La presència d’amics o parelles us pot ajudar a augmentar la flexibilitat, mantenir l’equilibri corporal i també millorar la vostra relació. No ho oblideu, el ioga per parelles us pot ajudar a tractar l'avorriment o l'avorriment si esteu acostumat a fer ioga.
Segons els informes de Shape, hi ha diverses postures de ioga per parelles que es poden fer a casa. Aquí teniu sis postures.
1. Vaixell soci
Font: shape.com
Aquesta postura de ioga forma un vaixell de paper i serveix per enfortir els músculs de la cuixa i el braç. Per fer-ho, vosaltres i els vostres amics del ioga us asseieu els uns als altres i agafeu les mans amb les mans al costat dels peus. Després, aixequeu les cames cap amunt perquè els peus s’enganxin.
Empenyeu suaument els peus cap amunt i assegureu-vos que les plantes dels peus continuen enganxant-se. Si vosaltres i el vostre amic del ioga no esteu en equilibri, el més alt hauria d’adaptar-se a doblar els genolls. Per tant, només les natges toquen a terra.
Mantingueu aquesta postura fins a cinc respiracions o tant com sigui possible.
2. Guerrer soci 1
Font: shape.com
Aquesta postura enforteix els braços, les espatlles, l’esquena, les cames, els turmells, els malucs i els pulmons. A més, fer aquesta postura de manera sostinguda pot millorar l'enfocament, l'equilibri i l'estabilitat.
El truc, situat davant del teu amic del ioga amb una distància de dos braços. Després, avanceu una cama i doblegueu el genoll a 90 graus o formeu un angle recte (vegeu la imatge). Ajusteu la posició de manera que la cuixa suporti la cuixa del vostre amic ioga. Esteneu les dues mans cap amunt i enganxeu-les.
Mantingueu aquesta postura durant cinc respiracions i feu-la alternativament (canviant les cames i recolzant les cuixes).
3. Socis de Radgoll
Font: shape.com
Aquesta postura enforteix els músculs de les cuixes, les natges i els malucs. El truc és quedar-se esquena amb esquena amb els colzes entrellaçats. Llavors, recolzeu-vos l’un sobre l’esquena. A continuació, feu uns passos cap endavant mentre doblegueu els genolls 90 graus.
Mantingueu aquesta postura de ioga per parelles durant cinc respiracions o el millor que pugueu.
5. Parella asseguda cap endavant
font: shape.com
En aquesta postura de ioga, heu d'estirar la part posterior de les espatlles i l'esquena i les cuixes interns, enfortint els músculs de la part superior dels braços, de l'esquena i de les cuixes. El mètode és bastant fàcil.
Agafeu una posició asseguda l’un davant de l’altre i estireu les cames cap endavant i enganxeu els peus. Aleshores, vosaltres i el vostre amic del ioga us podeu agafar de les mans.
A continuació, tireu del vostre amic de ioga cap endavant de manera que el cos es tiri cap endavant i l'espai entre les cames s'eixampli. Aguanteu cinc respiracions o tant com sigui possible i feu aquesta postura alternativament.
6. Doble la postura d'un nen
Font: shape.com
Aquesta postura és realment la mateixa que pose de nen, però heu de recolzar el cos del vostre amic ioga per enfortir els músculs de l'esquena, les espatlles i els malucs. El truc és que prengueu una posició asseguda d’esquena al vostre amic del ioga amb les canyetes com a suport i l’empenya dels peus contra el terra.
Mantingueu la vostra parella en posició ajupida i d’esquena a vosaltres. A continuació, enganxeu-vos les mans i els companys. El moviment es continua fent que us doblegueu i estireu el cos de la parella cap a l'esquena (esteu a sota). Una vegada que l’esquena del vostre amic ioga es recolzi a l’esquena, estireu les cames del vostre amic ioga cap endavant.
Respireu profundament i lentament, feu-ho durant tres o cinc minuts. Després podeu canviar de posició.
x
