Menjar aliments grassos durant l’embaràs, què es permet?

Les dones embarassades han de mantenir la seva dieta el millor possible perquè la seva salut i salut fetal siguin òptimes. No obstant això, la fasedesitjosmentre està embarassada us pot donar ganes de menjar molts aliments, un dels quals són els aliments grassos, com ara carn de vedella, peix, pizza, etc. Per tant, podeu menjar aliments grassos durant l’embaràs? Aquí teniu l’explicació.

Quines conseqüències té menjar aliments grassos durant l’embaràs?

Les dones embarassades han de menjar diversos aliments saludables com verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes i aliments que contenen àcids grassos per afavorir el desenvolupament del fetus. Què passa amb els aliments grassos, això vol dir que no són bons per al consum durant l’embaràs?

Bàsicament, menjar aliments grassos durant l’embaràs està bé. La raó és que els beneficis del greix per a la salut són molts, un dels quals és la preparació per al part i la lactància materna.

Tanmateix, això no vol dir que pugueu menjar lliurement aliments grassos durant l’embaràs, eh. Segons els informes de The Bump, un estudi publicat a la revista Frontiers in Endocrinology va revelar que menjar principalment aliments grassos durant l’embaràs pot inhibir el desenvolupament cerebral del bebè.

Una ingesta massa elevada de greixos dels aliments pot reduir els nivells de serotonina en els nadons. La serotonina és un producte químic natural del cervell que regula l’estat d’ànim. Si el nivell de serotonina és baix, el nadó serà propens a experimentar ansietat i depressió com a adult.

A més, com més riques en aliments durant l’embaràs, més calories són. Això pot provocar un trastorn del procés metabòlic fetal. Al final, el pes del nadó al néixer corre el risc de ser inferior al pes normal.

Llista d’aliments grassos que es poden consumir durant l’embaràs

Tot i que encara s’anima a les dones embarassades a menjar aliments grassos, cal escollir els tipus de greixos que siguin bons per a la salut. En lloc d’això, trieu aliments que continguin greixos insaturats rics en EPA i DHA, dos tipus d’omega-3 que siguin beneficiosos per a la salut física i la intel·ligència dels nadons.

Alguns exemples de fonts alimentàries de greixos insaturats són l’alvocat, el salmó, les ametlles i l’oli de blat de moro. Cal tenir en compte que qualsevol cosa en excés no és bona, així que continueu limitant la quantitat de greixos insaturats per mantenir-la segura per a la vostra salut.

Menjar entre un quart i la meitat d’un alvocat al dia és suficient per satisfer les vostres necessitats de greix durant l’embaràs. En triar el tipus adequat de greix saludable, el desenvolupament del cervell fetal serà més òptim. També és beneficiós per a la prevenciócanvi d'humormentre està embarassada.