Nedar durant l'embaràs està bé, sempre que seguiu els consells segurs

Voleu continuar fent exercici durant l’embaràs? Pot provar de nedar, cosa que es fa millor quan la mare està embarassada. Les dones embarassades que fan exercici amb diligència poden evitar que els seus nadons puguin desenvolupar malalties cròniques com a adults. Llavors, per què es recomana nedar durant l'embaràs i què cal preparar? Aquí teniu l’explicació.

Es pot nedar quan està embarassada?

Citant de Tommy, la natació és un tipus d’esport que presenta un menor risc de lesions a les articulacions i els lligaments perquè el cos està recolzat per l’aigua. La natació també inclou moviments aeròbics que poden reduir el risc de complicacions de l’embaràs com la diabetis gestacional i la preeclampsia.

Alguns dels beneficis de nedar durant l’embaràs són:

Millorar la salut pulmonar i cardíaca

Citant la Loma Linda University Health, mantenir la salut cardiovascular ajudarà a preparar el part de les dones embarassades.

La natació pot millorar la salut pulmonar i cardíaca, i fins i tot pot prevenir un augment extrem de pes i complicacions de la diabetis gestacional.

Redueix la inflor durant l’embaràs

La natació pot millorar la circulació sanguínia i reduir la inflamació de diverses parts del cos durant l’embaràs. Quan es neda durant l’embaràs, la flotabilitat elimina la càrrega de l’embaràs dels músculs i de l’esquena. Això fa que el cos sigui més relaxat i còmode.

Alleuja els efectes de les nàusees

Les dones embarassades solen sentir calor durant l’embaràs i incomoden el cos. La natació té un efecte fresc al cos i pot ajudar a alleujar les nàusees durant l’embaràs.

A més, nedar també pot fer el cos més ferm sense afegir la càrrega de les articulacions. La natació us ajuda a mantenir-vos en forma i us proporciona prou energia.

A més, la natació exerceix tot el treball dels músculs del cos, de manera que les dones embarassades no es cansen fàcilment perquè no necessiten esgotar molta energia per fer activitats.

No obstant això, tot i que nedar és segur per a les embarassades, no es poden fer totes les activitats a l’aigua. Alguns que no es recomanen són el submarinisme i l'esquí aquàtic.

L’important, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol activitat nova durant l’embaràs.

Com es manté segur nedant durant l’embaràs?

Tot i que la natació és un esport recomanat per a dones embarassades, cal tenir cura amb les condicions de l’aigua.

Aquests són alguns consells per mantenir-se segur durant la natació:

Estigueu alerta mentre nedeu

Quan les dones embarassades neden en estat salvatge, com el mar, el llac o el riu, parar atenció al flux d’aigua. Us recomanem que us acompanyi un socorrista o la ubicació.

Quan nedeu en una piscina ordinària, us heu de preocupar pel clor de l’aigua de la piscina?

Heather Figueroa, obstetra de la Loma Linda University Health, va explicar que no hi ha estudis que mostrin efectes adversos del clor en l’embaràs.

Fins ara, les dones embarassades encara poden nedar en una piscina ordinària.

Eviteu les saunes i els banys calents

Figueroa diu que, durant el primer trimestre de l’embaràs, no es recomana fer banys calents ni saunes. El motiu és que l’edat gestacional és el moment en què es desenvolupa la medul·la espinal al fetus.

Si us submergiu en aigua calenta, es tem que pugui augmentar la temperatura corporal central de les dones embarassades fins a tenir febre i interferir en el desenvolupament fetal en cada trimestre de l’embaràs.

Escalfeu i refredeu-vos

Tot i que nedar durant l’embaràs és segur i recomanable, cal estar atent vigilant-se escalfant i refredant-se.

Escalfeu-vos i refredeu-vos adequadament per evitar rampes musculars o lesions durant l'exercici.

Si nedar provoca còlics estomacals cada 10 minuts, deixeu de nedar i truqueu al vostre metge immediatament.

Eviteu també nedar massa fins que la respiració se sent curta. L’ideal seria que la natació durés 30 minuts al dia. Podeu reduir-lo quan el cos se senti cansat.

A més de les coses anteriors, alguns consells per estar còmodes quan les dones embarassades neden, a saber:

Nedar al matí per neutralitzar les nàusees i augmentar la força corporal.
Seguiu bevent aigua tot i que nedar no fa que el cos se senti suat

Beu 1 got d’aigua cada 20 minuts i almenys un got d’aigua després de sortir de la piscina. Per descomptat, la quantitat d’aigua necessària augmentarà a mesura que el clima s’escalfi.

Quins estils de natació són adequats per a dones embarassades?

Durant el primer trimestre, podeu nedar amb l’estil amb què us sentiu més còmode i còmode. Però en entrar al segon trimestre, les dones embarassades solen tenir una mida corporal cada cop més gran i pesant.

L’esquena amb l’esquena a l’aigua pot ser un bon moviment per a les dones embarassades durant el segon trimestre.

Mentrestant, la braça és la millor i més beneficiosa opció d’estil de natació per a dones embarassades que es troben a l’últim trimestre de l’embaràs.

La raó és que la braça ajudarà a allargar els músculs del pit i a reduir la pressió sobre els músculs de l’esquena. El millor és evitar l’esquena a mesura que s’acosta el moment del naixement.

Tot i que la natació és una opció segura per fer exercici per a les dones embarassades, no oblideu anar amb compte en sortir de la piscina per evitar el risc de caure, relliscar i ofegar-vos.