Taula de continguts:
- Com prevenir la sinusitis
- 1. Renteu-vos les mans amb diligència
- 2. Eviteu o gestioneu bé l'estrès
- 3. Consumeix aliments nutritius
- 4. Preneu-vos la vacuna anual contra la grip
- Com s'evita que la sinusitis es repeteixi?
- 1. Eviteu els al·lergògens al medi ambient
- 2. Manté el nas i els sinus humits
- 3. Beu molta aigua
- 4. Dorm amb el cap més alt
- 5. Eviteu bufar-vos el nas massa fort
La sinusitis és la inflamació de les parets dels sinus, les petites cavitats plenes d’aire que es troben darrere dels pòmuls, els ulls i el front. La sinusitis és una malaltia freqüent que pot afectar qualsevol edat. La bona notícia és que podeu prendre mesures preventives perquè no tingueu sinusitis i evitar símptomes de recurrència per a aquells que ja pateixen sinusitis.
Com prevenir la sinusitis
Les causes més freqüents de la sinusitis són infeccions bacterianes, víriques o per fongs. Diverses afeccions de salut poden ser un factor que augmenta el risc de desenvolupar trastorns nasals com la sinusitis, des de refredar-se, tenir al·lèrgies, estructures nasals problemàtiques fins a un sistema immunitari deficient.
No us haureu de preocupar perquè la sinusitis és una afecció que podeu evitar amb un estil de vida saludable. Aquests són els consells de prevenció de la sinusitis que podeu fer cada dia:
1. Renteu-vos les mans amb diligència
Potser sense adonar-se’n, sovint es toquen els ulls, el nas i la boca. Com a resultat, els gèrmens poden entrar al cos per aquestes tres "portes" principals i fer-vos susceptible a la infecció.
Per tant, rentar-se les mans és el pas preventiu més important per evitar sinusitis i altres malalties. Rentar-se les mans també ajuda a prevenir la propagació de gèrmens o virus a altres persones. De fet, segons els centres de control i prevenció de malalties, rentar-se les mans amb diligència pot reduir un 16-21% els problemes respiratoris, com ara els refredats.
2. Eviteu o gestioneu bé l'estrès
Mèdicament, quan estàs estressat, afecta el teu sistema immunitari. Segons els informes de la Clínica Cleveland, l’estrès pot provocar un augment dels nivells de l’hormona cortisol al cos, que té un efecte en l’augment de la inflamació del cos.
A més, l’estrès pot reduir els nivells de glòbuls blancs al cos. De fet, els glòbuls blancs tenen un paper important en la lluita contra les infeccions del cos.
Com a resultat, el vostre cos té un sistema immunitari deficient i és més susceptible a la infecció. Recordeu que la disminució del sistema immunitari és un factor de risc de sinusitis.
Per tant, controlar i evitar els desencadenants de l’estrès és una forma de prevenció de la sinusitis que no s’ha de prendre a la lleugera. Podeu provar la meditació durant 10-15 minuts 3-4 vegades a la setmana per reduir l’estrès. També es creu que fer ioga té un bon efecte sobre el vostre sistema immunitari.
3. Consumeix aliments nutritius
El consum d’aliments nutritius com verdures i fruites pot mantenir el cos en forma de punta. Una excel·lent condició corporal pot mantenir el sistema immunitari.
Per tant, heu de prestar atenció als aliments que mengeu com a forma de prevenció de la sinusitis. Segons el lloc web del Pacific College of Health and Science, aquí teniu una llista d'aliments que es creu que són bons per prevenir la inflamació dels sinus:
- àcids grassos omega-3 (salmó, sardines, tonyina, alvocat i fruits secs)
- vitamina C (verdures verdes, brots de mongeta, pebrots, taronges, maduixes)
4. Preneu-vos la vacuna anual contra la grip
Encara des del lloc dels CDC, prevenir la grip significa que també heu de prevenir la sinusitis. La vacuna antigripal sempre es redissenya perquè coincideixi amb la cadena viral que canvia cada any. Es recomana la vacuna contra la grip per a:
- Tots els nens de 6 a 18 anys
- Adults> 65 anys
- Adults amb un alt risc de complicacions per grip
- Treballadors sanitaris
Com s'evita que la sinusitis es repeteixi?
És possible que pugueu tenir sinusitis encara que hàgiu fet tot el possible per prevenir-la. Normalment, els símptomes de la sinusitis inclouen dolor a la gola, dolor al front, al nas o al voltant dels ulls i congestió nasal.
El resultat d’aquests símptomes pot interferir amb les activitats diàries, de manera que cal fer un esforç per evitar que la sinusitis es repeteixi.
A continuació, es detallen alguns consells senzills per evitar la recurrència de símptomes de sinusitis:
1. Eviteu els al·lergògens al medi ambient
Normalment, les persones que pateixen sinusitis crònica han d’evitar zones i activitats que poden empitjorar la seva condició. Eviteu el fum de cigarrets, els cigars i les canonades de fum que puguin irritar la inflamació de les membranes del nas i dels sins paranasals.
No cal mantenir massa distància de les persones que tenen refredats i que tenen infeccions respiratòries superiors. Després d’entrar en contacte amb algú malalt, renteu-vos les mans immediatament amb aigua i sabó corrents.
2. Manté el nas i els sinus humits
Un mal manteniment de la humitat nasal i sinusal també pot augmentar les possibilitats de recurrència de la sinusitis. Per tant, assegureu-vos de mantenir el nas i els sinus humits, com una forma d’evitar la reaparició dels símptomes de la sinusitis.
La manera principal de fer-ho és netejar el nas regularment amb un spray nasal especial. Normalment, aquest esprai consisteix en aigua salina i es venen lliurement a les farmàcies.
A part d’utilitzar un aerosol nasal, també heu d’evitar l’aire sec del vostre entorn. Per exemple, podeu instal·lar-lo humidificador a la casa de manera que es mantingui la humitat de l’habitació.
Un altre consell fàcil i senzill és aspirar el vapor de l'aigua calenta abocada en un recipient o una pica. El truc, preparar una pica d’aigua calenta i apropar la cara al vapor que surt de l’aigua calenta. Tapeu-vos el cap amb una tovallola i respireu el vapor.
3. Beu molta aigua
Un dels factors que causen la sinusitis són els passos nasals secs. Per tant, beure molta aigua és una forma eficaç de prevenció perquè els símptomes de la sinusitis no es repeteixin.
El motiu és que l’aigua potable ajuda a mantenir les membranes mucoses humides i primes, ja que pot prevenir els passos nasals secs. Les membranes mucoses s'han de mantenir hidratades perquè funcionin de manera eficient per reduir el risc de contraure una infecció viral.
4. Dorm amb el cap més alt
Si sovint experimenta símptomes de congestió nasal a causa de la sinusitis, podeu provar de dormir amb el cap més alt que el cos. La raó és que dormir amb el cap massa baix provoca que s’acumulin mucositats o mucositats als sins.
La posició adequada per dormir pot ser un pas per evitar que els símptomes de la sinusitis es repeteixin, especialment a la nit.
5. Eviteu bufar-vos el nas massa fort
Empènyer-se o bufar-se el nas amb força resulta ser un mal hàbit que s’ha d’evitar, sobretot si té sinusitis crònica.
La raó és que aquest hàbit pot causar irritació de les vies nasals i empènyer el moc que conté bacteris cap als vostres sins. Com a resultat, la sinusitis no desapareix i els símptomes es repeteixen.
Si heu de bufar-vos el nas o la mucositat, feu-ho suaument i lentament. Esborreu el nas començant per una fossa nasal i després passant a l’altra fossa nasal.
Aquests són els passos per prevenir la sinusitis que heu de conèixer, tant per a aquells de vosaltres que intenteu evitar aquesta malaltia com per als que experimenteu inflamació crònica del sinus.
