Taula de continguts:
- La principal manera de prevenir l’asma
- 1. Eviteu els desencadenants
- 2. Utilitzar medicaments preventius contra l'asma
- 3. Emporteu-vos el medicament allà on aneu
- 4. Utilitzeu un humidificador d’aire (humidífer)
- 5. Feu exercici adequadament i amb moderació
- 6. Porteu una màscara de boca
- 7. Immunoteràpia
- 8. Ajusta la teva dieta
- 9. Reviseu amb freqüència la funció pulmonar
- 10. Acostuma’t a respirar pel nas
- 11. Netegeu el llit regularment
- 12. Renteu el coixí amb aigua calenta
- 13. Porta un coixí alt
- 14. Sigues sensible als canvis meteorològics
- 15. Gestiona bé l’estrès
- Eviteu la recaiguda amb un pla d’acció contra l’asma
L’asma és una malaltia de naturalesa recurrent. Malauradament, aquesta malaltia no es pot curar completament perquè es diu que la causa és genètica. No obstant això, encara hi ha maneres de prevenir l'asma perquè els símptomes no es repeteixin en cap moment. Aquests són alguns consells bàsics de prevenció de l'asma que podeu fer.
La principal manera de prevenir l’asma
Els símptomes de l’asma poden aparèixer en qualsevol moment i en qualsevol lloc sense la vostra suposició. Citat pel Servei Nacional de Salut, això es deu a la inflamació o inflamació de les vies respiratòries causada per certs factors desencadenants.
Les mesures preventives adequades poden ajudar a minimitzar la possibilitat de recurrència de l'asma en el futur. També pot alleujar els símptomes que poden aparèixer quan es produeix l’asma.
Alguns passos de prevenció de l'asma que podeu fer són:
1. Eviteu els desencadenants
Si se us ha diagnosticat oficialment asma, és important que sàpiga quines coses específiques poden provocar un atac. Aquest és un bon primer pas per prevenir l’asma.
Hi ha molts factors que causen asma, però els més freqüents són:
- Pols, paneroles, pèl d'animals, pol·len dels arbres, herba i flors.
- Al·lèrgia a determinats aliments.
- Fum de cigarreta, fum de residus i contaminació atmosfèrica.
- Productes químics en productes per a la llar i cosmètics.
- Temps extrem o canvi climàtic.
- Fragància en perfums o altres productes.
- Alguns medicaments, com ara analgèsics (aspirina o ibuprofè) i beta-bloquejadors no selectius per a malalties del cor.
- Història de certes malalties, com la ERGE.
- Infeccions víriques de les vies respiratòries superiors, com ara el refredat gripal i les infeccions sinusal.
- Activitat física, inclosos els esports.
- Estrès i ansietat excessius.
- Cantar, riure o plorar excessivament.
L’asma provocat per les al·lèrgies sovint confon quina és la causa exacta. Per tant, si teniu asma i sospiteu d’al·lèrgies, consulteu un metge. Els metges poden fer proves d'al·lèrgia per trobar al·lergògens, de manera que es pugui fer com un esforç per prevenir l'asma.
2. Utilitzar medicaments preventius contra l'asma
El tractament de l’asma es divideix en dues maneres de treballar, una per controlar els símptomes quan la malaltia es repeteix i una per prevenir atacs quan comencen els símptomes inicials.
L’ús de medicaments contra l’asma com a mesura preventiva es pot inhalar, prendre per via oral o per injecció. Alguns dels medicaments contra l’asma més habituals són els corticoides i els broncodilatadors.
Consulteu amb el metge sobre com utilitzar medicaments per prevenir l'asma segons les vostres necessitats.
3. Emporteu-vos el medicament allà on aneu
Si el vostre asma es repeteix fàcilment, no oblideu portar-vos el vostre alleujador de símptomes a qualsevol lloc. Incloent quan aneu al metge per fer controls rutinaris de l’estat. Aquest és el pas bàsic per evitar l’empitjorament dels atacs d’asma.
Cada vegada que sortiu de casa, assegureu-vos, almenys, de la vostra medicació contra l’asma inhalador, ja posat a la bossa. Si el formulari és medicina oral, guardeu la dosi en un recipient transparent per a medicaments.
Poseu-lo en una bossa que sigui fàcilment visible i accessible com si en qualsevol moment es repeteixin els símptomes de l'asma.
4. Utilitzeu un humidificador d’aire (humidífer)
No molta gent s’adona que l’exposició a l’aire condicionat pot desencadenar una recurrència dels símptomes de l’asma. El motiu és que el vent que surt del condicionador d’aire tendeix a ser fred i sec de manera que pot irritar les vies respiratòries i provocar l’excés de producció de moc.
En el seu lloc, instal·leu una humidificador (humidificador) a l'habitació. L’aire humit pot ser una manera de prevenir la irritació de les vies respiratòries, de manera que es pot reduir el risc d’atacs d’asma.
Tanmateix, aneu amb compte. Assegureu-vos que no oblideu netejar aquesta eina abans i cada vegada que la feu servir. Si queda brut, humidificador es converteix en un niu de gèrmens i fongs que poden provocar la recurrència dels símptomes.
Llegiu atentament les instruccions d’ús que figuren a l’envàs. No tingueu por de demanar al venedor com cuidar i netejar adequadament un humidificador.
5. Feu exercici adequadament i amb moderació
De fet, una de les causes de l'asma és l'activitat intensa, inclòs l'exercici. Tanmateix, això no significa que hagueu de renunciar i evitar l'exercici físic per prevenir l'asma. De fet, fer l’exercici adequat serà beneficiós per a la malaltia d’asma que patiu.
Una manera de prevenir la recurrència de l'asma durant l'exercici, assegureu-vos de triar el tipus d'exercici adequat. No deixeu que el vostre exercici desencadeni la recurrència de l'asma. Podeu triar nedar, caminar o ioga.
Com a mesura preventiva, les persones amb asma haurien d’evitar tot tipus d’exercici d’alta intensitat. L’activitat física que requereix que el cos es mogui ràpid durant molt de temps pot exercir una pressió excessiva sobre els pulmons, cosa que al seu torn provoca diversos símptomes d’asma.
Aquests són alguns exercicis que s’han d’evitar per prevenir l’asma:
- futbol
- bàsquet
- carrera de llarga distància
- patinatge sobre gel
6. Porteu una màscara de boca
La qualitat empitjora i, de fet, posa en risc a tothom diverses malalties respiratòries. Sobretot si ja teniu asma.
Per tant, portar una màscara de boca quan es fan activitats a l’aire lliure és un dels esforços per evitar la recurrència de l’asma que s’hauria d’aplicar. Protegiu-vos amb una màscara de boca, fins i tot quan estigueu motoritzats o en transport públic.
L’ús de màscares pot evitar que la pols, l’aire brut i altres objectes estranys contaminants siguin inhalats pel nas. No només l’asma, aquest mètode també és eficaç per prevenir diverses infeccions transmeses per l’aire.
7. Immunoteràpia
El Col·legi Americà d’Al·lèrgies, Asma i Immunologia revela que la immunoteràpia és eficaç per prevenir l’asma provocat per les al·lèrgies.
La immunoteràpia és un tractament al·lèrgic que funciona per augmentar o suprimir el sistema immunitari. Amb la immunoteràpia, els pacients seran gradualment menys sensibles quan s’exposin a al·lergògens
Aquest mètode de tractament es realitza normalment sota la supervisió d’un metge especialitzat en al·lèrgies i immunologia.
No obstant això, abans de començar aquesta teràpia, el metge ha de saber primer quins al·lergògens desencadenen l'asma. Després de conèixer el tipus específic d’al·lergen, el metge us injectarà un medicament especial als vasos sanguinis.
Durant els primers mesos, la injecció es realitzarà normalment una vegada a la setmana. De vegades, també es pot administrar només un cop al mes. El sistema immunitari pot trigar uns quants anys a ser més sensible als al·lèrgens.
8. Ajusta la teva dieta
Teniu antecedents de ERGE o úlceres? Aneu amb compte, tots dos poden provocar la recaiguda dels símptomes d’asma si no es controlen adequadament.
Si teniu antecedents de malaltia per reflux àcid, la millor manera de prevenir l’asma és ajustar la vostra dieta. A partir d’ara, hauríeu d’incloure aliments grassos i fregits a la dieta per evitar que es repeteixi l’asma.
Eviteu també els aliments massa àcids i picants perquè tots dos poden provocar l’augment de l’àcid estomacal. Substituïu-ho per menjar molta fruita i verdura fresca.
Si podeu controlar els símptomes del reflux àcid, podeu reduir el risc de recaiguda d’asma. Per tant, no dubteu a allunyar-vos de les restriccions alimentàries anteriors per prevenir aquest asma.
9. Reviseu amb freqüència la funció pulmonar
A part de les drogues preventives, també haureu de controlar l’estat dels vostres pulmons de manera regular mesurador de cabal màxim. Aquesta eina és eficaç com a mesura per evitar la recurrència de l'asma.
Com utilitzar un mesurador de cabal màxim és bastant fàcil. Simplement poseu la punta de l'eina a la boca i respireu profundament. Després d'això, expireu el més ràpid i fort possible a la cavitat de l'eina.
Mireu la posició dels números que apareixen a la llista mesurador de cabal màxim. Si el nombre que surt del mesurador de cabal màxim és alt, la vostra funció respiratòria és bona. Per contra, si el nombre és baix, significa que hi ha un risc d’asma propens a la recurrència perquè els pulmons no funcionen tan bé com s’esperava.
10. Acostuma’t a respirar pel nas
Quan es fa una activitat intensa o esports, pot inconscientment fer que inspiri i exhale per la boca. Tot i això, resulta que aquest mètode pot provocar la reincidència de l’asma.
La boca no té cabells i cavitats sinusals com el nas que poden humectar l’aire entrant. L’aire sec i fred que entra als pulmons restringirà les vies respiratòries i dificultarà la respiració adequada.
Quan tingueu l’hàbit de respirar pel nas, mantindreu l’aire càlid i humit que inspireu. Aquest mètode també és una mesura preventiva de l'asma.
11. Netegeu el llit regularment
Els matalassos, coixins, coixins i mantes són els amagatalls preferits per a la reproducció dels àcars. Tan petit, potser no us adonareu que durant tot aquest temps l’asma es repeteix a causa de la inhalació d’àcars mentre dormiu.
Utilitzeu un buit amb un filtre HEPA (aire en partícules d'alta eficiència) per eliminar tots els contaminants menors de l’aire, dels àcars, la pols, el pol·len i la caspa de les mascotes del matalàs. A més, les cèl·lules de la pell mortes d’animals són molt petites i volen fàcilment, de manera que només es poden filtrar mitjançant un filtre HEPA.
12. Renteu el coixí amb aigua calenta
Després de netejar regularment el llit, els experts també us recomanen que renteu i canvieu regularment llençols, coixins, suports i mantes almenys una vegada cada 1-2 setmanes.
Totes aquestes robes de llit s’han de rentar amb aigua calenta perquè sigui més eficaç per matar els àcars de la pols i evitar que tornin. Aquest mètode us pot fer dormir millor i evitar atacs d’asma, sobretot a la nit.
13. Porta un coixí alt
Si també teniu grip o sinusitis, dormir amb el cap pla pot acumular mucositats o flemes al voltant del nas i la gola (degoteig nasal posterior). Això pot bloquejar el flux d’aire a les vies respiratòries i provocar asma a la nit.
El mateix efecte també es pot sentir si es té una malaltia d'úlcera. Dormir estirat en posició plana permet que l’àcid estomacal pugi més a la gola. Com a solució, utilitzeu un coixí alt per evitar que s’acumulin mucositats i que pugui augmentar l’àcid estomacal.
14. Sigues sensible als canvis meteorològics
El temps també pot ser un factor desencadenant de l'asma. Normalment, el clima serà un gran repte per als asmàtics quan estiguin de vacances. Tanmateix, això no vol dir que no puguis vacances en pau.
Una de les mesures de prevenció de l’asma que podeu fer a l’hora de planificar unes vacances és conèixer les condicions meteorològiques a la vostra destinació. L’asma generalment es repeteix fàcilment en temps fred. Assegureu-vos de triar el moment adequat.
Les persones que pateixen asma també han de ser conscients dels canvis dràstics de temperatura, des del fred fins al calor. Per tant, esteu obligats a portar o portar roba d’abric. També treballa per reduir els efectes de l'aire fred i els símptomes recurrents d'asma.
També podeu provar la vacuna contra la grip abans d’anar de vacances per prevenir l’asma. Per què es fa una vacuna contra la grip? Això es deu al fet que l'asma pot repetir-se a causa d'un virus que entra a les vies respiratòries i que sol ser causat pel virus de la grip.
15. Gestiona bé l’estrès
Un dels esforços per prevenir l’asma que no és menys important és intentar no sobrecarregar la ment amb l’estrès.
Per a algunes persones, no és fàcil viure amb asma. Saber que aquesta malaltia és incurable pot provocar sentiments de confusió, frustració, ràbia i tristesa. No només això, els trastorns del son a causa de l’asma recurrent a la nit també poden provocar estrès.
Per tant, podeu intentar fer front a l’estrès per asma unint-vos a la comunitat asma per compartir experiències amb altres persones que també experimenten aquesta malaltia crònica. L’assessorament individual amb un psicòleg també us pot ajudar.
Feu relaxació i meditació per centrar-vos en el moment, perquè les tècniques de relaxació també poden ajudar a prevenir atacs d’asma. També podeu provar el diari per eliminar totes les càrregues de pensaments que s’han acumulat al cap.
Eviteu la recaiguda amb un pla d’acció contra l’asma
Fer un pla d’acció contra l’asma no és menys important com un esforç per prevenir i controlar l’asma. El pla d'acció contra l'asma té com a objectiu evitar que aquesta afecció interfereixi amb les seves activitats diàries i eviti complicacions de l'asma.
Els pacients amb asma crònica haurien de tenir un registre especial amb un pla d’acció detallat sobre l’asma a l’abast. Conté una sèrie d'informació bàsica relacionada amb una llista de desencadenants de símptomes, la dosi de medicaments utilitzats (i quan i com utilitzar-los), per a instruccions de primers auxilis per tractar un atac d'asma.
També heu d’incloure números de telèfon d’emergència, com ara tutor / membre de la família més proper, número de telèfon del metge, número d’ambulància, a la sala d’urgències de l’hospital. Introduïu una còpia del vostre pla d’acció a la cartera o juntament amb les altres targetes d’identificació importants.
