Taula de continguts:
- Com desfer-se del greix de l'esquena amb moviments senzills
- També es pot confiar en l'exercici cardiovascular per tal que estigui lliure de greixos acumulats a l'esquena
- Fer ioga amb regularitat pot fer que l’esquena estrenyi més
No penseu que el greix només s’acumula a l’estómac, els braços o les cuixes. Els plecs greixos posteriors són sovint ignorats, a causa de la seva posició que poques vegades es veu a la vista. Tot i que el greix de l’esquena és tan perillós com el munt de greixos de l’altre cos.
No només això, el greix de l’esquena també pot fer que sembli menys atractiu, especialment per a les dones. Si te n’adones, el greix de l’esquena serà més visible quan portis un sostenidor. Realment antiestètic, oi? Bé, aquest és un exercici senzill que podeu fer per perdre greix a l’esquena.
Com desfer-se del greix de l'esquena amb moviments senzills
No cal anar al gimnàs per desfer-se de tot el greix acumulat a l’esquena, només cal fer alguns dels moviments següents. Però, prèviament, prepareu una base o un matalàs, així com una barra; si no teniu una manuella, podeu substituir-la per una altra cosa, com ara pals, etc.
Aleshores, quins són els moviments efectius per eliminar el greix de l’esquena?
- Moviment flexió, no només pot formar músculs abdominals, aquest moviment més comú també és capaç de retallar el greix de l'esquena. Podeu fer aproximadament 20-30 flexions a la vegada.
- Moviment de Superman. Sí, de fet, se us demana que demostreu com un superhome volador. Per tant, estireu-vos cap per avall sobre l’estoreta i, a continuació, col·loqueu els braços i les cames rectes. A continuació, aixequeu la cama dreta i la mà esquerra juntes i feu-ho amb el peu esquerre i la mà dreta. Mantingueu el cos recte quan aixequeu els braços i les cames.
- Moviment la barra frontal s’eleva, fet posant-se en posició vertical del cos i ambdues mans subjectant la càrrega (barra o similars). A continuació, moveu la mà subjectant la càrrega de baix a dalt (paral·lela a les espatlles). Feu aquest moviment en diverses repeticions.
- Moviment mosca del pit, que es fa en posició estirada amb els braços drets sobre el pit mentre es manté la càrrega. A continuació, obriu i tanqueu: la mà segueix aguantant el pes. Feu-ho diverses vegades.
També es pot confiar en l'exercici cardiovascular per tal que estigui lliure de greixos acumulats a l'esquena
Bàsicament, tot l’exercici que feu cremarà greixos corporals, inclòs el greix de l’esquena. Un tipus d’exercici eficaç per cremar molts greixos corporals és l’exercici cardiovascular, com ara trotar, natació, ciclisme, zumba, etc. Podeu fer aquest exercici durant almenys 30 minuts al dia o 150 minuts en una setmana.
Fer ioga amb regularitat pot fer que l’esquena estrenyi més
Es pot dir que el ioga és un exercici “relaxant” que us fa relaxar-vos, però l’efecte de perdre greixos no és inferior a l’exercici cardiovascular. Es creu que alguns moviments de ioga poden cremar greixos a l’esquena. A més, el ioga també farà que el vostre cos sigui més flexible que abans. Si esteu interessats en fer ioga, hauríeu de ser guiats per un entrenador expert en ioga.
x
