Taula de continguts:
- Com prevenir el càncer de mama
- 1. Menjar una dieta nutritiva equilibrada
- 2. Eviteu beure alcohol
- 3. Fer exercici regularment
- 4. Mantenir el pes corporal ideal
- 5. Deixar de fumar
- 6. La lactància materna després del part
- 7. Limitar la dosi i la durada de la teràpia hormonal
- 8. Evitar les píndoles anticonceptives en determinades condicions
- 9. Descanseu adequadament
- 10. Reduir l’estrès
- 11. Realitzeu una detecció precoç regularment
- 12. Realitzeu un tractament especial si teniu un risc elevat
El Ministeri de Salut va dir que el càncer de mama és un tipus de càncer que es produeix amb més freqüència en dones a Indonèsia. La taxa de mortalitat de les dones per càncer de mama també és elevada, amb una mitjana de 17 morts per cada 100.000 habitants. És per això que el govern posa un gran èmfasi en la detecció precoç com a forma de prevenció del càncer de mama. Quins són els mètodes que es poden fer per prevenir el càncer de mama?
Com prevenir el càncer de mama
La prevenció del càncer de mama no es pot fer a l’instant, només d’una manera. Hi ha diversos esforços que cal fer per evitar aquesta malaltia mortal. La majoria d’aquests són canvis d’estil de vida.
Aquest canvi d’estil de vida s’ha de fer per a qualsevol persona, especialment per a aquells que tinguin factors de risc de càncer de mama. Per a aquells de vosaltres que ja han tingut càncer de mama, cal fer aquests mètodes per millorar la qualitat i l’esperança de vida i ajudar a mantenir la vostra condició en forma durant el tractament del càncer de mama.
A continuació, s’expliquen alguns canvis en l’estil de vida i altres mesures que cal seguir per evitar el càncer de mama:
1. Menjar una dieta nutritiva equilibrada
Una dieta saludable és una de les maneres importants de prevenir el càncer de mama. La raó és que molts experts en salut creuen que hi ha diversos aliments que causen càncer de mama. Aquests aliments solen contenir contingut poc saludable per al cos, com ara un alt contingut de sucre, greixos dolents o altres substàncies perilloses si es consumeixen en excés.
D’altra banda, consumeix regularment aliments sans i equilibrats, com ara verdures, fruites, cereals integrals i altres aliments per al càncer de mama. Trieu aliments rics en fibra, greixos bons, proteïnes amb baixos nivells de greixos saturats i fonts d’hidrats de carboni saludables.
Tot i això, és important recordar que no es demostra directament que consumir aliments o begudes saludables per si sols previngui el càncer de mama. Cal prendre altres mètodes de prevenció del càncer de mama per fer-lo més òptim.
2. Eviteu beure alcohol
Com més freqüentment beveu alcohol, més possibilitats teniu de desenvolupar càncer de mama. Segons informes de Breastcancer.org, les dones joves amb un rang d’edat entre els 9 i els 15 anys que beuen 3-5 begudes alcohòliques a la setmana tenen un risc tres vegades més gran de desenvolupar càncer de mama.
L’alcohol provoca càncer de mama augmentant els nivells d’estrògens i causant danys a l’ADN al cos.
Vist aquest fet, una manera de prevenir el càncer de mama des de ben petit és no prendre l’hàbit de consumir begudes alcohòliques. Tot i això, si ja el beveu, haureu de limitar el consum d’alcohol a només dues begudes a la setmana.
Podeu substituir aquesta beguda alcohòlica per un altre tipus de beguda similar, com ara la mateixa mocktail que un còctel, però sense alcohol o qualsevol altra beguda.
3. Fer exercici regularment
L’exercici pot ajudar a mantenir un pes corporal ideal. Pel que fa a sobrepès o obesitat, pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama.
Per tant, una altra forma de prevenir el càncer de mama és fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia. Podeu fer qualsevol esport que vulgueu, com ara trotar, aeròbic, ciclisme o natació.
Per als que heu tingut càncer de mama, també cal fer exercici. L’exercici pot ajudar a reduir els efectes secundaris de la medicació, les complicacions derivades del tractament, el risc de recurrència del càncer, l’estrès o la depressió, i millorar l’estat d’ànim.
Feu 30 minuts d’exercici cada dia i trieu un exercici moderat per als que pateixen càncer de mama, com ara caminar, nedar, fer ioga, tai-txi o entrenament de força. No us empeny a fer exercici i atureu-vos si us sentiu malament mentre feu exercici.
No obstant això, el més important, primer consulteu amb el vostre metge sobre l’exercici adequat per a la vostra afecció.
4. Mantenir el pes corporal ideal
Tenir sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama, especialment en dones grans o postmenopàusiques. La raó és que el greix acumulat al cos pot augmentar els nivells d’hormona estrògens, que poden causar càncer de mama.
Per tant, hauríeu de mantenir un pes corporal ideal com a esforç per prevenir el càncer de mama. Pel que fa a la manera de mantenir un pes corporal ideal, concretament fent exercici regularment i menjant una dieta nutritiva equilibrada, tal com s’ha descrit anteriorment.
5. Deixar de fumar
S’ha demostrat que el tabaquisme augmenta el risc de diverses malalties, inclòs el càncer. Pel que fa a un dels càncers que pot causar el tabaquisme, concretament el càncer de mama, especialment en dones joves o premenopàusiques.
Per tant, heu d’evitar fumar per prevenir el càncer de mama. Si ja fumeu, hauríeu d’aturar-vos ara. També heu d’evitar l’exposició al fum de segona mà encara que no fumeu. La raó és que el risc de càncer de mama també apareix en el "tabaquisme passiu", especialment en dones postmenopàusiques.
Per als que pateixen càncer de mama, fumar pot augmentar la probabilitat de complicacions derivades del tractament. Per tant, intenteu deixar de fumar lentament i comenceu reduint el nombre de cigarrets fumats al dia.
6. La lactància materna després del part
Per a les dones que han donat a llum recentment, alletar directament del pit no només és beneficiós per al nadó. Tanmateix, alletar durant un any o més també pot prevenir el càncer de mama.
La raó és que, durant la lactància materna, es produeixen canvis hormonals que retarden els períodes menstruals. Per tant, l’hormona dels estrògens es mantindrà estable. L’excés de nivells d’estrògens pot augmentar el risc de desenvolupar cèl·lules cancerígenes a la mama.
7. Limitar la dosi i la durada de la teràpia hormonal
Continuar la teràpia hormonal combinada durant més de tres anys pot augmentar el risc de càncer de mama. Per tant, la teràpia hormonal postmenopàusica no s’ha de dur a terme a llarg termini. La durada de l'administració de medicaments s'ha de limitar el més curta possible o utilitzar una dosi baixa.
Si està prenent medicaments hormonals per tractar els símptomes de la menopausa, pregunteu al vostre metge sobre alternatives. La raó és que els beneficis de la teràpia hormonal després de la menopausa són sovint inferiors als riscos.
8. Evitar les píndoles anticonceptives en determinades condicions
L’ús de píndoles anticonceptives, especialment si teniu més de 35 anys, pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de mama. Aquest risc desapareix quan deixeu d’utilitzar píndoles anticonceptives.
Per tant, si teniu antecedents familiars de càncer de mama, hauríeu de triar una altra forma d’anticoncepció o consultar el vostre metge per trobar la forma correcta de prevenir l’embaràs.
9. Descanseu adequadament
Un descans adequat no prevé el càncer de mama, però pot millorar la forma física que evita indirectament diversos riscos de patir malalties.
Pel que fa als que pateixen càncer de mama, un descans adequat pot ajudar al procés de recuperació del tractament que s’està duent a terme. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit per obtenir aquests beneficis.
10. Reduir l’estrès
Igual que descansar prou, reduir l’estrès no prevé directament el càncer de mama. No obstant això, l'estrès pot empitjorar la salut, inclosos aquells que ja pateixen càncer de mama.
Per tant, haureu de reduir l’estrès de maneres saludables, com ara exercici, meditació o altres coses. En reduir l’estrès, la qualitat de vida dels pacients amb càncer de mama pot millorar i evitar que el vostre estat empitjori. A més, reduir l’estrès també pot alleujar els efectes secundaris de la medicació i els símptomes que experimenta.
11. Realitzeu una detecció precoç regularment
A més d’aplicar els mètodes anteriors, també heu de fer una detecció precoç del càncer de mama per prevenir aquesta malaltia. La detecció precoç és molt important, especialment per a aquells de vosaltres que tenen antecedents familiars de càncer de mama.
Hi ha dos mètodes de detecció precoç com a mitjà de prevenció del càncer de mama, que es citen de l’OMS, a saber:
- Feu un diagnòstic precoç en dones que sentin els primers símptomes del càncer de mama i obteniu tractament el més aviat possible.
- Detecció o prova del càncer de mama en dones que no presenten cap símptoma, que té com a objectiu identificar persones amb càncer.
Quant a la manera de fer una detecció precoç per prevenir el càncer de mama, a saber:
- Comprovació dels seus propis pits (EEB)
Podeu revisar els vostres pits a casa mitjançant tècniques d’ESB. Aquesta tècnica es fa sentint la zona mamària, tant si hi ha un grumoll com si no. Comproveu també si hi ha altres canvis als pits.
- Exploració clínica de mama (SADANIS)
Si trobeu alguna anomalia als vostres pits, haureu de fer immediatament un examen clínic de mama en un metge. Si l’anomalia està relacionada amb el càncer, podeu evitar que la malaltia empitjori tractant-la el més aviat possible.
- Mamografia
La mamografia és una prova que es fa per veure si hi ha problemes amb els pits, tot i que els símptomes encara no han aparegut. La mamografia es pot fer cada any. Pregunteu més al vostre metge sobre quan és el moment adequat per fer aquesta manera de prevenir el càncer de mama.
És possible que també necessiteu altres cribratges per detectar el càncer de mama precoç, com ara una ecografia de mama. Consulteu amb el vostre metge sobre la prova adequada per intentar prevenir el càncer de mama.
12. Realitzeu un tractament especial si teniu un risc elevat
Si teniu un risc elevat de desenvolupar càncer de mama, podeu prendre medicaments especials com a forma de prevenir el càncer de mama. Consulteu el vostre metge si necessiteu fer aquest tractament per evitar el càncer de mama.
Quant a alguns possibles tractaments per a la prevenció del càncer de mama, a saber:
- Medicaments per reduir el risc de càncer de mama, com el raloxifè i el tamoxifè, que poden bloquejar l’acció dels estrògens en el teixit mamari. El Raloxifè s’administra generalment a dones que han passat la menopausa, mentre que el tamoxifè s’administra a dones que encara no han experimentat la menopausa.
- Mastectomia. A més de tractar-se, aquest procediment quirúrgic també es pot fer per prevenir el càncer de mama, especialment en dones amb un risc molt alt de desenvolupar la malaltia. Aquest procediment també es coneix com a mastectomia profilàctica.
Cal fer els diferents mètodes de prevenció anteriors periòdicament i regularment per ser més eficaç en la prevenció del càncer de mama. Tot i això, en algunes mesures preventives, com ara la detecció i el tractament precoços, cal consultar un metge per fer-ho. Això inclou la freqüència amb què us han de sotmetre a detecció de càncer de mama o medicaments específics per reduir el risc.
