Taula de continguts:
Fins i tot si dormiu a casa al mateix temps que els vostres fills, germans, germans o pares, no és segur quant de temps podeu dormir igual.
Lydia DonCarlos, doctora, de la Universitat de Loyola, la Facultat de Medicina de Chicago Stritch, és una de les expertes que fa recomanacions sobre la quantitat de son que necessita una persona. El grup, dirigit per la National Sleep Foundation, fa recomanacions basades en l'edat, que van des dels nounats (que necessiten 14-17 hores de son al dia) fins a adults de 65 anys o més (7-8 hores al dia).
Els resultats d’aquest estudi indiquen que els adolescents de 14 a 17 anys necessiten 8-10 hores de son per nit. Aquesta xifra és superior a la recomanació anterior, és a dir, de 8,5 a 9,5 hores per nit.
El Dr. DonCarlos i altres experts d’un grup multidisciplinari van examinar els resultats de 320 estudis que informaven de la durada del son i van trobar un efecte sobre la salut de la durada del son llarg, que és conseqüència de dormir massa o poc. Els resultats es publiquen a Salut del son: Revista de la Fundació Nacional del Son.
"El procés és molt exhaustiu", va dir el Dr. DonCarlos, que representa l'Associació Americana d'Anatomistes de 6 experts en son seleccionats per la National Sleep Foundation.
"Encara hem de fer més investigacions per estudiar la funció del son. Sabem que el son és refrescant i important per a la consolidació de la memòria, però no sabem amb detall quina és la funció del son, fins i tot com podem passar ⅓ de la nostra vida només dormint ”, va dir el Dr. DonCarlos.
Quina son ideal és per a mi?
Tot i que cada grup d'edat s'ha agrupat en funció del temps que es recomana per dormir, la National Sleep Foundation en el seu informe principal de Diari de salut del son, esmentant que no hi ha un temps perfecte per a tothom. Aquí teniu les hores de son recomanades:
- Nadó (0-3 mesos): 14-17 hores diàries
- Lactants (4-11 mesos): 12-15 hores diàries
- Infantil (1-2 anys): 11-14 hores diàries
- Preescolar (3-5 anys): 10-13 hores diàries
- Edat escolar (6-13 anys): 9-11 hores diàries
- Joves (14-17 anys): 8-10 hores diàries
- Adults joves (18-25 anys): 7-9 hores diàries
- Adults (26-64 anys): 7-9 hores diàries
- Majors (65 anys o més): 7-8 hores diàries
Amb un son suficient, la nostra salut serà millor i màxima. Sens dubte, tots els òrgans cansats de treballar necessiten temps per descansar, inclosos el cervell, la pell, el sistema metabòlic i les hormones. Durant el son, la informació que entra al cervell s’organitza de manera ordenada, de manera que quan ens despertem sovint trobem solucions als problemes el dia anterior.
Les cèl·lules del cos es regeneraran quan dormim al màxim nivell. Per tant, no poques vegades, si dormiu segons les recomanacions, la pell d’una persona es veurà sana i tensa. A més, el sistema immunitari també augmentarà perquè les nostres cèl·lules es renoven i l’hormona melatonina, que ajuda a enfortir el sistema immunitari, sol ser més eficaç a la nit, quan és fosc i dormim.
