Taula de continguts:
- Què és el greix corporal?
- Quin és el nivell normal de greix corporal?
- Per què és important mantenir els nivells de greix corporal normals?
- La mesura del contingut de greixos és un bon indicador de salut
Fins ara, tot el que heu estat atents és el vostre pes. L’excés de pes pot augmentar el risc de desenvolupar malalties, com ara diabetis i malalties del cor. De fet, hi ha alguna cosa més important que heu de prestar atenció que el simple pes corporal, és a dir, els nivells de greix corporal. Per què és important?
Què és el greix corporal?
El greix és una de les composicions que componen el vostre cos. La composició del greix al cos aporta valor al pes corporal, a més d’ossos, músculs, teixits i òrgans. Hi ha dos tipus de greixos al cos, a saber, els greixos essencials i els greixos no essencials.
El greix essencial és la quantitat mínima de greix que el cos necessita per realitzar les seves funcions normals. Per mantenir la temperatura corporal, absorbir les vitamines A, D, E i K, com a coixí per a òrgans i teixits, per mantenir la pell i el cabell sans, i molt més.
La quantitat de greix essencial que necessita l'organisme per dur a terme aquestes funcions és d'aproximadament un 3-12% del total de calories que necessita l'organisme. Per tant, la quantitat d’excés de greix que el cos no necessita (a part dels greixos essencials) s’anomena greix no essencial.
Quin és el nivell normal de greix corporal?
El cos realment necessita greixos, però massa greix al cos tampoc no és bo per a la salut. Segons l'American Council on Exercise, els bons nivells de greix corporal són:
Les dones amb un percentatge de greix corporal superior al 32% i els homes amb un percentatge de greix corporal superior al 26%, és a dir, tenen nivells de greix excessius i es poden classificar com a obesos.
Per què és important mantenir els nivells de greix corporal normals?
L’acumulació de greix que es produeix constantment al cos pot fer que una persona sigui obesa. Però no us enganyeu, els que sou petits no necessàriament tenen un percentatge normal de greix, pot ser que tingueu un percentatge de greix gairebé anormal. Mentrestant, els que sou grans tampoc necessàriament tenen un gran percentatge de greix.
L’excés de nivells de greix pot augmentar el risc de diverses malalties relacionades amb l’obesitat, com ara hipertensió arterial, malalties del cor, diabetis i alguns tipus de càncer. Per tant, és important que mantingueu els nivells de greix dins dels límits normals per evitar aquestes malalties.
Per esbrinar quanta quantitat de greix teniu, podeu mesurar-la amb una eina anomenada anàlisi de la impedància bioelèctrica (BIA) o el mètode de plegament cutani. És una bona idea visitar el vostre metge si voleu saber quin percentatge de greix corporal teniu.
Mesurar els nivells de greix corporal pot ser molt útil per a aquells que perden pes. Per tant, ja sabeu que el que perdeu del cos és el pes del greix, no només el pes de l’aigua.
Per a aquells que desenvolupeu massa muscular, també pot ser important conèixer els nivells de greix del cos. És útil saber que el que guanyes en el teu cos és la massa muscular i no la massa grassa.
La mesura del contingut de greixos és un bon indicador de salut
El percentatge de contingut en greixos corporals pot ser un indicador per veure un millor estat de salut global, en comparació amb la simple mesura de l’índex de massa corporal (IMC). Això també s’ha demostrat en molts estudis.
Un d’ells és un estudi publicat per l’American Journal of Clinical Nutrition. Aquest estudi suggereix que el percentatge de greix corporal és un indicador millor del risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat que l’IMC.
Altres investigacions publicades a la revista Sports Health també corroboren aquesta investigació. Aquest estudi informa que la mesura del percentatge de greix corporal és més precisa per indicar si una persona és obesa o no, que l’IMC.
Això es deu al fet que mesurar el greix corporal pot mostrar resultats més específics per determinar el contingut real de greix al cos. Mentrestant, l’IMC només mesura el pes corporal en general.
x
