Taula de continguts:
És possible que hàgiu estat intentant controlar el pes pesant-lo regularment. Tot i això, heu notat la vostra alçada? Sí, la longitud del cos des dels dits dels peus fins al cap té un paper important a l’hora de determinar si el pes corporal és ideal o no, ja ho saps! De fet, és possible que no us adoneu que encara falta la vostra alçada i no coincideix amb la vostra edat actual.
Quina és l’alçada ideal per a adults?
Si us fixeu, l’alçada dels adults a Indonèsia no és certament la mateixa que la dels Estats Units. Sí, els indonesis solen tenir una estatura més baixa que els nord-americans. Això demostra que la raça i l’herència són un dels diversos factors que afecten l’alçada o la curvedat d’una persona.
Segons un estudi sobre bessons publicat a la revista Nature Genetics el 2015, fins al 60-80 per cent de les diferències d’alçada en cada persona estan determinades per l’herència. Mentrestant, el 20-40% restant ve determinat per la ingesta nutricional i altres factors ambientals.
Ja no només és important mesurar la longitud corporal per detectar el risc de patir malalties. Els experts van trobar que els adults que eren baixos (menys de 160 cm) tenien un major risc de desenvolupar malalties cardíaques i cardiovasculars que els adults més alts. Llavors, quina és l’altura ideal per a adults a Indonèsia?
Informes de la taxa d’adequació nutricional del ministeri de salut indonesi, l’alçada ideal per a els homes a Indonèsia d'entre 19 i 64 anys fan 168 cm. Tot i això, cal tenir en compte que aquesta xifra és ideal per a homes amb un estat nutricional normal i que pesen al voltant dels 60-62 kg.
Mentrestant, l 'alçada ideal per les dones a Indonèsia d'entre 19 i 64 anys fan 159 cm. Una vegada més, amb una nota, aquesta xifra és ideal per a dones amb un estat nutricional normal i amb un pes d’uns 54-55 kg.
Tot i això, l’alçada ideal encara està determinada pel pes. A la inversa, el pes corporal ideal també està influït per l'alçada. Per tant, per esbrinar si el vostre pes ideal és o no, podeu calcular-lo mitjançant una calculadora d’IMC o al següent enllaç bit.ly/indeksmassatubuh.
Com mesurar l’alçada a casa
Mesurar l’alçada a casa és fàcil. Només una tècnica una mica equivocada, es poden perdre els resultats de la mesura i ser inexactes. El resultat en realitat fa que sembles més alt o més curt del que hauries de ser.
Relaxeu-vos, podeu demanar als familiars o familiars que us ajudin a mesurar la vostra alçada. Per fer-ho més fàcil, utilitzeu-lomicrotoise o bé un dispositiu de mesura d’alçada clavat a la paret per obtenir resultats precisos.
La manera de mesurar l’alçada adequada és la següent.
- Poseu-vos dret amb l'esquena a una paret vertical recta i no us deixeu obstaculitzar per res. Assegureu-vos també que el terra sigui pla i dur.
- Traieu el calçat, els barrets, els llaços, les trenes o altres accessoris que puguin interferir en la mesura. Aquests objectes evitaran que el cap s’enganxi a la paret.
- Assegureu-vos que el cap, les espatlles, les natges i els talons estan contra la superfície de la paret. Això us ajudarà a estar dret i dret.
- Mireu recte.
- Demaneu al vostre amic o familiar que dibuixi microtoise fins que toca els cabells i s’adapta perfectament al cap. Si no en teniu, podeu col·locar la regla sobre el cap i marcar la paret amb un marcador. Mesureu l’alçada des del terra fins a la marca de la paret amb una cinta mètrica o cinta adhesiva.
- Registre els resultats de la mesura.
En entrar a l'edat de 18-20 anys, l'augment d'alçada del cos s'aturarà i també pot disminuir. Això es deu al fet que la placa de creixement de l'os s'ha tancat de manera que el cos ja no pot augmentar d'alçada.
Però calma’t primer. De fet, podeu maximitzar el creixement de l’alçada menjant aliments que contenen vitamines i minerals des de la infància fins a l’adolescència. Especialment aliments rics en vitamina D, calci i proteïnes.
La vitamina D i el calci tenen un paper important en la maximització del creixement de les dents i els ossos. Mentrestant, els aliments proteics com la carn, els ous i els fruits secs també poden ajudar a millorar la salut dels ossos.
