Taula de continguts:
- Hi ha un pes màxim per aixecar peses per a dones?
- Quin és el pes ideal que es pot aixecar per aixecar peses?
- 1. Determineu la càrrega segons la capacitat inicial
- 2. Deixeu que els músculs es cansin i després descanseu
- 3. Si us comenceu a cansar, augmenteu el pes de la càrrega
- 4. Si no és possible, afegiu més representants
No només per als homes, les dones també poden fer aixecar peses. El pes que cada persona pot aixecar pot variar en funció de la força del cos. No obstant això, hi ha un pes màxim que pugui aixecar una dona? Consulteu la resposta aquí.
Hi ha un pes màxim per aixecar peses per a dones?
Tothom s’anima a aixecar peses amb peses diferents. Això depèn de la força física, el pes i l’estat corporal de cada persona.
No voleu aixecar pesos massa lleugers o massa pesats. Un càlcul incorrecte pot fer que l’exercici sigui ineficaç tot i que ho hagueu fet regularment. A més, també podeu córrer el risc de ferir-vos si aixequeu massa pes.
En aixecament de peses, hi ha pautes generals per al pes màxim que tant els homes com les dones poden aixecar. Per a les dones, el pes màxim que es pot aixecar és de 16 quilograms, mentre que els homes són de 25 quilograms.
Però és important tenir en compte altres factors que poden canviar el límit màxim de càrrega, com ara l’elevació de la càrrega.
Si s’aixequen per sobre de les espatlles, no haurien d’elevar objectes que pesin més de deu quilograms. Mentrestant, les dones no haurien d’elevar pesos de més de set quilograms. No obstant això, aquest pes màxim torna a disminuir si l’objecte que s’eleva necessita mantenir-se allunyat del cos, que és de cinc quilos per als homes i de tres quilos per a les dones.
Quin és el pes ideal que es pot aixecar per aixecar peses?
De fet, podeu utilitzar certes fórmules per esbrinar quin és el pes ideal que s’ha d’utilitzar durant l’entrenament.
Segons les directrius per a l'entrenament de força de l'American College of Sports Medicine, hauríeu d'aixecar pesos pesats pesa al voltant del 60-70 per cent de la càrrega més pesada que encara podeu aixecar en un sol ascensor.
Per tant, primer heu d’intentar aixecar diferents pesos o qualsevol altre tipus de pes que feu amb diferents quantitats de pes. Proveu fins que trobeu el pes més pesat que encara pugueu aixecar.
Si sou principiants en aixecar peses, a continuació us expliquem com esbrinar el pes ideal per aixecar:
1. Determineu la càrrega segons la capacitat inicial
Per exemple, suposem que dividiu aquest entrenament amb peses en trossos de tres conjunts de cadascun. En un conjunt d’exercicis, feu 10 repeticions. Aleshores podeu començar a aixecar peses que pugueu aixecar, però no amb massa lleugeresa.
2. Deixeu que els músculs es cansin i després descanseu
És molt natural si al final de la repetició sents que els músculs de la mà comencen a fer mal. Si és així, podeu fer 30-60 segons de pauses curtes entre sèries.
3. Si us comenceu a cansar, augmenteu el pes de la càrrega
Això no significa que els músculs comencin a sentir-se cansats i adolorits, es pot reduir la càrrega i fins i tot deixar de fer exercici. No farà res. Per contra, si heu començat a tenir dificultats per aixecar peses o 30 repeticions, és un senyal que cal afegir el pes de la càrrega. D'aquesta manera, es veurà el progrés de l'entrenament amb peses que esteu fent.
Feu-ho una vegada i una altra fins que tingueu uns resultats més òptims. Per tant, cada pràctica obtindreu un bon progrés.
4. Si no és possible, afegiu més representants
Si de fet creieu que no podeu augmentar el pes de la càrrega, no us atureu aquí. Podeu obtenir el mateix progrés augmentant les repeticions de l’exercici.
Si anteriorment en un conjunt només hi havia 30 repeticions, podeu afegir 40 o fins i tot 50 repeticions. Tot depèn de les seves respectives habilitats. No dubti en consultar-hoentrenador personal perquè el vostre exercici sigui més òptim.
x
