Taula de continguts:
Beure aigua després de fer exercici s’ha convertit sens dubte en un instint per a tothom. No obstant això, l’aigua potable no només és important després de fer exercici. La raó és que la manca de líquids durant l’exercici pot causar marejos, mals de cap, rampes i altres afeccions de salut. Amb cada vegada més líquids que beveu, el cos serà més energètic i tindrà la resistència per continuar les activitats.
Llavors, quanta aigua hauríeu de beure durant l’exercici? Vinga, vegeu la resposta a continuació.
Quanta aigua per beure?
El primer que s’ha de tenir en compte per determinar la quantitat d’aigua que s’ha de beure després de fer exercici és equilibrar la pèrdua de líquids del cos. La pèrdua de pes no indica una reducció del greix corporal, però sí menys líquid del cos.
Idealment, hauríeu de beure 8 unces d’aigua als 30 minuts d’exercici físic. I per cada 0,5 kg de pes corporal que perdeu, haureu de substituir-lo per 1 a 4 unces d’aigua mineral.
De la mateixa manera, proveu de beure aigua abans de fer exercici per evitar la deshidratació. Les directrius generals indiquen que 2 o 3 hores abans de fer exercici es recomana beure de 500 a 600 ml d’aigua.
També heu de beure de 200 a 300 ml d’aigua cada 10-20 minuts durant l’exercici o l’exercici. Feu-ho i intenteu beure aigua a poc a poc fins que el vostre pes torni al que era abans de fer exercici.
L'explicació anterior és només una aproximació aproximada. Tanmateix, la quantitat d'aigua que cal beure normalment depèn de l'edat, el gènere, la quantitat que s'ha de beure, l'alçada i el pes, la intensitat de l'exercici i el temps que fa. En general, les persones que suen molt més també poden necessitar beure més.
Puc beure molta aigua després de fer exercici?
Tot i que és obligatori beure aigua després de fer exercici, beure massa aigua pot causar hiponatrèmia. Què és la hiponatrèmia? La hiponatrèmia és una afecció que es produeix quan la sang es dilueix a causa de beure massa aigua, cosa que fa que el nivell de sodi sanguini baixi dràsticament. Això poques vegades es produeix en persones amb activitats normals, però de vegades es produeix en atletes com els corredors de marató que consumeixen molta aigua durant i després de fer exercici.
Aquesta condició hiponatrèmica sol causar confusió, debilitat, agitació i convulsions. En casos extrems, es pot produir la mort. Els primers símptomes d’hiponatrèmia inclouen nàusees i rampes musculars. Aquests símptomes també poden imitar els símptomes de deshidratació fent-vos beure més aigua, com era el cas dels esportistes.
La hiponatrèmia és una emergència mèdica i requereix un tractament immediat. Una manera de prevenir la hiponatrèmia és substituir els fluids corporals perduts per begudes que continguin electròlits.
x
