Taula de continguts:
- Un cos hidratat, la clau per fer exercici amb èxit
- Quanta aigua hauríeu de beure mentre feu exercici?
- Tipus de begudes que es poden consumir durant l’exercici
Quan fa exercici, el cos encara necessita líquids. Els fluids perduts per la suor causaran que una persona es deshidrati si no se substitueix immediatament. Per tant, és important mantenir el cos hidratat durant l’exercici consumint prou líquids. No obstant això, consumir massa aigua mentre fa exercici també conduirà a una afecció anomenada hiponatrèmia, que és una afecció en què els nivells de sodi són massa baixos. Llavors, quanta aigua hauríeu de beure per mantenir el cos ben hidratat durant l’exercici?
Un cos hidratat, la clau per fer exercici amb èxit
És molt important mantenir la hidratació corporal durant l’exercici. Això es deu al fet que l’aigua potable adequada és molt important per a la vostra comoditat, rendiment i seguretat durant l’exercici. Com més llarg i intens sigui l’exercici, més important és subministrar líquids adequats al cos.
El líquid té una funció important perquè els músculs del cos funcionin correctament durant l’exercici. Quan el cos està ben hidratat, el cor no ha de treballar molt per bombar sang al voltant del cos. L’oxigen i els nutrients també es poden transportar de manera més eficient als músculs que funcionen quan s’exerceix.
Amanda Carlson, directora de Nutrició del Rendiment per al Rendiment dels Atletes, va dir que la capacitat del cos per realitzar activitat física pot disminuir si el cos està deshidratat. La pèrdua del 2% del pes corporal per fluids pot disminuir fins a un 25% el rendiment esportiu d’una persona. La deshidratació també pot causar marejos i letargia al cos. Els músculs tampoc funcionaran correctament, de manera que el risc de rampes és més gran.
Quanta aigua hauríeu de beure mentre feu exercici?
Quantes dosis d’aigua durant l’exercici depèn de la intensitat de l’exercici que feu. Tanmateix, abans d’això, assegureu-vos que el cos estigui ben hidratat abans de començar-lo. Per tant, no només beveu després fer exercici. També s’ha de beure abans i durant l’exercici. Segons els informes de WebMD, una experta en nutrició Renee Melton, MS, RD, LD fa una fórmula per al consum d’aigua durant l’exercici, a saber:
- Beu 400-600 mil·lilitres (ml) o 2-3 gots d’aigua una o dues hores abans de fer exercici.
- Beure entre 200-300 ml o un got d’aigua 15 minuts abans de començar l’exercici.
- Beure 200 ml d’aigua o un got d’aigua durant l’exercici cada 15 minuts.
També us aconsellem que us peseu abans i després de fer exercici. La qüestió és esbrinar la quantitat de pes que es perd quan fa exercici. Com que per cada 0,45 kg de pes perdut, hauríeu de substituir-lo per 500-600 ml d’aigua.
Si feu exercici moderat a vigorós durant més de 90 minuts, és recomanable beure més del recomanat. Especialment si feu exercici a l'exterior amb un clima molt calorós, la producció de suor serà molt més de l'habitual.
Tipus de begudes que es poden consumir durant l’exercici
L’aigua és la millor font d’aigua que podeu consumir en qualsevol moment i independentment de les condicions. Tanmateix, si teniu un període d’entrenament força intens i necessiteu més que aigua senzilla, podeu substituir-lo per aigua infosa. Aigua infosa fet posant determinats trossos de fruita o verdura en aigua normal. A part, també podeu consumir sucs de fruita o begudes esportives.
Les begudes esportives us poden proporcionar hidrats de carboni més energia i minerals per substituir els electròlits perduts. Trieu una beguda esportiva que contingui de 60 a 100 calories per 200 ml d’aigua. Consumiu 200-300 ml de líquid cada 15 a 30 minuts mentre feu exercici.
Si voleu una beguda molt més sana i natural, podeu consumir aigua de coco. L’aigua de coco real es coneix com una font natural rica en hidrats de carboni i electròlits sense sucre ni conservants afegits.
És important mantenir l’aigua potable mentre feu exercici. No ho subestimeu si no voleu que el vostre cos experimenti els efectes secundaris greus de la deshidratació.
x
