Taula de continguts:
- Què són les vitamines per a dones embarassades (vitamines prenatals)?
- Quines vitamines necessiten les dones embarassades?
En realitat, no hi ha cap norma estàndard sobre quines vitamines i minerals haurien de ser els suplements prenatals per a dones embarassades.
L'elecció de les vitamines de l'embaràs amb ingredients en ells es pot adaptar a les vostres necessitats.
Podeu consultar primer amb el vostre metge abans de decidir escollir i prendre vitamines prenatals.
El vostre metge ajustarà les vitamines de l'embaràs en funció de l'estat i les necessitats del cos.
Normalment, el contingut en vitamines prenatals que necessiten definitivament les embarassades és àcid fòlic, calci i ferro.
Això es deu al fet que el cos no pot satisfer aquestes necessitats si només depèn de les fonts d'aliment per a les dones embarassades.
Qui necessita realment vitamines prenatals?
- Des de quan és necessari prendre vitamines prenatals per a dones embarassades?
- Hi ha efectes secundaris de prendre vitamines per a dones embarassades?
- Com es prenen vitamines per a dones embarassades per evitar nàusees?
- 1. No deixeu l'estómac buit abans de prendre vitamines
- 2. Menja una cullera petita de sucre dolç
- 3. Tria vitamines amb gust preferit
- 4. Beu aigua tèbia amb suc de llimona
- 5. Consumeix fruita freda abans de prendre vitamines
Com ja sabem, les necessitats nutricionals de les dones embarassades han augmentat molt durant l’embaràs. Tot i que es pot obtenir a partir de la ingesta d’aliments, no és estrany que les dones embarassades manquin encara de certs nutrients. Sobre aquesta base, es necessiten vitamines per a dones embarassades (vitamines prenatals) durant l’embaràs. No obstant això, totes les dones embarassades haurien de prendre aquests suplements o vitamines?
x
Què són les vitamines per a dones embarassades (vitamines prenatals)?
Les vitamines prenatals o també anomenats suplements prenatals són una ingesta rutinària per a les dones embarassades amb les vitamines i minerals necessaris abans i durant l’embaràs.
Les vitamines prenatals solen contenir tres nutrients importants: l’àcid fòlic, el ferro i el calci.
Això es deu al fet que la necessitat d’aquests tres nutrients ha augmentat durant l’embaràs, de manera que les dones embarassades la necessiten.
L’àcid fòlic és necessari per prevenir defectes congènits en els nadons, perquè l’àcid fòlic té un paper important en la formació primerenca del cervell i de la medul·la espinal.
Respectar les necessitats d’àcid fòlic abans de l’embaràs fins a unes setmanes després de l’embaràs és molt recomanable per a les dones embarassades per evitar defectes congènits en els nadons.
L’àcid fòlic sintètic és absorbit més fàcilment pel cos que l’àcid fòlic natural que es troba als aliments.
El ferro també augmenta durant l’embaràs a causa de l’augment del volum de sang materna. Aquest ferro juga un paper en el lliurament d’oxigen a la mare i al nadó.
La deficiència de ferro durant l’embaràs pot provocar que la mare tingui anèmia ferropènica.
Aquesta condició pot augmentar el risc de naixement prematur, baix pes al naixement (LBW) en lactants, fins a la mort infantil.
El calci per a dones embarassades també és necessari per evitar la pèrdua de densitat òssia materna, ja que els nadons utilitzen magatzems de calci per al creixement ossi.
A més del creixement ossi, el calci també és necessari per al creixement dental, la salut muscular, la salut nerviosa i la funció cardíaca en els nadons.
No obstant això, a part de la nutrició per a dones embarassades en forma de ferro, àcid fòlic i calci, també hi ha vitamines prenatals per a dones embarassades que contenen altres nutrients.
Altres nutrients que també es poden contenir en vitamines prenatals per a dones embarassades són la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, la vitamina E, el zinc i el iode.
L'American Pregnancy Association explica que les vitamines prenatals poden consistir en una combinació de diversos tipus de nutrients.
Quines vitamines necessiten les dones embarassades?
En realitat, no hi ha cap norma estàndard sobre quines vitamines i minerals haurien de ser els suplements prenatals per a dones embarassades.
L'elecció de les vitamines de l'embaràs amb ingredients en ells es pot adaptar a les vostres necessitats.
Podeu consultar primer amb el vostre metge abans de decidir escollir i prendre vitamines prenatals.
El vostre metge ajustarà les vitamines de l'embaràs en funció de l'estat i les necessitats del cos.
Normalment, el contingut en vitamines prenatals que necessiten definitivament les embarassades és àcid fòlic, calci i ferro.
Això es deu al fet que el cos no pot satisfer aquestes necessitats si només depèn de les fonts d'aliment per a les dones embarassades.
Qui necessita realment vitamines prenatals?
Les necessitats nutricionals durant l’embaràs de vegades són insuficients si només es satisfan amb els aliments i les begudes diàries.
És per això que les dones embarassades necessiten vitamines prenatals per ajudar a satisfer les necessitats nutricionals més elevades durant l’embaràs.
Hi ha molts beneficis que poden obtenir les dones embarassades prenent diligentment vitamines prenatals, especialment per a dones embarassades que han pres aquestes vitamines o suplements abans de l’embaràs.
Les vitamines prenatals són especialment importants per a les dones embarassades que tenen certes afeccions o complicacions durant l’embaràs, com ara:
- Mares vegetarianes o veganes
- Mares que tenen intolerància a la lactosa o intolerància a altres tipus d’aliments
- La mare que fuma
- Mares que tenen malalties relacionades amb la sang
- Mares que tenen trastorns alimentaris
- Mares que pateixen malalties cròniques
- Mares que han tingut una cirurgia gàstrica
- Mares embarassades de bessons
Tot i això, el que heu de recordar és que aquesta vitamina prenatal per a dones embarassades només és un complement a la vostra dieta diària i no és un substitut.
Per tant, si només confieu en la vostra aportació nutricional de vitamines per a dones embarassades durant l’embaràs, les vostres necessitats vitamíniques i minerals no es compliran de manera òptima.
Des de quan és necessari prendre vitamines prenatals per a dones embarassades?
Des de la pàgina de Planned Parenthood, idealment podeu començar a prendre aquesta vitamina prenatal almenys un mes abans de quedar-vos embarassada o planificar un embaràs.
Això es deu al fet que les primeres setmanes d'embaràs són un moment important per donar suport al desenvolupament del cervell, la medul·la espinal i el tub neural del bebè.
Si la ingesta nutricional que obté dels aliments no pot satisfer les vostres necessitats diàries, el vostre bebè corre el risc de patir defectes congènits.
A més, continueu prenent vitamines prenatals per a dones embarassades regularment durant l’embaràs.
Hi ha efectes secundaris de prendre vitamines per a dones embarassades?
Els efectes secundaris de les vitamines prenatals per a dones embarassades de vegades poden provocar nàusees i restrenyiment, encara que no sempre.
Si experimenta aquesta condició mentre pren regularment suplements o vitamines prenatals per a l'embaràs, haureu de consultar més al vostre metge.
El vostre metge us pot recomanar una marca o un tipus de vitamina que us convingui.
Les vitamines prenatals solen estar disponibles en forma de pastilles o càpsules perquè es puguin adaptar al vostre gust.
Com es prenen vitamines per a dones embarassades per evitar nàusees?
Prendre vitamines prenatals de vegades pot provocar nàusees a les dones embarassades, ja sigui perquè no estan acostumades a prendre càpsules o comprimits o a la influència de les hormones de l’embaràs.
Per seguir prenent vitamines prenatals durant l’embaràs sense nàusees, a continuació us indiquem les maneres de fer:
1. No deixeu l'estómac buit abans de prendre vitamines
Les dones embarassades necessiten vitamines per augmentar la ingesta de nutrients dels aliments. En general, a les mares amb edat gestacional primerenca els costa acceptar els aliments, de manera que s’espera que prendre vitamines contribueixi a augmentar la nutrició de la mare i del nadó.
Tanmateix, abans de prendre suplements o vitamines per a dones embarassades, assegureu-vos que l'estómac estigui lleugerament ple d'aliments.
Proveu de menjar petits pastissos o pa amb petites porcions perquè l’estómac s’hi acostumi més i no rebutgi immediatament les vitamines que entra.
2. Menja una cullera petita de sucre dolç
El sabor amarg, l’estoreta i les vitamines denses de vegades se senten difícils d’empassar i poden provocar reaccions de nàusees en dones embarassades.
Quan experimenteu això, proveu de menjar una culleradeta de sucre pur a la boca per desfer-vos del sabor amarg després d’ingerir suplements o vitamines per a dones embarassades.
3. Tria vitamines amb gust preferit
En utilitzar un gust preferit, el cos acceptarà una mica si s’obté el sentit del gust.
A l’hora de comprar vitamines, és millor triar una vitamina amb el gust que més us agradi.
4. Beu aigua tèbia amb suc de llimona
Abans de beure vitamines, és millor que prengueu aigua tèbia amb suc de llimona i hi pugueu afegir una mica de mel.
L’aigua tèbia pot relaxar els músculs tensos del cos de manera que pugui rebre més tard vitamina grànuls de l’esòfag a l’estómac.
L’aroma de llimona també pot relaxar el cos. A més, el contingut de vitamina C de la llimona és molt beneficiós per al cos i el nadó a l’úter.
5. Consumeix fruita freda abans de prendre vitamines
Si després d’haver provat els diferents mètodes anteriors, però encara teniu nàusees, proveu de menjar fruita freda abans de prendre vitamines o suplements per a dones embarassades durant aquest embaràs.
S'espera que la sensació fresca i el gust refrescant de la fruita puguin eliminar les nàusees després de prendre vitamines més tard.
