Taula de continguts:
- Dormir a terra ajuda amb el mal d’esquena
- Consells per dormir a terra per alleujar el mal d'esquena
- El dolor d’esquena no es pot alleujar només estirat
És probable que els pares t’hagin prohibit estirar-se a terra per por de refredar-se. Però, de fet, dormir a terra pot ser una forma eficaç però econòmica d’alleujar el mal d’esquena.
Dormir a terra ajuda amb el mal d’esquena
Citant Salut de la Dona, Jennifer L. Solomon, MD, fisioterapeuta de l’Hospital de Cirurgia Especial de Nova York, Estats Units, diu que estirar-se a terra pot ser una solució a curt termini per alleujar el mal d’esquena.
El mal d’esquena es produeix generalment per mala postura o falta de moviment. Aquest hàbit continuarà pressionant molt la columna vertebral, els músculs i les articulacions, cosa que alterarà la curvatura normal de la columna vertebral. Com a resultat, apareixen dolors a la zona de l’esquena.
Bé, estirar-se sobre un terra pla i dur es creu que ajuda a millorar l’alineació de la columna vertebral.
Tot i això, aquest mètode pot tenir efectes diferents en cada persona, va dir Jennifer. Algunes persones poden sentir-se més còmodes dormint a terra, mentre que altres troben que dormir en un matalàs tou per ser més eficaç per alleujar el dolor.
La millor manera de decidir quina superfície per dormir és adequada per al vostre mal d’esquena és provar-ho vosaltres mateixos. D’aquesta manera esbrinarà quin és el millor per als vostres ossos.
Consells per dormir a terra per alleujar el mal d'esquena
Dormir a terra és una bona manera d’estirar els músculs i les articulacions de l’esquena.
Aquests són alguns consells senzills per treure el màxim partit si voleu intentar estirar-vos a terra per curar-vos l'esquena:
- Trieu una superfície totalment plana.
- Acuéstese amb les cames rectes. Si no podeu, poseu un coixí sota els genolls.
- Esteneu les mans cap als costats amb els palmells cap amunt
- Tanqueu els ulls i concentreu-vos en tots els contactes del cos a terra
- Inspireu i expireu profundament, lentament.
- Passa de cinc a set minuts en aquesta posició.
El dolor d’esquena no es pot alleujar només estirat
Si us sentiu incòmode dormint a terra, podeu dormir estirat d’esquena sobre el matalàs amb un coixí darrere dels genolls per aconseguir una correcta alineació de la columna vertebral. O si preferiu dormir de costat, feu lliscar un reforç entre els genolls.
Quan dormiu a la nit, no utilitzeu un coixí massa alt, ja que pot causar dolor al coll que irradia a l’esquena. A més, no dormiu a l’estómac per evitar pressionar massa l’esquena.
No obstant això, la vostra ubicació i posició per dormir no són les úniques coses que afecten la vostra columna vertebral.
"No hi ha cap panacea per eliminar definitivament el mal d'esquena", diu Jennifer. "Els hàbits de son són només un dels molts altres aspectes".
Segons ell, la salut de la columna vertebral també està determinada per la regularitat en què fa exercici, la seva bona alimentació i la forma de controlar l'estrès diari.
