La fertilitat femenina està realment influenciada pels vostres patrons de son

El son és una necessitat de vida que pot ajudar a refrescar i reparar el sistema cerebral, estat d’ànimi importants hormones del cos, incloses les hormones de la fertilitat femenina. Si teniu cicles menstruals irregulars, és probable que tingueu uns patrons de son pobres. Per què això? Consulteu l’explicació següent.

Per què els patrons de son afecten la fertilitat femenina?

El cervell regula les hormones melatonina i cortisol del cos. Aquestes dues hormones regulen el ritme circadià, que és el rellotge biològic del cos que controla totes les funcions dels òrgans humans. El ritme circadià també regula quan es té son a la nit i quan es desperta al matí.

L’hormona melatonina és produïda per la glàndula pineal, que es troba al cervell a prop del centre de la vostra visió. Quan els ulls tenen una mica de llum o de foscor, la glàndula pineal detectarà que és de nit i augmentarà la producció de l’hormona melatonina.

Quan augmenten els nivells de l’hormona melatonina, apareixerà somnolència i desencadenarà l’alliberament de les hormones estrògens i progesterona mitjançant l’hormona luteïnitzant (LH) i la leptina, que afecta la fertilitat. Segons informes de Shape, un estudi afirma que massa llum a la nit provinent de llums o televisors pot frenar la producció de melatonina, causant insomni i alterant les hormones reproductives femenines. Pot ser que el cicle menstrual s’interrompi o fins i tot pot disminuir les possibilitats de quedar-se embarassada.

Tot i que no s’ha demostrat gaire la investigació realitzada, la relació entre les hormones que tenen un paper i es produeixen durant el son és el vincle entre els patrons de son i la fertilitat femenina.

A part de la fertilitat, la falta de son pot afectar diverses coses del cos

La privació del son a llarg termini no només altera la fertilitat de la dona, sinó que també la fa irritable i malhumorada. Amb el temps, això pot reduir la qualitat sexual i disminuir les possibilitats de tenir fills ràpidament. Malalties com la diabetis, l’obesitat i les malalties del cor també són més propenses a produir-se en persones amb problemes de son pobres.

Informes d'Atain Fertility, dr. Tracy Latz, psiquiatra de Carolina del Nord, Estats Units (EUA), va dir que la manca de son a causa de l’insomni pot causar un envelliment prematur.

Com gestiona un bon patró de son?

Normalment, el requisit de son per a un adult és d’unes vuit hores. No obstant això, de vegades experimenta trastorns, com l’insomni, que poden interferir amb els patrons de son. Els consells següents us poden ajudar a millorar els vostres patrons de son per obtenir un son de millor qualitat.

1. Gestiona l'estrès

Quan es troba sota estrès, els nivells de cortisol al cos són alts. Això evitarà que us relaxeu i que dormiu de bona qualitat, cosa que pot empitjorar els patrons de son. Per solucionar-ho, intenteu fer ioga.

2. No feu hores extres massa sovint

Menstruació irregular i dificultat per quedar embarassada, segons el Dr. Phyllis Zee, Ph.D., presidenta del Sleep Disorder Center i professora de neurologia a la Northwestern University Medical School dels EUA, pel que fa als horaris de treball (torn nit) o hores extres cada nit.

3. Eviteu els hàbits que interfereixen amb el son

Hi ha molts hàbits que poden alterar els seus patrons de son. Per exemple, mirar la televisió, jugar a telèfons mòbils, llegir llibres i consumir cafeïna cinc hores abans d’anar a dormir. Totes aquestes activitats fan que sigui més difícil dormir.

4. Preneu-vos el sol

Tothom necessita almenys una hora d’exposició al sol cada dia per restaurar els ritmes circadians. "La llum brillant pot millorar l'ovulació, tot i que encara s'està investigant l'ús de llum brillant per restaurar la fertilitat", va dir el Dr. Daniel Kripke, psiquiatre de la Universitat de Califòrnia, EUA.

Si experimenta trastorns del son, com ara apnea del son, insomni i altres malalties que fan disminuir la qualitat del son. És millor si consulteu la vostra salut immediatament amb el vostre metge per obtenir tractament i medicaments periòdics, de manera que el vostre estat de son millori i torni a la normalitat.