És cert que els músculs es poden reduir si deixem de fer exercici?

Aconseguir un cos musculós com un culturista requereix un treball dur i un alt nivell de persistència. Però després de tot l’esforç i de les abundants gotes de suor que s’han llançat durant tot aquest temps, és cert que els músculs es poden reduir si deixem de fer exercici?

El múscul es pot reduir després de deixar d’exercitar-se

Durant l'exercici, el cos no crea músculs nous, sinó que forja els músculs existents per fer-los més grans i forts. L’exercici regular també pot eixamplar els vasos per tal de facilitar el flux sanguini a aquestes cèl·lules musculars per estimular-les a ser més actives. Com a resultat, la vostra massa muscular apareixerà més gran i més clara.

Ara, quan deixeu de fer exercici, el flux sanguini ja no estarà enfocat cap a les cèl·lules musculars. El cos també comença a adaptar-se als seus nous canvis d’estil de vida reduint els capil·lars del cos. La reducció del flux sanguini cap als músculs fa que els músculs que es van formar es reduïssin i reduïssin en massa en lloc de desaparèixer completament.

Pete McCall, expert en exercici fisiològic del American Council on Exercise, diu que amb el pas del temps els músculs s’adonen que ja no necessiten emmagatzemar massa energia. Com a resultat, el glucogen emmagatzemat als músculs disminueix, cosa que pot provocar una disminució de la massa muscular (atròfia muscular) a causa de no haver estat utilitzat durant molt de temps per manca d’activitat física. Per tant, sembla que els músculs es redueixen, no desapareixen completament, després de deixar d’exercitar-se.

Imagineu un globus ple d’aire i desinfla lentament de nou. Es tracta de l’efecte que té sobre els músculs després d’aturar l’exercici. Un cop reduïts els músculs, cal un esforç addicional per tornar-los a la superfície.

Per tant, el múscul perdut es converteix en greix?

Tingueu en compte que el greix i el múscul són dues coses diferents. Les cèl·lules musculars i les cèl·lules grasses són dos tipus diferents de cèl·lules de manera que no tenen la capacitat d’intercanviar posicions. Quan deixeu de fer exercici, la massa muscular disminueix i es redueix. Tot i això, això no vol dir que el múscul es converteixi en greix.

Si experimenta una acumulació de greix en una part del cos que anteriorment era muscular, aquest és un senyal que consumeix més calories de les que el seu cos necessita. L’excés de ingesta de calories el converteix el cos en dipòsits de greixos, que també s’emmagatzemen en diverses parts del cos que anteriorment eren musculars.

Heu de ser diligents en fer exercici i menjar sa si voleu que la massa muscular es mantingui duradora

Per mantenir la massa muscular, la clau és continuar fent exercici regularment i promoure una dieta sana i equilibrada. Aquest estil de vida saludable també pot prevenir l’acumulació de greixos al cos.

Intenteu continuar fent exercici de 10 a 20 minuts al dia per mantenir els músculs forts. Exercicis senzills com estiraments, flexions i abdominals A més de construir múscul, també pot ajudar a la flexibilitat del cos.

x