L’aigua freda crema més calories, oi?

Per a aquells que pateixen un programa de dieta, per descomptat, sovint us trobeu amb suggeriments per beure més aigua. Tant més si l’aigua és freda, es considera que crema més calories.

En general, es creu que l’aigua us ajudarà a perdre pes controlant la gana i fent-vos ple més ràpid. El millor és que l’aigua tampoc no conté calories ni sucre.

No obstant això, es creu àmpliament que l'aigua freda és més eficaç per cremar més calories. És correcte?

És cert que l’aigua freda crema més calories?

Es diu que l’aigua freda és més eficaç en la crema de calories. Aquesta suposició tampoc no és del tot errònia. L’American College of Sports Medicine i la International Society of Sports Nutrition fins i tot recomanen beure aigua freda després de fer exercici. Beure aigua freda ajudarà a reduir l’augment de la temperatura corporal que pot inhibir el nivell de resistència del cos durant l’exercici.

Un estudi realitzat a Alemanya el 2003 també va observar els efectes de l’aigua freda sobre el cos.

Basant-se en els resultats obtinguts per 14 participants, es va comprovar que beure 500 ml d’aigua freda pot augmentar l’activitat del cos per cremar calories fins a un 30% durant més d’una hora.

Probablement, això es deu a la reacció del cos als efectes termogènics de treballar més dur per escalfar l’aigua, provocant la crema de calories.

A més, la preocupació per l’aigua freda pot dificultar el sistema digestiu tampoc no està provada. Això es deu al fet que l’aigua freda que entra al cos s’ajustarà a la temperatura corporal de manera que s’escalfarà després de cinc minuts de beure-la. Especialment si es beu després de fer exercici, l’aigua substituirà la suor perduda i evitarà la deshidratació.

L’aigua freda no té un efecte significatiu en la crema de calories

L’aigua freda pot ajudar a cremar calories, però l’efecte de l’aigua freda no és gaire significatiu en comparació amb l’aigua a temperatura ambient.

Un estudi de seguiment també va provar les diferències en els efectes dels dos. Resulta que l’efecte termogènic de l’aigua freda només pot cremar unes 5 calories més que l’aigua a temperatura ambient.

Un estudi de la Universitat de Washington també va afegir que el procés de treball del cos per escalfar un got d’aigua freda només cremarà 8 calories. Si es calcula segons la recomanació de beure 8 gots d’aigua al dia, només es cremen un màxim de 64 calories. Els resultats són els mateixos que obtindríeu després de fer un exercici lleuger durant uns 5 a 15 minuts.

Com es beu aigua per cremar calories?

És bo si no esteu en un programa de pèrdua de pes, assegurar-vos que el consum d’aigua es compleixi en un dia és realment important per a la salut. La ingesta adequada d’aigua és la clau perquè el metabolisme del cos funcioni correctament.

Si voleu baixar de pes, podeu beure un got d’aigua abans de menjar amb molta intensitat. No cal beure aigua freda per cremar calories, també es pot beure aigua amb temperatura ambient o aigua tèbia. A part de proporcionar un efecte de farciment, l’aigua normal també pot reduir algunes calories dels aliments que consumeix.

Per obtenir una varietat de sabors més refrescant, també podeu fer aigua infosa amb fruites i verdures a rodanxes, com ara llimona, maduixa i cogombre.

Tot i que és bo per a la salut, encara no se us aconsella beure excés d’aigua. El consum d’aigua també s’ha d’equilibrar amb electròlits. Quan es consumeix en excés, augmentarà el risc d’hiponatrèmia, que pot provocar un atac de cor i fins i tot la mort.