Taula de continguts:
- Llavors de Chia per a una dieta per aprimar
- Les llavors de Chia es mantenen saludables per incloure-les a la dieta
El consum regular de llavors de chia és un truc dietètic amb èxit per aprimar-se? Potser també teniu la mateixa pregunta.
Molt riques en nutrients, les llavors de chia contenen una gran quantitat de fibra, àcids grassos omega-3, carbohidrats i proteïnes, que tenen beneficis significatius per a la salut del cos. Respondre si les llavors de chia poden perdre pes, tingueu en compte les ressenyes següents,
Llavors de Chia per a una dieta per aprimar
Les llavors de Chia contenen una gran varietat de nutrients, de manera que se sol dir que són superaliments per a dietes de pèrdua de pes. Però, és realment cert?
El llibre, titulat La dieta asteca, diu que de 4 a 8 cullerades de llavors de chia poden reduir la fam. Al llibre es revela que les llavors de chia poden omplir l’estómac i alentir el cos en processar els aliments que consumeixen. Tot i això, no s’ha afirmat clarament que les llavors de chia poden reduir el pes.
Mentrestant, l'estudi publicat a Revista de Medicina Alternativa i Complementària el 2012, es van estudiar 56 dones amb sobrepès postmenopàusiques. Se'ls va donar 25 grams de llavors de chia durant 10 setmanes.
Durant aquest temps, els investigadors van calcular la massa corporal, la composició corporal i la pressió arterial. Durant aquest temps, no es va trobar que les llavors de chia resultessin en pèrdua de pes en els subjectes de l'estudi.
Mentrestant, segons David Nieman, DrPH, professor de la Appalachian State University de Carolina del Nord, també va dur a terme un estudi de 12 setmanes sobre la correlació entre el consum de 50 grams de llavors de chia al dia i la pèrdua de pes.
Segons el seu estudi, les llavors de chia tampoc van tenir cap efecte sobre la pèrdua de pes i la pèrdua de greix. Per tant, es necessiten estudis addicionals sobre si les llavors de chia es poden utilitzar en la dieta per perdre pes.
Tanmateix, un altre estudi va dir que una dieta amb llavors de chia pot contribuir a la pèrdua de pes de les persones amb diabetis tipus 2. Aquest estudi va implicar 77 participants obesos. Durant l'estudi, es va demanar als participants que fessin dieta reduint el consum de calories.
Els participants es van dividir en dos grups, a un grup se li va demanar que consumís llavors de chia cada dia durant 6 mesos. Es va demanar a l’altre grup que mengés aliments a base de civada.
Els resultats van mostrar que el grup que no va consumir llavors de chia va experimentar una pèrdua de pes de 0,3 kg. Mentrestant, el grup que incloïa llavors de chia en la seva dieta va experimentar una disminució mitjana d’1,9 kg.
Mitjançant aquests estudis, es pot concloure que la pèrdua de pes amb les llavors de chia tindrà èxit si s’acompanya de la restricció de la ingesta de calories i de l’exercici regular.
Les llavors de Chia es mantenen saludables per incloure-les a la dieta
Per descomptat, encara podeu incloure llavors de chia per a una dieta saludable. Hi ha molts beneficis que es poden obtenir quan es consumeixen regularment llavors de chia.
Les llavors de Chia contenen antioxidants i àcids grassos omega-3 que poden reduir la depressió, prevenir la inflamació del còlon i les al·lèrgies en els nens. Els àcids grassos omega-3 de les llavors de chia també poden reduir el risc de problemes cardíacs.
Les llavors de Chia tenen una textura suau i un sabor similar als fruits secs, de manera que es poden combinar amb qualsevol aliment.
Aquí teniu una idea senzilla per incloure llavors de chia a la vostra dieta.
- Afegiu llavors de chia al batut cada matí.
- Escampeu-la per sobre de l’amanida.
- Remullar les llavors de chia en aigua durant 20-30 minuts a una proporció de 1:16, beure l'aigua amb una barreja de mel, llimona o suc de fruita.
- Afegiu llavors de chia als aperitius de nous.
- Combineu el llet de llavor de chia amb iogurt i deixeu-lo reposar durant la nit. Preneu-la demà afegint mel o fruita seca.
x
