Taula de continguts:
- Com es pot no deixar de caminar?
- Posa-t'ho recordatori seure dret
- Feu exercicis d’estirament del diafragma
- Reforça l’esquena
- Estirament del coll
- Estirament de la mà estès
Hi ha moltes coses que fan que tinguem el costum de relaxar-nos, com perdre’s a l’ordinador, mirar la televisió massa temps al sofà o perquè sovint estem asseguts en una posició equivocada.
La flexió no només fa que la vostra postura sigui menys atractiva, sinó que també afecta la vostra salut. El Dr. Jason Queiros, expert en quiropràctica de Stamford Sports and Spine a Connecticut, diu que les persones que s’asseuen durant llargs períodes de temps tendeixen a tenir les espatlles cap endavant o cap avall, amb el cap inclinat cap endavant.
"Cada polzada que empeny el cap cap endavant, afegiu 4,5 kg de pressió a la columna vertebral". Proveu d’imaginar-vos que mireu el monitor amb una distància de només 5 cm, afegirà 20 kg de pes a l’esquena i a la columna que haureu de suportar ", va explicar el Dr. Jason va dir Fitness masculí.
Com es pot no deixar de caminar?
Heu d’acostumar-vos a tenir una rutina saludable per evitar inclinar-vos. Segons es va informar, el conegut fisioterapeuta dels Estats Units, Bill Hartman Salut Masculina et recomana que facis tres hàbits per tal de no mantenir-te inclinat i la teva postura es mantingui en posició vertical.
Posa-t'ho recordatori seure dret
Ús recordatori a l'ordinador o telèfon intel·ligent Vosaltres, per recordar-vos que us asseieu recte amb les espatlles o les espatlles encara en posició darrere vostre. Conjunt recordatori seguir funcionant cada 15 minuts per recordar sempre.
Feu exercicis d’estirament del diafragma
Estirar-se boca avall a terra amb els palmells al front. Respireu per la boca i deixeu que l’aire flueixi a l’estómac fins que el pit es relaxi. Expireu per la boca. Repetiu 10 vegades.
Reforça l’esquena
Per últim, però no menys important, enforteix l’esquena perquè sigui tan forta com el pit. Hi ha dos exercicis que podeu fer per millorar l’equilibri de la columna vertebral a causa de l’hàbit de relaxar-vos.
Rotació del pit (rotació toràcica)
Poseu-vos a quatre potes (poseu les mans i els genolls a terra) i col·loqueu la mà dreta darrere del cap, amb els colzes cap amunt o cap a fora. Estrenyiu els músculs abdominals i gireu l’espatlla dreta cap a la mà esquerra. A continuació, feu-lo enrere en la direcció oposada o cap amunt i no oblideu seguir mirant els colzes mentre feu això. Feu-ho 12 vegades i alterneu amb la mà esquerra. Repetiu 2 sèries (1 sèrie = 12 vegades).
Va aixecar les dues mans en posició Y (inclina Y puja)
Aquest exercici serà més fàcil de fer quan aneu al gimnàs. Agafeu dos pesos (manuelles) lleugerament i estireu-vos cap per avall sobre un suport o dispositiu elevat del pit per tal que els braços es puguin baixar directament cap al terra, mentre les puntes dels peus toquen el terra. Inclini el pit contra el suport. Estireu les mans cap avall, amb els palmells que mantenen el pes i enfrontats. A continuació, aixequeu-los tots dos fins que formin un angle de 30 graus respecte al cos i formeu una Y. Mantingueu-ho durant 2 segons i baixeu lentament les mans a la seva posició original. Feu-ho de 10 a 12 vegades per cada joc. Podeu fer 3 sèries cada vegada que treballeu la part superior del cos.
Si creieu que els dos exercicis que recomana Bill Hartman són complicats o no teniu temps per anar al gimnàs, podeu fer les dues maneres més senzilles, tal com suggereix el Dr. Jason.
Estirament del coll
Aquest mètode és molt senzill. Ho podeu fer a la vostra cadira. Inclineu el cap cap a la dreta fins que l’orella toqui l’espatlla. A continuació, arribeu i manteniu el fons de la cadira amb la mà esquerra fins que sentiu que s’estira. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Feu-ho alternativament per l'altre costat. Podeu fer aquest tram 3-4 vegades al dia.
Estirament de la mà estès
Poseu les mans a l'esquena i agafeu-vos mútuament. Estireu les mans cap als costats oposats i feu que el cap empeny cap avall. Mantingueu-ho durant 30 segons fins que sentiu que el coll i les espatlles s’estiren. Repetiu 3-4 vegades al dia. Quan estigueu a l’oficina, feu un descans durant 20 minuts després de fer-ho i feu-ho cada 4 hores. No oblideu posar-vos dret i passejar per la vostra oficina perquè el vostre cos no s’endureixi.
