Taula de continguts:
- En realitat, què és una dieta?
- A l’hora de triar la dieta adequada, què s’ha de tenir en compte?
- Quins són els signes si algú té èxit o no en la seva dieta?
- Signes d’una alimentació reeixida
- Signes de no funcionar la dieta
- Està bé canviar la dieta?
- Aquest és el contingut del plat segons una alimentació equilibrada
Triar la dieta més adequada de vegades pot resultar confús. No poques vegades les persones que trien una forma equivocada de fer dieta no aconsegueixen els objectius desitjats, fins i tot causant efectes negatius sobre la salut. Per tant, per tant, primer esbrinarem com es pot fer una dieta adequada i adequada per a vosaltres. Consulteu les ressenyes següents.
En realitat, què és una dieta?
Abans de decidir-vos per un mètode de dieta que es viurà, primer heu de saber què significa realment la dieta. La raó és que molta gent pensa que la dieta és un hàbit alimentari restringit per aprimar-se. De fet, aquesta suposició no és del tot correcta.
Llavors, què és una dieta? La paraula dieta prové del grec que significa una forma de vida. Per tant, una bona dieta és en realitat una forma de viure per a nosaltres cada dia.
La dieta també es pot interpretar com una forma de regular la quantitat i triar els aliments per assolir certs objectius, com per exemple perdre pes, controlar els nivells de colesterol corporal i donar suport al tractament de determinades malalties.
Actualment, hi ha moltes dietes que circulen per la comunitat, sobretot per perdre pes. La dieta més discutida sobre la pèrdua de pes és:
- Dieta Atkins
- La dieta de la zona
- Dieta cetogènica
- Dieta vegetariana
- Dieta vegana
- Dieta de vigilància del pes
- Dieta de South Beach
- Dieta d'aliments crus
- Dieta mediterrània
- Dieta en dejú (intermitent dieta)
A l’hora de triar la dieta adequada, què s’ha de tenir en compte?
Abans d’anar més lluny, val la pena recordar-ho el significat de la dieta és una forma de vida. Aquesta forma de vida és practicada per tothom, des de nadons fins a gent gran. No és que la dieta sigui sempre per perdre pes.
Ara, quan vulgueu determinar quina dieta és la correcta, és clar que s’ha de basar en les vostres pròpies necessitats. Per exemple, actualment voleu perdre pes, augmentar de pes, mantenir els nivells de colesterol, millorar el rendiment (generalment per als esportistes) o prevenir l’envelliment.
Després de conèixer quins seran els objectius de la dieta, vegeu també com es troba el vostre pes, els nivells de greix corporal, les malalties que teniu, la vostra professió i el vostre estil de vida (per exemple, patrons de son, exercici, activitats diàries que feu).
Si teniu problemes per triar quina dieta és la correcta, consulteu el vostre metge i nutricionista.
Quins són els signes si algú té èxit o no en la seva dieta?
De vegades és possible que hàgiu estat fent una dieta durant algun temps. Per tant, durant aquest temps hauríeu de jutjar si la dieta ha tingut èxit o no. Si no, potser la forma d’aplicar la dieta és incorrecta o fins i tot la manera d’escollir la dieta no és adequada.
Per esbrinar si una dieta funciona o no, podeu cercar els signes següents:
Signes d’una alimentació reeixida
- Funciona correctament cada dia
- Fàcil, no se sent pesat ni obligat a fer-ho
- Es pot fer a llarg termini
- Assoliu l’objectiu desitjat
Signes de no funcionar la dieta
- És difícil de fer
- Promet resultats ràpids
- No es pot fer a llarg termini
- No proporciona resultats d'acord amb els objectius de la dieta
Tot i això, no confongueu l’èxit de la vostra dieta amb altres persones. La raó és que l’èxit d’una dieta pot variar per a cada persona i passarà diferents quantitats de temps. Si realment teniu problemes mentre feu una dieta, potser aquesta no és la dieta adequada per a vosaltres. Consulteu immediatament un metge sobre aquest tema.
El més important és evitar seguir una dieta perquè només seguiu els vostres amics o perquè la dieta és popular. Això tindrà un impacte advers. En termes de salut, una dieta equivocada pot causar problemes estomacals, vesícula biliar i trastorns del pàncrees.
Està bé canviar la dieta?
Canviar les dietes està bé, perquè l’estat de tothom pot canviar i depèn de les preferències de la persona. Per exemple, si teníeu una dieta amb l'objectiu de perdre pes abans i hagi funcionat d'acord amb el vostre objectiu, podeu tornar a una altra dieta.
En aquest cas, torneu a les recomanacions una dieta nutricionalment equilibrada, dividint les porcions de la següent manera:
- Hidrats de carboni: 50-60 per cent
- Proteïna: 15-20 per cent
- Greixos: 25-30 per cent
Les necessitats de proteïnes també es poden calcular en funció del pes corporal, que és de 0,8-1,2 grams / quilogram de pes corporal al dia. Per exemple, el pes corporal és de 60 quilograms, i el requisit de proteïna és de 0,8 grams de proteïna multiplicat per 60 quilograms, que són 48 grams de proteïna. Per tant, el vostre consum diari de proteïnes oscil·la entre els 48 i els 72 grams de proteïna al dia.
Aquest és el contingut del plat segons una alimentació equilibrada
L’aplicació del principi d’una alimentació equilibrada es pot fer fàcilment seguint la forma del meu plat pel Ministeri de Salut.
El meu plat de sopar il·lustra l’alimentació saludable recomanada en un àpat, on la meitat (50 per cent) de la quantitat total d’aliments en cada menjar són fruites i verdures. Mentrestant, l’altra meitat són fonts d’aliments d’hidrats de carboni (aliments bàsics) i fonts d’aliments de proteïnes (plats secundaris).
Font: Ministeri de Salut, República d'Indonèsia
Tot i que està bé canviar la vostra dieta, és millor que no us faci provocar fàcilment una dieta que promet resultats instantanis. La raó és que no hi ha una dieta adequada per obtenir resultats ràpids. L’efecte de canviar les dietes de seguir amics pot tenir un efecte jo-yo.
La dieta és una forma de vida que utilitzeu per sempre, de manera que és millor triar la que s’adapti a les vostres necessitats, no en funció de les necessitats dels altres.
x
Llegiu també:
