Taula de continguts:
- Què és la composició corporal i la flexibilitat?
- Com es mesura la flexibilitat i la composició corporal?
- Flexibilitat: la prova assegut i abast
- Composició corporal: mesura de la circumferència de la cintura i índex de massa corporal
La majoria de la gent calcula el seu estat físic només fent entrenament cardiovascular, resistència i força muscular. De fet, no és així. L’aptitud corporal també inclou composició corporal i flexibilitat, ja ho sabeu! Què és la composició corporal i la flexibilitat? Com es calcula? Esbrineu la resposta en aquest article.
Què és la composició corporal i la flexibilitat?
Segons els metges i fisioterapeutes, la flexibilitat (flexibilitat) és una part important del manteniment de la forma física del cos perquè continuï funcionant de manera òptima. Un cos flexible us ajuda a tenir el màxim nivell de forma física, prevenir lesions i fins i tot actua com a escut protector contra diverses afeccions, com ara dolor articular i altres malalties greus.
Tot i que la composició corporal és el nombre total de parts del cos. Aquesta part del cos està formada per teixit adipós (greix) i una massa de teixit lliure de greixos. La composició corporal té en compte d’on prové el pes corporal.
Tenir un excés de greix, tant si teniu sobrepès com si teniu un pes saludable, però teniu un alt percentatge de greix corporal, és un risc important per a la salut. Ara, mantenint la composició corporal, podeu reduir el risc de desenvolupar malalties relacionades amb l’obesitat en el futur.
Com es mesura la flexibilitat i la composició corporal?
Flexibilitat: la prova assegut i abast
Prova assegut i abast és una forma senzilla de mesurar la flexibilitat de les cames, els malucs i la part baixa de l’esquena. Per fer aquesta prova, aquí teniu els passos.
- Esquema els peus a terra amb cinta adhesiva o cinta adhesiva blanca.
- A continuació, seieu amb les cames rectes i assegureu-vos que els peus estiguin ben a la línia de la cinta adhesiva.
- Lentament, doblegueu-vos amb els braços rectes cap endavant.
- A continuació, col·loqueu les puntes dels dits de les dues mans a la vora de la línia de cinta o fins on pugueu durant almenys un segon.
- Presteu atenció a la distància que heu aconseguit.
- Repetiu la prova dues vegades més i anoteu la millor distància que heu aconseguit per aconseguir les tres proves que heu realitzat.
- A continuació, compareu la distància que heu assolit amb la taula següent.
La taula següent mostra la distància que es pot arribar si la vostra flexibilitat és bona. Si la distància que podeu assolir en aquesta prova és inferior a aquest nombre, vol dir que haureu de fer més exercici per millorar la vostra flexibilitat.
Composició corporal: mesura de la circumferència de la cintura i índex de massa corporal
Una forma senzilla de mesurar la composició corporal és saludable o no és mesurar la circumferència de la cintura i l’índex de massa corporal (IMC).
Com es mesura la circumferència de la cintura
La mesura de la circumferència de la cintura es pot utilitzar com a idea del nivell de greix visceral que hi ha al voltant de l’estómac. Seguiu aquests passos per mesurar la circumferència de la cintura.
- Cerqueu les costelles inferiors i l’os lumbar superior.
- A continuació, determineu el centre entre els dos ossos
- Després, emboliqueu la cinta mètrica al cos d’acord amb la part que s’ha determinat prèviament.
- Fixeu-vos en els números impresos a la cinta mètrica.
L'American Heart Association, National Heart i Lung and Blood Institute estableixen una circumferència de cintura sana en les dones que no supera els 88 cm, mentre que en els homes no supera els 102 cm.
Si la circumferència de la cintura supera aquest nombre, es pot dir que teniu l'estómac distès o que teniu obesitat central. En les persones que tenen un pes normal, però amb una circumferència gran de la cintura, tenen un major risc de desenvolupar diverses malalties que les persones que tenen una circumferència normal de la cintura. Especialment el risc de patir malalties del cor i diabetis.
Com es mesura l’índex de massa corporal
L’índex de massa corporal (IMC), també conegut com a índex de massa corporal (IMC), és un estàndard que s’utilitza per determinar grups de pes saludables i poc saludables. Per calcular quin és el vostre índex de massa corporal i si esteu classificat com a ideal, amb menys pes o amb sobrepès, Hello Sehat proporciona una calculadora d’IMC. Hi podeu consultar l’índex de massa corporal.
Les mesures de la circumferència de la cintura i l’IMC no representen completament un diagnòstic complet del risc per a la salut i la malaltia d’una persona. Per això, consulteu amb el vostre metge sobre els vostres riscos i preocupacions sobre les condicions de salut relacionades amb el vostre pes.
x
