Taula de continguts:
- Seqüència de tècniques de relaxació per tractar l’insomni
- 1. Troba la posició més còmoda per dormir
- 2. Centrar-se en el cos
- 3. Escolteu els sons de l'alè
- 4. Respira profundament
Quan experimentes insomni, el teu cos se sent caòtic. El cos pot estar cansat, però tancar els ulls per dormir és molt difícil. Si heu aconseguit dormir, de vegades hi ha coses que us fan despertar a mitja nit, de manera que és difícil tornar a tancar els ulls. No us preocupeu, intenteu superar l’insomni practicant aquesta senzilla tècnica de relaxació.
Seqüència de tècniques de relaxació per tractar l’insomni
Si teniu insomni, és millor fer aquests exercicis de relaxació senzills abans d’anar a dormir o quan us lleveu a la nit i tingueu problemes per tornar a dormir. La clau d’aquesta tècnica de relaxació és centrar-se en la respiració i en el cos. A continuació es mostra la seqüència de la National Sleep Foundation:
1. Troba la posició més còmoda per dormir
El primer que heu de fer és trobar una posició que creieu més còmoda per dormir. Podeu estirar-vos d'esquena o de costat. Deixeu-vos relaxar i concentreu-vos en el que sentiu. Quan estigueu concentrats i relaxats, podreu sentir que el cos i la superfície del matalàs s’uneixen. Allibereu tota la tensió perquè els músculs es relaxin lentament.
2. Centrar-se en el cos
Si la vostra ment comença a desviar-se cap al molest incident d’aquest matí o del treball de demà, torneu lentament la vostra atenció al vostre cos. No és fàcil, però si el continueu practicant, definitivament us podeu centrar en el vostre cos.
Sentiu com el vostre cos se sent molt adolorit i el matalàs és tan còmode per suportar-lo. Després, intenteu tornar a sentir cada part del cos des del cap fins als dits dels peus. Allibera tota tensió i no pensis en res més que en el que et senties al teu cos en aquell moment.
3. Escolteu els sons de l'alè
Un cop us heu centrat en el cos, el següent pas és concentrar-vos en el so de la respiració. Intenta sentir i sentir cadascuna de les teves inhalacions i espiracions. Si la vostra ment torna a vagar, lentament intenteu recuperar l'atenció escoltant el so de la respiració.
També sent l’aire que passa pel nas. Sentiu la sensació fresca del nas quan l’inhaleu i una sensació càlida quan exhaleu.
4. Respira profundament
Per ajudar el vostre cos a relaxar-vos, el que heu de fer a continuació és respirar profundament. Tireu pel nas i exhaleu el més lentament possible per la boca. Per estar més concentrat, mantingueu l’estómac mentre respireu i sentiu la sensació de pujar i baixar. Repetiu-ho diverses vegades fins que us sentiu molt més relaxat que abans.
La respiració profunda ajuda a reduir la tensió muscular, disminueix la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial i el metabolisme. Les inhalacions i espiracions llargues i lentes són molt similars a la velocitat de respiració durant el son. En fer-ho, intenteu imitar aquest patró respiratori per ajudar el vostre cos a relaxar-se tant com ho faríeu quan dormíeu.
Feu aquesta tècnica de relaxació durant uns minuts per ajudar el vostre cos a relaxar-se. Sempre que la vostra ment s’allunya, torneu-la lentament centrant-vos en el so de la respiració.
En lloc d’utilitzar directament drogues, no passa res amb provar aquesta tècnica de relaxació primer per superar el vostre insomni.
