Taula de continguts:
Heu vist alguna vegada una dona embarassada corrent una marató? Creus que córrer durant l’embaràs és una activitat perillosa?
Córrer és l’esport més fàcil que poden fer persones de totes les edats. Per a aquells que els agrada fer exercici, normalment no volen saltar-se aquesta activitat física perquè hi estan acostumats. Inclòs quan estàs embarassada. Deu tenir curiositat, les dones embarassades poden córrer? Sabem trobar la resposta en aquest article.
És segur per a una dona embarassada córrer?
Segons una investigació publicada per la Universitat de Ginebra, a Suïssa, s’ha demostrat que l’activitat física regular aporta beneficis tant a la mare com al fetus. Segons l’atleta corredora Kelly Collins que encara opta per córrer mentre està embarassada, córrer no només és beneficiós en el procés de naixement o part. Però també durant tot el període gestacional durant 9 mesos.
Córrer és segur durant l’embaràs si es té bona salut i no entra en la categoria d’embaràs d’alt risc. Com que l’estat de totes les dones és diferent, cal que primer pregunteu al vostre metge si teniu certes condicions mèdiques.
Les dones que solien córrer abans de quedar-se embarassades poden continuar aquesta activitat mentre estan embarassades a un ritme normal sempre que se senti còmode. Si no estàs acostumat a córrer i vols córrer mentre estàs embarassada. Comenceu lentament, escalfant entre 5 i 10 minuts estirant-vos i caminant. A continuació, comenceu a córrer lentament durant 5 minuts. Refredeu-vos caminant de 5 a 10 minuts.
Si us sentiu bé, podeu augmentar la velocitat cada setmana. El temps recomanat pels obstetres per córrer per a dones embarassades és de 20 a 30 minuts. No us empenyeu quan comenceu a sentir-vos cansat, escolteu el vostre cos, perquè només vosaltres el podeu sentir vosaltres mateixos.
Consells segurs per córrer durant l’embaràs
Córrer per a dones embarassades pot millorar la funció cardiovascular o cardíaca, equilibrar el pes i reduir les molèsties musculars. Córrer també pot reduir els rampes musculars, mantenir l’estabilitat emocional i reduir el risc de diabetis gestacional (diabetis durant l’embaràs) i hipertensió en dones embarassades. Si ja coneixeu els beneficis, és clar que també voleu fer aquesta activitat física fàcil. Aquests són els consells abans de córrer.
- Mantingueu-vos hidratat. Beu tot el que necessiteu abans de córrer. No us voleu deshidratar mentre correu. Es recomana escollir aigua.
- Mantenir la temperatura corporal. Intenteu mantenir la temperatura corporal fresca, perquè les dones embarassades tendeixen a escalfar-se fàcilment. Utilitzeu roba fluixa feta de material absorbent.
- Tria les sabates adequades. Això és per a la comoditat dels peus i els turmells. Utilitzeu-ne un que pugui absorbir la suor als peus i la mida sigui adequada per als vostres peus.
- Utilitzeu un sostenidor especial. Porteu un sostenidor esportiu per ajustar la mida del pit durant l’embaràs.
Córrer mentre està embarassada és segur sempre que no tingueu certes condicions mèdiques perilloses. I no us esforceu massa si us canseu.
x
