Cal menjar més si està embarassada de bessons? & bull; hola saludable

Les directrius per a dietes saludables per a futures mares de bessons o més són les mateixes que per a les dones que porten un nadó, de manera que no cal menjar més.

El millor consell és escoltar el vostre cos i menjar només quan tingueu gana. Heu de menjar bé, de manera que el vostre bebè i vosaltres obtingueu tota la bona nutrició i us assegureu de guanyar pes per ajudar-lo a créixer correctament. Intenta tenir una dieta sana i equilibrada.

La vostra dieta diària hauria d’incloure una gran varietat d’aliments dels 4 principals grups d’aliments:

Fruites i verdures fresques, congelades, en conserva, seques o sucs. Intenteu menjar almenys 5 racions al dia.
Els aliments amb midó, com ara les patates, l’arròs, la pasta i el pa, són preferentment cereals integrals.
Aliments rics en proteïnes com la carn, el peix, els ous i els cereals integrals. Coma com a mínim dues racions de peix a la setmana, inclosos els greixos si és possible.
Productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt, que contenen calci.

Necessiteu grans quantitats de iode a la vostra dieta per ajudar el vostre nadó a desenvolupar-se. Els productes lactis, la sal marina i el peix marí com el bacallà són bones fonts de iode, però no consumeixen més d’una culleradeta (6 g) de sal al dia.

Necessito vitamines o suplements addicionals?

Independentment del nombre de nadons que tingueu, heu de consumir diàriament 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic durant les primeres 12 setmanes d’embaràs.

També heu de prendre un suplement que contingui 10 mcg de vitamina D durant l’embaràs i després, si voleu donar el pit.

És possible que vulgueu prendre un multivitamínic diari que contingui àcid fòlic i vitamina D. Si no mengeu peix gras, és possible que vulgueu prendre un suplement d’oli de peix omega-3, però primer parleu-ho amb el vostre metge, llevadora o dietista. .

A les 20 a 24 setmanes d’embaràs, haureu de fer-vos una anàlisi de sang per comprovar els nivells de ferro. Quan els nivells de ferro són massa baixos, es pot desenvolupar anèmia.

L’anèmia és més freqüent en mares que porten bessons. Si el necessiteu, el vostre metge o llevadora us receptarà suplements de ferro durant l’embaràs. Seguiu sempre els consells del vostre metge, llevadora o dietista quan preneu suplements durant l’embaràs.

Nombre de calories necessàries

És difícil determinar quantes calories necessiteu perquè les necessitats de tothom són lleugerament diferents. En lloc de comptar les calories, és millor menjar amb gana i triar aliments saludables. Està bé berenar a l’hora dels àpats si necessiteu energia addicional.

Com que estàs embarassada de bessons, guanyaràs pes més ràpid que si estiguessis embarassada d’un fill. Tot i això, definitivament no cal menjar 3 racions.

De fet, consumir més calories de les que necessiteu pot fer més mal que bé. L’obesitat us farà sentir incòmode i vulnerable a altres problemes de salut.

Menjar més del necessari no beneficiarà els nadons ni evitarà que tinguin un pes inferior al pes. Per tant, no es recomana una dieta rica en calories per a les embarassades.

Si us pregunteu com podeu tenir una dieta sana i equilibrada correctament, presteu atenció al vostre horari d’àpats cada trimestre.

On puc obtenir consells sobre com menjar bé?

La seva llevadora o el metge haurien de parlar amb vostè sobre l’alimentació saludable durant els primers dies de l’embaràs. Després, podeu parlar de la vostra dieta durant les visites regulars.

Un metge de capçalera pot referir-se a un dietista si:

L’índex de massa corporal és superior a 30 o inferior a 19 al començament de l’embaràs.
Us preocupa que pugueu engreixar durant l’embaràs, si no en guanyeu prou o si esteu perdent pes.

El nadó té prou alimentació si em costa menjar?

És possible que tingueu dificultats per menjar si esteu embarassades de bessons. Pot experimentar símptomes com nàusees i malestar, indigestió i restrenyiment.

No us haureu de preocupar, ja que això no suposarà perill per a la vida del vostre bebè, sempre que pugueu menjar i beure molts líquids.

Això pot resultar problemàtic, ja que els símptomes de l’embaràs poden ser pitjors que si estigués embarassada d’un nadó. La causa és un augment de les hormones de l’embaràs que hi ha al vostre sistema.

Menja aliments que puguis menjar. El vostre bebè pot obtenir nutrició més tard si us sentiu millor.

Tanmateix, parleu amb el vostre metge immediatament si: