Taula de continguts:
Algunes persones utilitzen diverses maneres de perdre pes o obtenir el pes corporal ideal. Una manera és seguir una dieta. Normalment, aquells de vostès que duen a terme un programa de dieta han de ser més exigents amb els aliments. Tendeix a triar aliments saludables, baixos en carbohidrats, baixos en greixos o potser també baixos en proteïnes. És possible que també vulgueu evitar la carn. Llavors, què passa amb els mariscs? Podeu menjar marisc mentre feu una dieta? Consulteu les ressenyes aquí.
Relaxeu-vos, encara podeu menjar marisc mentre feu una dieta
En realitat, la clau d’una dieta és ajustar-la reduint la ingesta diària de calories. Si es fa de manera constant, el cos ajustarà les necessitats calòriques amb l’energia generada pel metabolisme. Com a resultat, en consumir menys calories, el cos emmagatzemarà reserves d’aliments en menys teixit gras, cosa que facilita l’aprimament.
Per tant, no us preocupeu si voleu menjar marisc mentre feu una dieta. Els mariscs són una proteïna animal que és efectiva per construir i augmentar la massa muscular. Sí, la proteïna animal continguda en marisc pot ser un bon aliment per als músculs.
Una dieta saludable per perdre pes que podeu provar és la dieta mediterrània, on us animem a menjar més peix i verdures. També hi ha una dieta peskatariana, que és una dieta que menja verdures i peix i altres productes del mar.
El peix i el marisc inclouen aliments baixos en calories i rics en proteïnes amb poc o cap greix saturat. Aquests aliments proporcionen àcids grassos omega-3 beneficiosos, que us poden ajudar a protegir-vos de malalties del cor, hipertensió arterial, càncer i demència. A més, els productes del mar també són rics en ferro i vitamines del grup B. La Medicina Integrativa de la Universitat de Michigan recomana menjar peix 2-4 vegades a la setmana en porcions de 4-6 unces. La major quantitat de greixos omega-3 es pot trobar en peixos greixos com el peix salat, el salmó, la tonyina i la truita.
Tot i això, alguns productes del mar també contenen colesterol alt. Tanmateix, això no vol dir que no hagueu de menjar marisc en absolut mentre feu una dieta. Només haureu de limitar la ingesta de marisc quan feu una dieta.
Cal limitar el consum de marisc amb un alt contingut de colesterol mentre es fa dieta o no es fa dieta. Com que menjar aliments rics en colesterol pot provocar altres malalties. Alguns exemples de marisc que contenen colesterol alt són la gamba, la llagosta, el cranc i el marisc.
Una dieta rica en peixos també pot reduir el risc de patir malalties del cor, reduint els nivells de coagulació sanguínia i triglicèrids (greixos a la sang) i reduint la pressió arterial si teniu pressió arterial alta preexistent.
Tot i això, si opteu per incloure més peix i marisc a la vostra dieta, assegureu-vos de triar el tipus de marisc amb menys contaminació per metalls pesats o mercuri.
Diversos tipus de marisc com els peixos depredadors contenen alts nivells de mercuri. Amb el pas del temps, el mercuri es pot acumular al torrent sanguini. Per tant, trieu el tipus de marisc que no contingui mercuri elevat.
Consells per menjar marisc a dieta
Menjar dieta de marisc s’ha d’adaptar a les necessitats diàries de calories. Normalment, les calories necessàries quan es fa una dieta ronden les 1.500-1.800 calories diàries. Les necessitats de proteïna per als adults solen ser del 10 al 15% de les necessitats diàries de calories.
O també podeu menjar tantes proteïnes com 0,8-1 grams de proteïna per quilogram de pes corporal en un dia.
A més, també heu de fixar-vos en els tipus de marisc que mengeu, perquè alguns productes del mar contenen mercuri que és perjudicial per a la vostra salut. Sempre que eviteu menjar marisc que sigui ric en mercuri o que estigui contaminat per contaminants, menjar marisc pot formar part de la vostra dieta saludable.
Presteu també atenció a com es processen els productes del mar abans de menjar. Coeu el marisc fins que estigui perfectament cuit. Cuini peixos o altres mariscs amb una temperatura interna de 63 graus centígrads per reduir el risc d’intoxicacions alimentàries.
Eviteu els peixos grans o depredadors, com el tauró, el verat o el peix espasa per evitar una elevada exposició al mercuri. Eviteu també menjar peix o marisc cru. El peix i el marisc cru conté bacteris o virus que poden perjudicar la salut.
x
