Taula de continguts:
Heu reduït la porció de menjar però no us heu aprimat? Potser encara no feu prou exercici. L’exercici pot ajudar a cremar calories a l’organisme, de manera que les calories fora seran superiors a les que aporten, de manera que s’aconseguirà la pèrdua de pes. A la majoria de la gent li agrada fer mandra per fer exercici perquè no volen cansat, amb por de sobreescalfar-se, mandrós de moure’s, etc. Però potser podeu provar de nedar, qui sap que es pot perdre pes nedant. Com nedar perden pes?
La natació perd pes?
Per a aquells que teniu sobrepès i vulgueu ser prim, nedar pot ser una manera d’ajudar-vos a perdre pes. En nedar, el cos pot cremar moltes calories. Nedant durant 60 minuts es poden cremar unes 500 calories per produir energia, fins i tot fins a unes 700 calories.
Com més pesat, més calories es poden cremar mentre neden. La quantitat de calories que es cremen durant la natació també està determinada per l'estil de natació que utilitzeu.
Podeu utilitzar l’estil de la papallona si voleu cremar el màxim de calories. En 10 minuts, la forma de papallona nedant pot cremar calories de fins a 150 calories en un adult que pesa 72,5 kg. A més de l’estil de les papallones, també podeu utilitzar l’estil lliure per cremar més calories. Després, braça i esquena, que cremen calories equivalents a caminar ràpidament o trotar.
Si voleu aprimar ràpidament, haureu de nedar almenys 30 minuts al dia. Això es deu al fet que en els primers minuts de la natació, el cos cremarà primer hidrats de carboni i després cremarà greixos. La crema de greixos sol produir-se al cap d’uns 20 minuts de natació. Us recomanem que comenceu a nedar primer amb una durada de 10 minuts, si només esteu començant a nedar i, a continuació, podeu augmentar la durada.
Segons l’American Heart Association, nedar durant 30-60 minuts en 4-6 dies a la setmana us pot ajudar a perdre pes i reduir els riscos per a la salut, com l’ictus, la diabetis i les malalties del cor.
Com crema nedar tantes calories?
La natació perd pes perquè tots els músculs del cos s’utilitzen durant la natació, inclosos els músculs de la part inferior del cos, la part superior del cos, els músculs del nucli i els músculs de l’esquena. A més, nedar també fa que el cor i els pulmons treballin més per proporcionar l’oxigen que el cos necessita. Per tant, moltes calories són cremades pel cos per proporcionar energia quan es neda.
L’ús de músculs mentre nedem també pot entrenar els músculs perquè siguin més forts i augmentin la massa muscular. Això pot fer augmentar la taxa metabòlica de manera que el cos pugui cremar més calories, tot i que no està nedant.
Potser no us adoneu que feu molts esforços nedant i que no us sentiu molt cansat mentre nedeu. Però no us enganyeu, el vostre cos en realitat es mou molt i perd molta energia en nedar. Tanmateix, com que el moviment es troba a l’aigua, no us sentiu pesat quan feu el moviment. Bàsicament, l’aigua pot neutralitzar la gravetat i fer-ho menys pes, de manera que el cos us serà més fàcil moure’s sense molts esforços.
La natació també és un esport amb un risc molt baix de lesions. Es pot nedar la majoria dels dies sense haver de preocupar-se per lesions. Sens dubte, aquest és un avantatge de la natació en comparació amb altres esports, com córrer, per aprimar-se.
Després de nedar, no mengeu massa
Seria inútil si mengés molt després de gastar moltes calories mentre nedeu, això s’aplica a tot tipus d’esports. Això, per descomptat, pot dificultar la pèrdua de pes tot i que ja feu exercici.
La gana pot augmentar després de nedar a causa de l’exposició a temperatures de l’aigua freda. Tot i això, encara heu de vigilar la vostra gana. Podeu fer-ho per escalfar el cos de nou, però fixeu-vos en les porcions.
x
