Taula de continguts:
- Es pot aprimar sense fer dieta, només fer exercici?
- No cal tenir por, fer dieta no és menjar gens
- 1. Selecció d'aliments
- 2. Dormir prou i controlar l’estrès
L’exercici és la forma més eficaç de cremar calories. Per això, molta gent pensa que, si vol perdre pes, n’hi ha prou amb fer exercici, fer exercici i fer exercici fins que quedi prim. No cal preocupar-se per menjar racions ni parar atenció a altres coses. Tanmateix, és bo aquest mètode per aprimar-se sense fer dieta?
Es pot aprimar sense fer dieta, només fer exercici?
Com més diligentment feu exercici, més calories i greixos podeu cremar. La pèrdua de pes disminuirà ràpidament amb el pas del temps. Fàcil, oi? Però, per desgràcia, la forma de perdre pes només fent exercici pot ser perjudicial per a la salut.
Per intensitat que feu amb regularitat, la ingesta de calories continuarà sent elevada si continueu menjant sense cura. El problema és que, com més esgotat se senti després de fer exercici, més gana i frustració se sentirà menjar molt.
La fam és un senyal del cos que us indica que és hora de recarregar-vos després de perdre una quantitat important durant l'exercici.
Podeu fer exercici cada dia. Però si el nombre de calories que entren al cos encara supera el nombre de calories cremades, encara serà difícil perdre pes sense fer dieta. Els resultats de l’exercici habitual també poden ser desordenats. La raó és que el desequilibri dins i fora de les calories alterarà gradualment els processos metabòlics del cos.
Per tant, fer exercici sense regular una dieta saludable no és una bona estratègia de pèrdua de pes.
No cal tenir por, fer dieta no és menjar gens
No cal pensar en fer dieta com una cosa que et torturarà fins a morir de fam per no menjar en absolut. La dieta en sí significa comportar pautes d’alimentació, no eliminar els horaris de menjar.
Una bona i eficaç dieta per ajudar-vos a perdre pes és assegurar-vos que les calories que mengeu siguin inferiors a les que gasteu en exercici. La millor dieta és una dieta que es pot fer durant molt de temps, que no té efectes extrems i que es pot adaptar al vostre estil de vida.
Tingueu en compte el següent si voleu iniciar una dieta saludable
1. Selecció d'aliments
Amplieu per menjar aliments rics en fibra de verdures i fruites i carbohidrats complexos dels vostres aliments bàsics, com ara blat i arròs integral. A més, no us oblideu de satisfer les vostres necessitats de proteïna a partir de fonts de proteïnes animals i vegetals.
Aquests tres tipus de nutrients són importants per ajudar-vos a sentir-vos plens durant més temps per controlar l'excés de gana i controlar les calories entrants.
La proteïna també és molt important per ajudar a augmentar la massa muscular. Com més gran sigui la massa muscular, més ràpid serà el procés metabòlic del cos que cremarà calories al cos.
Mentre feu la dieta, mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i grassos i de les begudes ensucrades. Aquests tres tipus d’aliments poden fer que els esforços per perdre pes sempre fracassin.
2. Dormir prou i controlar l’estrès
Tenir hàbits de son regulars, de 7 a 8 hores cada nit, us pot ajudar a perdre pes més ràpidament. La raó és que la falta de son pot interferir amb les hormones que regulen la gana, és a dir, la leptina i la grelina.
A més, l’estrès pot tenir un efecte igualment perjudicial sobre la gana i el pes. Un augment de l’hormona de l’estrès cortisol juntament amb un augment de leptina i grelina us facilitarà la sensació de gana a la nit, especialment les ganes d’aliments rics en calories, com ara dolços i aliments grassos.
x
