Taula de continguts:
- Les necessitats nutricionals de les dones embarassades que s’han de satisfer
- 1. Àcid fòlic
- 2. Vitamina B12
- 3. Colina
- 4. Àcids grassos omega 3
- 5. Vitamina D
- 6. Calci
- 7. Ferro
- Llet regular i llet per a embarassades, quina diferència hi ha?
- Atendre les necessitats nutricionals de les dones embarassades
Quan està embarassada, una dona té necessitats nutricionals diferents a les d’una dona normal. Una de les maneres habituals d’obtenir la ingesta nutricional necessària és beure llet especial per a dones embarassades. Llavors, quina diferència hi ha entre la llet habitual i la de la dona embarassada? Consulteu la següent explicació.
Les necessitats nutricionals de les dones embarassades que s’han de satisfer
Bàsicament, les dones normals i les embarassades tenen necessitats nutricionals que no són molt diferents. La raó és que les dones adultes es classifiquen en dones que estan preparades per quedar-se embarassades.
Això significa que les dones adultes també tenen l'obligació de satisfer les necessitats nutricionals del seu cos mentre es preparen per tal que els seus cossos estiguin preparats per portar un fetus.
Les necessitats nutricionals de les dones embarassades es poden satisfer consumint llet que, generalment, està especialment formulada per a dones embarassades i no llet normal.
Els nutrients que necessita una dona adulta perquè el seu cos estigui a punt per a l’embaràs són els següents.
1. Àcid fòlic
L’àcid fòlic pot ajudar a prevenir defectes congènits relacionats amb els nervis del nadó.
2. Vitamina B12
Aquesta vitamina és important per ajudar al desenvolupament del sistema nerviós fetal. Una mare embarassada no hauria de seguir una dieta vegetariana per aquest requisit vitamínic.
En general, les dones adultes necessiten 2,4 micrograms (mcg) dels nivells de vitamina B12, mentre que les dones embarassades necessiten fins a 2,6 mcg.
3. Colina
Igual que amb l'àcid fòlic, la colina també contribueix a reduir el risc de defectes congènits relacionats amb els nervis. Normalment, les dones embarassades poden obtenir aquests nutrients de la llet que es consumeix habitualment. A més, la colina també es pot obtenir a partir d’ous i fruits secs.
4. Àcids grassos omega 3
Els àcids grassos, és a dir, EPA i DHA, són útils per formar un cervell i un sistema nerviós sans. Aquest nutrient també és bo per prevenir el part prematur.
5. Vitamina D
La vitamina D és un nutrient produït per les cèl·lules de la pell quan s’exposa a la llum del sol del matí. Normalment, les dones necessiten fins a 600 UI de vitamina D al dia.
6. Calci
Les dones adultes necessiten una ingesta adequada de calci. Per preparar-se, les dones que vulguin quedar-se embarassades necessiten 1.000-1.300 mil·ligrams (mg) al dia.
7. Ferro
Un dels nutrients més importants per a les dones adultes és el ferro, especialment si teniu previst quedar-vos embarassada. El motiu és que una dona embarassada necessita 27 mg de ferro cada dia. El volum de sang durant l’embaràs gairebé es duplica, de manera que també augmenta la necessitat de ferro.
Llet regular i llet per a embarassades, quina diferència hi ha?
Quan està embarassada, una dona embarassada ha d’estar molt preocupada per la ingesta nutricional. A més, les necessitats nutricionals no són per a ell mateix, sinó també per al nadó a l’úter. Per satisfer aquestes necessitats, les dones embarassades poden consumir llet regularment.
La llet de vaca habitual conté diversos nutrients necessaris per a les dones embarassades, com ara calci, fòsfor, vitamina D, riboflavina, vitamina B12, seleni, potassi, àcid pantotènic, tiamina i zinc. Aquest contingut nutricional fa de la llet una de les millors begudes per al consum de les dones embarassades.
La llet per a dones embarassades que circula àmpliament al mercat és bàsicament llet de vaca normal. Tanmateix, normalment la llet de vaca normal s’ha enriquit o ha afegit nutrients que realment necessiten les dones embarassades.
És cert que la llet de vaca normal també conté nutrients que no són menys saludables. No obstant això, la llet normal que s’hagi enriquit amb altres nutrients pot ser més adequada per satisfer les necessitats de les dones embarassades.
Per tant, es pot concloure que la llet habitual i la llet per a dones embarassades que circulen àmpliament al mercat presenten diferències en el seu contingut nutricional. No obstant això, bàsicament, els dos tipus de llet materna són generalment llet de vaca.
Atendre les necessitats nutricionals de les dones embarassades
La llet és una bona alternativa si voleu satisfer les necessitats nutricionals com a embarassada. Sobretot si la llet s’ha fortificat de manera que satisfaci les seves necessitats.
No obstant això, a part d’utilitzar llet, les dones embarassades també poden satisfer les seves necessitats nutricionals consumint altres aliments o begudes que continguin els nutrients que realment necessiten.
També està bé que les dones embarassades consumeixin llet regularment sempre que es satisfacin les seves necessitats nutricionals mitjançant aliments rics en altres nutrients.
Assegureu-vos que les dones embarassades comprovin l’embalatge de la llet abans de comprar. D’aquesta manera, les dones embarassades poden determinar la llet que millor s’adapti a les seves necessitats nutricionals. Les marques poden tenir diferents fortificacions nutricionals.
Per a les opcions de llet, és millor, les dones embarassades trien llet baixa en greixos. Si és possible, trieu lean. La raó és que el greix contingut en la llet sol ser greix saturat, cosa que no és bona per a la salut.
x
