Taula de continguts:
- Necessitats nutricionals de dones embarassades i mares lactants
- 1. Proteïna
- 2. Glúcids
- 3. Calci
- 4. Ferro
- 5. Diverses vitamines
Les dones embarassades i les mares lactants tenen grans necessitats nutricionals. La raó és que no només heu de satisfer les vostres pròpies necessitats. Les dones embarassades han de satisfer les necessitats del fetus, mentre que el busui ha de mantenir una producció adequada de llet.
No obstant això, hi ha diferències en els requisits nutricionals entre els dos?
Necessitats nutricionals de dones embarassades i mares lactants
L’adequació dels nutrients té un paper molt important, tant per a les dones embarassades com per a les mares lactants. Sense una ingesta nutricional adequada, el desenvolupament fetal es pot veure dificultat i experimentar altres problemes de salut que repercuteixin en el seu futur.
Mentrestant, la nutrició dels nadons fins als primers 6 mesos depèn completament de la llet materna que se'ls doni.
En consumir aliments nutritius, les mares que donen lactància no només produeixen llet materna de qualitat, sinó que també augmenten la producció de llet.
A continuació es mostra una comparació de les necessitats nutricionals que han de satisfer les dones embarassades i les mares lactants:
1. Proteïna
La proteïna és molt necessària en el creixement i desenvolupament del fetus. Aquests nutrients també tenen un paper important per ajudar al desenvolupament del teixit mamari i uterí durant l’embaràs, així com per augmentar el subministrament de sang de la mare al fetus.
Les dones embarassades han de satisfer les necessitats de proteïnes de 75 a 100 grams al dia. Aquesta quantitat no és diferent dels requeriments de proteïna que també han de satisfer les mares que donen lactància.
Les fonts de proteïnes poden ser vedella, pollastre, peix, tofu, tempeh, ous i fruits secs.
2. Glúcids
Les necessitats nutricionals en forma d’hidrats de carboni també augmenten en dones embarassades i en període de lactància. Aquest nutrient és capaç de proporcionar energia a la mare durant el desenvolupament fetal, el part, fins que el bebè neix i comença a alletar.
Les dones embarassades necessiten una ingesta de glúcids de 330 a 350 grams al dia. Durant els primers 6 mesos d’alletament exclusiu, les mares que donen lactància també han de satisfer les seves necessitats d’hidrats de carboni de 350-360 grams al dia.
Aquesta quantitat és lleugerament superior a les necessitats nutricionals de les dones embarassades.
Els aliments rics en carbohidrats recomanats per a dones embarassades i en període de lactància inclouen blat, arròs integral, fruites, tubercles i fruits secs rics en fibra.
3. Calci
A part de mantenir ossos i dents sans, el calci també és important per a la funció del sistema circulatori, els músculs i els nervis.
Si la ingesta de calci és inadequada, el fetus prendrà calci del cos de la mare de manera que la mare pugui experimentar una deficiència de calci.
Les necessitats de calci per a les dones embarassades oscil·len entre 1.100 i 1.300 mil·ligrams al dia. Aquest nombre de necessitats és el mateix que per a les mares lactants.
Podeu obtenir calci de la llet, el formatge, el iogurt i els productes alimentaris i de begudes que s’hagin enriquit amb calci.
4. Ferro
El ferro és una de les necessitats nutricionals que augmenta considerablement mentre la mare està embarassada i alleta.
Aquests nutrients tenen un paper important en el subministrament de sang al fetus i en la prevenció de l’anèmia durant l’embaràs i la lactància.
Durant el primer i segon trimestre, les necessitats de ferro augmenten a 27-35 mil·ligrams. Al darrer trimestre, les necessitats de ferro augmenten a 39 mil·ligrams per dia.
Els nous requeriments de ferro van disminuir fins a 32 mil·ligrams després dels primers 6 mesos de lactància materna.
Per complir-ho, les dones embarassades i les mares lactants poden menjar carn vermella, pollastre, pèsols i productes enriquits amb ferro.
5. Diverses vitamines
Igual que altres nutrients, les dones embarassades també necessiten vitamines. A continuació es detallen les necessitats diàries de vitamines per a dones embarassades i lactants:
- Vitamina A: fins a 900 UI durant el primer i segon trimestre, i després augmentar a 950 UI durant el tercer trimestre fins a la lactància materna.
- Vitamina B6: fins a 1,6 mil·ligrams durant l’embaràs i 1,7 mil·ligrams durant la lactància materna.
- Vitamina B12: fins a 2,6 micrograms durant l’embaràs i 2,8 grams durant la lactància materna.
- Vitamina D: fins a 15 micrograms durant l’embaràs i la lactància materna.
- Vitamina C: fins a 85 mil·ligrams durant l’embaràs i 100 mil·ligrams durant la lactància materna.
En general, les mares lactants experimenten un major augment de les necessitats nutricionals que les dones embarassades. Tot i això, la diferència entre tots dos no va ser tan gran.
Tant l’embaràs com la lactància materna, el més important és continuar satisfent les necessitats nutricionals durant el període daurat del desenvolupament infantil.
L’aliment nutritiu que consumeix avui és determinant per a la seva salut en el futur.
x
