Taula de continguts:
- Quanta ingesta de colina necessiten les embarassades?
- Quins són els papers de la colina al cos?
- Què passa si teniu deficiència de colina durant l’embaràs?
La colina és un nutrient que necessita l’organisme. Aquest nutrient es troba en molts tipus d’aliments. En les dones embarassades, aquests nutrients no només proporcionen nutrició a la mare, sinó també al fetus de l’úter. Llavors, quant necessiten les dones embarassades de colina i quines conseqüències tenen si la deficiència de colina durant l’embaràs? Consulteu les ressenyes següents.
Quanta ingesta de colina necessiten les embarassades?
La colina és una substància que té una forma molt similar al grup de vitamines del grup B, tot i que aquesta substància no està inclosa en el grup de les vitamines. En realitat, el cos ha produït aquesta substància, però la quantitat no satisfà les necessitats, de manera que necessita obtenir més dels aliments.
La colina es troba en aliments que contenen greixos naturals perquè a la colina hi ha compostos que formen greixos.
Hi ha diversos aliments que contenen colina, com ara fetge de vedella, carn de pollastre, oli de peix, ous, mongetes, soja, coliflor, bròquil, llavors de gira-sol, bolets, espinacs, arròs integral, llet i iogurt.
La necessitat de pujol entre homes i dones és diferent. Per a les dones, la ingesta diària de colina ha de ser de 425 mil·ligrams (mg). No obstant això, la necessitat augmenta durant l'embaràs, és a dir, de ser-ho 450 mil·ligrams de colina al dia.
Quins són els papers de la colina al cos?
La colina té un paper important en diversos sistemes del cos. Quan no es compleixi la necessitat de colina, hi haurà símptomes de debilitat del cos, dolor muscular, pèrdua de memòria i falta de focus, canvis d'humor i fins i tot danys als nervis. No obstant això, per a les dones embarassades, hi ha altres possibles perills que poden produir-se per a la mare i el fetus.
La colina protegeix el fetge de l'acumulació de greixos. El colesterol i els triglicèrids són dues formes de greix que sovint s’acumulen al fetge. Amb la colina, aquests greixos es transporten a altres parts del cos on són necessaris perquè no s’acumulin. Per tant, la colina proporciona protecció a les dones embarassades contra el risc de fetge gras i altres malalties hepàtiques en el futur.
Durant el tercer trimestre de l’embaràs, el volum de cèl·lules del cervell disminueix. Aquesta condició pot fer que la memòria es faci més feble, de manera que la mare pot experimentar sovint oblits.
Afortunadament, el cos pot minimitzar aquests efectes amb la colina. Obtenir una aportació addicional de colina dels aliments ajuda el greix a absorbir millor el cos per construir membranes cel·lulars al cervell.
Per tant, la colina pot evitar la reducció del volum cerebral durant l’embaràs. A més, el fetus que obtingui colina tindrà molt bon record.
Què passa si teniu deficiència de colina durant l’embaràs?
Un estudi de la Universitat d'Illinois publicat a la Divisió de Ciències Nutricionals mostra que la deficiència de colina durant l'embaràs provoca alteracions en el desenvolupament del cervell fetal.
Segons l'American Journal of Epidemiology, la deficiència de colina durant l'embaràs pot augmentar els bebès que neixen amb defectes del tub neural, com ara espina bífida o anenchepaly.
A més de treballar amb vitamines del grup B per donar suport al metabolisme i la funció cerebral, la colina també funciona juntament amb l’àcid fòlic. Per tant, aquests tres nutrients es necessiten mútuament per desenvolupar correctament les seves funcions al cos.
Quan les dones embarassades tenen nivells baixos d’àcid fòlic, la colina pot ser un substitut. L’àcid fòlic és necessari durant l’embaràs per donar suport al desenvolupament del cervell fetal i de la medul·la espinal.
La colina també es troba a la llet materna, és per això que les dones embarassades i en període de lactància són importants per satisfer la ingesta diària de colina. La manca de colina pot reduir els nutrients que es troben a la llet materna més endavant.
x
