Taula de continguts:
- Què és això somnis d’ansietat?
- Per què somnis d’ansietat es podria produir?
- Com gestionar-ho?
- Busqueu ajuda professional immediatament
El son proporciona una oportunitat perquè el cos i la ment descansin realment de totes les càrregues que s’enfronten durant el dia. Malauradament, de vegades els somnis que sorgeixen en realitat provoquen pànic i estrès. Si el somni et fa preocupar que passin coses dolentes, és possible que tinguis somnis d’ansietat.
Què és això somnis d’ansietat?
Per què somnis d’ansietat es podria produir?
L’estrès pot ser el més important que tingui un paper important en la qualitat del son, així com els somnis que obtingueu. Normalment, alguns esdeveniments que marquen una gran diferència en la vostra vida poden ser estressants, com ara perdre algú o quan esteu a punt de tenir un esdeveniment important, com ara una entrevista de treball.
L’estrès que sentiu és el que més tard us dificulta el son i desencadena somnis més freqüents. A més, l’ansietat que experimenta també pot augmentar les possibilitats de tenir malsons.
Això passa perquè hi ha diverses parts del cervell, incloses les pons, una part que juga un paper en el control de l’expressió i l’equilibri corporal, que funciona enviant activament diversos senyals durant el son. Aquests senyals es poden obtenir a partir de diversos records del cervell i d’experiències sensorials.
El cervell capta el senyal i el connecta a una història. El resultat final és un somni que apareix al son.
En altres paraules, somnis d’ansietat el que experimentes és fruit de la preocupació i la por constants, de manera que el cervell el converteix en una història en un somni que et fa despertar inquiet.
Altres causes possibles també inclouen traumes, especialment en persones amb TEPT (trastorn posttraumàtic), medicaments antidepressius, així com pel·lícules o llibres de terror vistos abans d’anar a dormir.
Com gestionar-ho?
Somnis d’ansietat L’experiència sovint prové de l’estrès que us va afectar. Per tant, heu de saber per endavant quines coses us han estat molestant en el passat.
Intenteu associar-ho al somni que obtingueu, potser la situació del somni també és un reflex del que passa en un futur proper.
Després de conèixer el centre del problema, torneu a pensar en les maneres que fareu per solucionar-lo. Si l’estrès que es produeix és el resultat d’un treball o problemes en les seves relacions amb les persones més properes.
Ser conscient dels sentiments i problemes que t’enfronta t’ajudarà a trobar solucions per poder fugir dels malsons. Per facilitar el procés, també podeu escriure els vostres somnis en un diari.
El següent pas per prevenir somnis d’ansietat és configurar l’ambient a l’habitació si us pot ajudar a dormir tranquil. Proveu de posar música tranquil·la o d’activar l’aromateràpia. Es creu que aquests dos mètodes proporcionen un efecte relaxant que us farà dormir més ràpidament.
Fer exercici durant el dia o estirar-se abans d’anar a dormir també us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. En fer exercici, els nostres cervells alliberaran una hormona anomenada dopamina que actua proporcionant senyals en forma de felicitat.
Per descomptat, aquesta hormona pot ajudar el cervell a pensar en coses agradables perquè pugueu adormir-vos de bon humor i evitar malsons.
Altres maneres de provar són tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració profunda o pràctica de ioga.
Quan somnis d’ansietat encara passa, feu immediatament tècniques de relaxació ajustant la respiració. També podeu sortir del llit de seguida i fer activitats que us faran oblidar l’ansietat, com caminar per casa o intentar submergir-vos en aigua tèbia.
Un cop comenceu a tenir son, torneu al llit.
Busqueu ajuda professional immediatament
La major part del temps, somnis d’ansietat només passa unes quantes vegades i desapareixerà tot sol. Tanmateix, aquest problema no es pot ignorar quan els somnis que experimenta sorgeixen de:
- Sovint apareix i es produeix durant diversos dies seguits
- Sovint altera el son i fa que torni a adormir-se
- Provoca dificultats quan fas les teves activitats diàries
Consulteu immediatament un metge o psicòleg per trobar una solució junts.
