Taula de continguts:
- La relació entre ansietat i no gana
- Com restablir la gana quan està ansiós
- 1. Esbrineu què provoca ansietat
- 2. Comenceu a intentar controlar l'ansietat
- 3. Trieu aliments nutritius i fàcils de digerir
- 4. Consulteu un metge
Alguna vegada us heu sentit nerviosos o ansiosos quan intenteu tractar alguna cosa que no us agrada i, de fet, no us provoca gana? No cal preocupar-se. Una de les causes que algú perd la gana és l’ansietat excessiva. Tanmateix, per què es va produir aquesta afecció?
La relació entre ansietat i no gana
Els sentiments d’ansietat per alguna cosa sovint fan que la gent mengi més que la ració a què està acostumat. Tanmateix, no pocs no tenen gana quan se senten preocupats o ansiosos.
Aquesta condició es pot produir a causa de l'alliberament d'hormones de l'estrès quan experimenta sensacions d'ansietat. Com a resultat, aquestes hormones poden activar el sistema nerviós simpàtic i provocar que la resposta del cos pugui combatre aquestes hormones.
La resistència del cos és una situació perfectament normal, ja que intenta protegir-vos de les amenaces. L’alliberament d’aquestes hormones de l’estrès sens dubte afecta el vostre cos.
Recerca de revistes Cureus mostra una de les hormones, és a dir factor alliberador de corticotropina (CRF), afecta la digestió. Un dels efectes força visibles d’aquest alliberament hormonal és la reducció de la pèrdua de gana.
L’hormona CRF no només elimina la gana de les persones que experimenten ansietat, sinó també altres problemes digestius, com ara:
- restrenyiment
- diarrea
- trastorns del sistema digestiu
- nàusees
Aquest problema digestiu també causa diversos símptomes que, de fet, també afecten la gana. A partir de l’augment del cor, la pressió arterial, fins que els músculs se senten tensos.
Mentrestant, segons la Cleveland Clinic, les persones que no tenen gana solen estar massa centrades en l’estrès que experimenten. Com a resultat, no presten molta atenció als signes que el cos comença a necessitar ingesta d’aliments, és a dir, no els importa la fam.
Com restablir la gana quan està ansiós
Els pensaments inquiets que us impedeixen l'apetit són una afecció bastant freqüent. El més important que heu de recordar és que aquest estrès no té cap efecte sobre la vostra salut.
Per tant, per tal que el cos pugui seguir obtenint les seves necessitats nutricionals, hi ha diverses coses que podeu fer per restablir la gana.
1. Esbrineu què provoca ansietat
Una manera de restaurar la gana durant l’estrès és esbrinar què causa l’afecció. D’aquesta manera, podeu intentar controlar els factors d’estrès que us fan perdre la gana.
Si aquest mètode funciona però no sabeu què fer, el millor és anar a un terapeuta o consultar a un professional per ajudar a controlar l'ansietat i l'estrès.
2. Comenceu a intentar controlar l'ansietat
Un cop hàgiu descobert què us fa angoixar i que us fa perdre la gana, és hora de controlar els vostres sentiments negatius. De fet, hi ha alguns trucs que podeu fer quan us sentiu excessivament ansiosos, com ara:
- respira profundament
- meditació
- prou son
- relaxar els músculs
- rutina d’exercici
L’ansietat i l’estrès poden no desaparèixer del tot. Tot i això, no fa mal seguir controlant aquests sentiments perquè no interfereixin en la vostra salut.
3. Trieu aliments nutritius i fàcils de digerir
A més de controlar l’estrès i l’ansietat, el consum d’aliments nutritius i fàcils de digerir també és necessari perquè l’organisme no perdi la gana, a saber:
- sopes amb aliments rics en proteïnes i verdures
- iogurtsacseja substitució del menjar
- batuts amb el contingut de fruites, verdures i proteïnes
- consumeix proteïnes magres i verdures al vapor
Aquest mètode està pensat per no agreujar un sistema digestiu ja pertorbat. Mentrestant, les persones amb trastorns d’ansietat haurien d’evitar els aliments amb un alt contingut en greixos, sal i sucre.
No oblideu menjar regularment perquè el vostre cos i el vostre cervell estiguin ben connectats quan tingueu gana. A més, no importa si només sou capaços de mastegar algunes picades quan mengeu en lloc de no menjar-ne gens.
Amb el pas del temps, podeu augmentar les porcions a cada menjar. D’aquesta manera, podeu satisfer les necessitats nutricionals i calòriques de l’organisme.
4. Consulteu un metge
Intenteu consultar un metge si el trastorn alimentari causat per l’ansietat és molt inquietant.
El metge proporcionarà diverses opcions per superar aquest problema, com ara la teràpia, la consulta amb un nutricionista o la presa de medicaments i suplements.
Si creieu que teniu control sobre els vostres problemes per no tenir gana a causa de l’ansietat, intenteu continuar menjant nutricionalment i regularment. No obstant això, quan no es tracta adequadament, aquesta ansietat es pot convertir en un trastorn d’ansietat i pot tenir efectes duradors sobre el cos.
