Consells per mantenir la salut de les dones embarassades i els nadons a l'úter

És important que les dones embarassades mantinguin sempre la seva salut durant els 9 mesos d’embaràs. Recordeu que el fetus també creixerà saludablement fins al moment del naixement si la mare està sana. Com es manté la salut de les dones embarassades i els nadons a l’úter? La resposta és una: adoptar un estil de vida saludable quan està embarassada.

Mantenir la salut de les dones embarassades adoptant un estil de vida saludable

Mantenir la salut de les dones embarassades és complicat. Tanmateix, això no és impossible si les dones embarassades adopten diversos estils de vida saludables com:

1. Menja aliments nutritius

Les condicions de salut durant l’embaràs depenen molt de l’estil de vida saludable adoptat per les dones embarassades. Ompliu el plat de sopar amb una gran varietat d’aliments saludables i nutritius per afavorir la salut de vosaltres i del fetus a l’úter.

Per a les mares, menjar aliments nutritius pot ajudar a augmentar la resistència, evitar el risc de complicacions de l’embaràs, controlar el pes durant l’embaràs i mantenir-se sa. En adoptar una dieta saludable, la salut de les dones embarassades serà molt millor.

A més, les dones embarassades que adopten una dieta sana també tenen més probabilitats d’evitar la depressió durant l’embaràs. La raó és que els aliments nutritius ajuden a estabilitzar-los estat d’ànim mare durant tot l’embaràs.

Menjar aliments nutritius des de principis de l’embaràs també ajuda a preparar la salut de les dones embarassades de forma òptima abans del part.

La ingesta nutricional variable però equilibrada també afavoreix el bon desenvolupament del nadó i la salut de les dones embarassades. Per no oblidar, la ingesta d’aliments nutritius pot ajudar a mantenir un pes fetal saludable i prevenir el risc que els nadons pateixin defectes congènits.

Els aliments nutritius que s’han de consumir per mantenir la salut de les dones embarassades són:

• Aliments proteics, com ous cuits, pit de pollastre i cereals integrals (pa integral i arròs integral).
• Aliments que contenen vitamina C, com cítrics, guayabes i maduixes.
• Els aliments i begudes contenen calci, com ara la llet pasteuritzada i les verdures verdes.
• Aliments rics en ferro, com el bròquil i els fruits secs.
• Aliments que contenen greixos saludables, com el salmó (ben cuinat) i l’alvocat.
• Aliments que contenen àcid fòlic, com els rovells d’ou i els espinacs.

Mentrestant, per mantenir la salut de les dones embarassades, eviteu menjar carn poc cuita, despulles d’animals i menjar ràpid que tingui greixos trans sempre que les dones embarassades tinguin un estil de vida saludable.

Eviteu també menjar peixos rics en mercuri durant l’embaràs, com la tonyina, el verat i el peix espasa, de manera que es mantingui la salut de les embarassades.

2. Prendre vitamines prenatals

Es recomana prendre vitamines prenatals per mantenir la salut de les dones embarassades com un esforç per portar un estil de vida saludable.

La ingesta nutricional per a dones embarassades es compleix realment amb el menjar diari. No obstant això, les vitamines poden ajudar a complir i proporcionar nutrició addicional necessària per al fetus a l'úter.

Les vitamines embarassades solen contenir àcid fòlic de la vitamina B. L’àcid fòlic té un paper important en el desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó. L’àcid fòlic també és útil per prevenir el risc de defectes congènits i per mantenir la salut de les dones embarassades.

Aquesta vitamina s’ha de prendre abans de l’embaràs. Parleu amb el vostre metge sobre quines vitamines prenatals necessiteu realment.

Si prendre vitamines embarassades us fa nàusees, proveu de beure-les a la nit o de mastegar xiclet quan comenceu a tenir nàusees.

3. Exercici regular

L’embaràs no és una excusa per no fer exercici. L’exercici encara és una part important de l’estil de vida saludable d’una dona embarassada per mantenir la salut durant l’embaràs.

L’exercici ajuda a millorar la circulació de sang i oxigen al cos, enforteix els músculs i redueix l’estrès durant l’embaràs. L’exercici també dóna suport a la intel·ligència del nadó des de l’úter.

Intenteu triar 30 minuts cada dia per fer exercici pel bé de la salut de les dones embarassades. Hi ha moltes opcions esportives segures per a les dones embarassades. No obstant això, no cal fer exercici enèrgic. L’activitat física lleugera, com caminar, nedar o fins i tot fer ioga, és generalment segura durant l’embaràs.

4. Deixeu de fumar i beure alcohol

Per mantenir la salut de les dones embarassades i els seus útero durant els propers 9 mesos, eviteu fumar i beure begudes alcohòliques.

Fumar i / o beure alcohol durant l’embaràs pot augmentar el risc d’avortament involuntari. Aquests dos mals hàbits també poden augmentar el risc de naixement prematur, mort mort, defectes congènits o baix pes. Per tant, assegureu-vos de viure un estil de vida saludable per a les dones embarassades lliure de fumar i d’alcohol.

5. Mantenir el pes corporal ideal

Es recomana a totes les dones embarassades que mengin aliments nutritius per a la salut de la mare durant l’embaràs. A més de mantenir la salut, menjar regularment també té com a objectiu augmentar el pes de les dones embarassades per ser ideals.

S'aconsella a les mares que tinguin un pes normal abans de l'embaràs que guanyin pes fins a 11,5-16 kg durant l'embaràs. Mentrestant, si sou molt prim des d'abans de l'embaràs, heu d'afegir 13-18 kg de pes durant l'embaràs.

L’augment de pes afecta molt la salut de les dones embarassades i els nadons. Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, l'augment de pes mostra la bondat de l'estat nutricional de les dones embarassades i el desenvolupament del fetus a l'úter.

Idealment, s’aconsella afegir 300 calories al dia per engreixar i mantenir la salut de les dones embarassades.

Tot i això, això no vol dir que les dones embarassades puguin menjar tant com sigui possible. Cal tenir cura de prestar atenció a la freqüència dels horaris dels àpats, de les porcions i dels tipus d’aliments per no tenir sobrepès i interferir en la salut de les dones embarassades.

Tenir sobrepès durant l’embaràs pot alterar el vostre estil de vida saludable. Per tant, és millor consultar un ginecòleg per obtenir recomanacions sobre com mantenir un pes corporal ideal durant l’embaràs.

El vostre metge us pot ajudar a planificar una dieta sana adequada i evitar complicacions com la diabetis gestacional.

6. Només cal beure aigua

Per mantenir la salut de les dones embarassades, es recomana beure prou aigua cada dia. La ingesta adequada de líquids ajuda el flux sanguini del cor a la resta del cos, inclòs a l’úter perquè el fetus rebi.

A més, mantenir un estil de vida saludable per a dones embarassades bevent aigua amb diligència també pot augmentar el sistema immunitari per a la salut.

No només això, aquest hàbit també ajuda a prevenir diversos tipus de problemes de salut en dones embarassades. Hi ha diversos problemes que es poden prevenir, a saber, deshidratació, fatiga, anèmia, restrenyiment, hemorroides i infeccions del tracte urinari.

Proveu de beure de 8 a 10 gots d’aigua al dia. Per no avorrir-vos de beure aigua plana, intenteu afegir una llesca de llimona, maduixa o llima per obtenir més frescor.

7. Renteu-vos les mans amb diligència

Rentar-se les mans amb sabó és un hàbit que han d’incloure les dones embarassades a l’hora d’implementar un estil de vida saludable per mantenir la seva salut.

Renteu-vos sempre les mans després d’utilitzar el vàter, abans i després de menjar, abans i després de cuinar i després de manipular béns o instal·lacions públiques.

El rentat de mans diligent pot ajudar a matar gèrmens i bacteris causants de malalties que són propensos a atacar durant l’embaràs. Diversos bacteris que poden atacar, és a dir, estreptococs del grup B, citomegalovirus, fins a la toxoplasmosi.

Algunes infeccions greus que experimenta una mare durant l’embaràs poden augmentar el risc de complicacions i el de defectes congènits. Això, per descomptat, pot alterar la salut no només de les dones embarassades, sinó també del fetus.

Si no hi ha cap font d’aigua neta, podeu utilitzar fàcilment gel per rentar les mans (desinfectant de mans) que conté alcohol etílic per mantenir la salut de les dones embarassades.

8. Dormiu prou

Una part important d’un estil de vida saludable per a les dones embarassades que sovint es passa per alt és dormir prou. Malauradament, durant l’embaràs, us resultarà més fàcil adormir-vos durant el dia i tenir problemes per dormir a la nit a causa de canvis hormonals.

Aquest problema us fa privar de son a causa d’un horari de son erràtic. Per empitjorar les coses, la privació de son durant l’embaràs s’associa amb complicacions com la preeclampsia i el risc de part per cesària.

La solució, anar a dormir tan aviat com se senti cansat o adormit. Feu migdiades freqüents per dormir prou.

Es recomana a les dones embarassades que dormin una nit més de l’habitual durant el primer trimestre de l’embaràs. També es recomana dormir molt per ajudar el procés de treball a funcionar sense problemes i mantenir les dones embarassades sanes.

Segons l'Associació Americana de l'Embaràs, es poden fer diverses coses perquè les dones embarassades dormin prou perquè es mantingui la salut del cos.

• Proveu una nova posició per dormir.
• Abans d’anar a dormir, proveu de prendre un bany calent i demaneu a la vostra parella que faci massatges al cos adolorit.
• Estableix la temperatura i la llum de l’habitació de la manera més còmoda possible
• Proveu tècniques de relaxació, com les que potser heu après a la classe laboral.
• Si encara teniu problemes per dormir, proveu de llegir un llibre, menjar aliments petits com fruita o beure llet calenta
• Fer exercici regularment durant el dia també pot dificultar el son a la nit
• Feu una migdiada curta d’uns 15 minuts al dia. Si dormir massa temps pot dificultar el son a les dones embarassades a la nit.

9. Eviteu l'excés d'estrès

La raó per la qual el son és tan important per mantenir la salut de les dones embarassades és perquè un dels seus beneficis importants és l’alleujament de l’estrès. Un fort estrès que molesta la ment i la ment de les dones embarassades pot afectar el desenvolupament del nadó a l'úter.

Per a això, intenteu saber primer què és el que us provoca estrès. Confieu els vostres pensaments sobre la persona o parella més propera perquè es puguin reduir totes les càrregues de la ment.

Després, podeu provar tècniques de respiració profunda o meditació per alleujar l’estrès. El ioga durant l’embaràs és igual de bo per matar la fatiga de l’ànima, ja se sap!

Preneu-vos el temps per fer les coses que us agradin i siguin bones per a la vostra salut perquè no us estresseu durant l’embaràs.

Veure la televisió, escoltar música, sortir amb la parella o els amics, teixir poden ser una elecció d’activitats per fer front a l’estrès molest.

Si el vostre estrès és insuportable, busqueu un terapeuta o psicòleg que us ajudi a arribar a l’arrel del problema i solucionar-lo.

Si teniu dificultat per aplicar l’estil de vida saludable que s’ha esmentat, demaneu ajuda a la vostra parella perquè tot sigui més fàcil de conviure.

x