Taula de continguts:
- Què és la intel·ligència emocional?
- Entrena la intel·ligència emocional
- 1. Reconeix les emocions que estàs sentint
- 2. Demanar opinions d'altres persones
- 3. Observa qualsevol canvi en les teves emocions i estats d’ànim
- 4. Escriu un diari o diari
- 5. Pensa abans d’actuar
- 6. Arribeu a l'arrel del problema
- 7. Introspecte en rebre crítiques
- 8. Comprendre el seu propi cos
- 9. Continueu practicant l’hàbit
Per assolir l’èxit en la vida professional i personal, la intel·ligència intel·lectual no és suficient. També cal ser capaç de construir i gestionar relacions positives amb altres persones. Això, per descomptat, comença per vosaltres mateixos. Cal tenir una personalitat positiva per afrontar qualsevol situació difícil. Per això necessites intel·ligència emocional. No obstant això, practicar la intel·ligència emocional no és una cosa que pugui fer d’un dia per l’altre. Cal donar-li forma lentament. Tanmateix, no us cal preocupar-vos, perquè afinar la intel·ligència emocional és bàsicament molt senzill. Només heu de seguir la senzilla guia següent.
Què és la intel·ligència emocional?
Abans de practicar la vostra intel·ligència emocional, primer heu d’entendre què és la intel·ligència emocional, que també s’anomena sovint la intel · ligència emocional o bé quocient emocional (EQ). Segons els experts en psicologia i desenvolupament mental, la intel·ligència emocional és la capacitat de reconèixer i gestionar les emocions que sentiu vosaltres i els altres.
A més de les habilitats numèriques, lingüístiques i laborals, aquesta capacitat també s’ha de perfeccionar. Comprendre les emocions d’altres persones i respondre-hi adequadament és una habilitat útil perquè pugueu negociar i cooperar amb els vostres companys de feina. A més, la sensibilitat emocional també és molt útil en la vida social, familiar o quan es manté una aventura amb una parella.
Entrena la intel·ligència emocional
Hi ha principis principals que s’han de complir per formar la intel·ligència emocional. Consulteu els 9 consells que podeu copiar a continuació.
1. Reconeix les emocions que estàs sentint
Pregunteu-vos sempre com us sentiu. Bona quan experimentes esdeveniments desagradables, rep bones notícies, fins i tot quan estàs avorrit i poc vistós. No menystingueu aquest procés. Conèixer els teus propis sentiments et pot ajudar a predir quines accions prendràs davant d’una situació concreta. També podeu controlar-vos i evitar accions que us penedireu en el futur.
Per exemple, quan el cap li acaba de recriminar. Intenteu preguntar-vos si el que principalment sentiu és decebreu-vos per vosaltres mateixos, enfadar-vos amb els altres membres de l’equip o si simplement no sentiu res. A partir d’aquí, podeu esbrinar els passos següents i assegurar-vos que aquest incident no es repeteixi.
2. Demanar opinions d'altres persones
De vegades necessites les opinions d’altres persones per entendre’t. No hi ha cap problema, podeu provar de preguntar a les persones més properes a les vostres opinions. Per exemple, quan esteu cansats, de què us acostumeu a fer o queixar-vos? Com afecta això a les persones que us envolten? Això us ajudarà a reconèixer els vostres propis patrons de comportament, així com a comprendre els sentiments dels vostres propers.
3. Observa qualsevol canvi en les teves emocions i estats d’ànim
Acostuma a observar i sentir qualsevol canvi en les teves emocions, estats d’ànim o patrons de comportament. Ja no ho experimentareu canvi d'humor els seus orígens no són clars. D’aquesta manera, podeu resoldre problemes que realment no coneixíeu. Per exemple, suposem que de sobte us lleveu al matí malhumorat. Si estàs acostumat a observar la dinàmica de sentiments i esdeveniments de la teva vida, pots trobar que el nerviosisme és la causa perquè l’has de presentar davant teu. supervisor Vostè aquesta tarda.
4. Escriu un diari o diari
Per tal que pugueu dominar ràpidament diverses tècniques per gestionar les emocions, anoteu totes les vostres activitats i sentiments en un diari o diari. D’aquesta manera, seràs cada cop més hàbil en la detecció de les emocions que sents, les seves causes i com tractar-les. Això també s'aplica a les emocions que senten altres persones. Si escriviu la dinàmica de tracte amb altres persones, us entrenareu per saber què sent l’altra persona, per què i com tractar millor amb aquesta persona.
5. Pensa abans d’actuar
Per formar la vostra intel·ligència emocional, no us afanyeu a prendre decisions o accions. Necessiteu temps per considerar les possibilitats. A més, també podreu veure l’impacte que tenen les vostres accions en vosaltres mateixos i en els altres. Pot semblar més fàcil de dir que de fer, però el truc és aprendre a escoltar més que parlar. D’aquesta manera, us acostumareu a controlar-vos abans de dir o fer alguna cosa.
6. Arribeu a l'arrel del problema
De vegades, el desafiament més difícil en practicar la intel·ligència emocional és entendre altres persones. Per tant, el que heu de fer és perfeccionar l’empatia. Podeu desenvolupar empatia fent aquestes quatre preguntes importants:
- Quins sentiments transmet a través de les seves accions o paraules?
- Per què se sent així?
- Què podria estar vivint o pensant que no sé?
- Per què no sento el que sent?
En entendre altres persones, també podeu desenterrar l’arrel dels problemes que teniu enfrontats per vosaltres i per l’altra persona. Per tant, resoldre problemes serà més senzill i senzill.
7. Introspecte en rebre crítiques
També és important practicar la intel·ligència emocional quan experimenta un incident desagradable com ser criticat per altres persones. Sense que ho sàpiga, la crítica és una cosa que necessiteu per desenvolupar-vos. Per tant, en lloc de desanimar-se o enfadar-se, el millor és aprofitar aquesta oportunitat per a la introspecció. Fins i tot si se us critica d’una manera irrespectuosa o irrespectuosa, intenteu centrar-vos en el contingut de les crítiques, no en la forma en què es publiquen. Pregunteu-vos què farà que altres persones us critiquin de tal manera? Intenteu deixar de banda el dolor o la vergonya que us envoltava un moment i penseu si la crítica té algun mèrit. Després d'això, també penseu en com millorar-vos.
8. Comprendre el seu propi cos
La intel·ligència emocional està directament relacionada amb l’estat del cos. Això es deu al fet que cada nervi i cèl·lula del cos té efectes els uns sobre els altres. Si està estressat, pot perdre la gana o tenir problemes per dormir. O potser et sents nàusees perquè estàs nerviós. Aprendre a entendre el vostre propi cos us ajudarà a prendre consciència dels vostres sentiments i reaccions a determinades situacions.
9. Continueu practicant l’hàbit
La millor manera d’entrenar la intel·ligència emocional és seguir practicant els passos anteriors. El procés d’exercici de la intel·ligència emocional pot continuar durant tota la seva vida. No obstant això, com més s’esforça, millor i es notaran els resultats a la vida quotidiana sense haver d’esperar durant anys. Tampoc no us heu de molestar a participar en seminaris de teràpia o autodesenvolupament que no són barats. Si realment creieu que la capacitat de gestionar les emocions pot millorar la qualitat de vida, només necessiteu una clau senzilla, que és continuar animant-vos a practicar la intel·ligència emocional.
