Com tractar la síndrome de les cames inquietes que s’ha demostrat eficaç

Si sou d’aquelles persones a qui agrada sacsejar les cames mentre dorm o descansa, és possible que tingueu el que es coneix com a síndrome de cames inquietes osíndrome de cames inquietes també coneguda com la malaltia de Willis-Ekbom. L’hàbit de sacsejar o trepitjar els peus és un esforç subconscient del cos per alleujar la sensació de formigueig, pessigolleig, ardor, picor o, fins i tot, molèsties a les cames (especialment als vedells i les cuixes) a causa de trastorns del sistema nerviós. Aquest trastorn no és perjudicial per a la vostra salut, però pot interferir amb el son i el descans, de manera que us sentiu encara més cansat. Consulteu aquest article per conèixer diverses maneres de tractar la síndrome de les cames inquietes.

Diverses maneres de tractar la síndrome de les cames inquietes (síndrome de les cames inquietes)

1. Remullar

La sensació de formigueig als peus que normalment sentiu pot ser causada per nervis pessigats al peu. Al mateix temps, la pressió que reben els peus també esprem els vasos sanguinis que donen suport al treball d’aquests feixos de nervis.

El Dr. Jessica Vensel Rundo de Centre de trastorns del son de la Clínica Clevelandsuggereix prendre un bany calent abans d’anar a dormir com a forma de tractar la síndrome de les cames inquietes. El motiu és que les temperatures càlides poden dilatar els vasos sanguinis del cos, de manera que el cor pot subministrar més flux sanguini a les cames per alleujar la sensació d’entumiment i formigueig.

A més de banyar-se, també es poden aplicar compreses fredes o càlides per relaxar els músculs tensos causats per la síndrome.

2. Aixeca’t i mou-te

Mantenir-se en silenci empitjorarà els símptomes d’entumiment i formigueig. De fet, la sensació de formigueig es pot resoldre més ràpidament elevant la pressió de la part afectada del cos.

De manera que, quan l’afany de moure les cames comença a apropar-se a vosaltres, aixequeu-vos immediatament i moveu-vos breument per permetre que el subministrament sanguini torni a la normalitat, eliminant així la sensació d’entumiment i formigueig que us molesta.

Si feu un vol llarg o una sala de cinema, trieu un seient al costat del passadís per facilitar-vos el desplaçament per estirar el cos.

3. Fer estiraments de cames

Abans d’anar a dormir, flexioneu-vos o estireu-vos els turmells per estirar els músculs del panxell. També pot ajudar a practicar ioga o pilates abans d’anar a dormir.

4. Comproveu i comproveu els medicaments que esteu utilitzant actualment

Alguns medicaments, com els antidepressius, la metamina, els antipsicòtics, els medicaments per a al·lèrgies i el refredat, als medicaments contra les nàusees també poden afectar l’aparició del trastorn. cames inquietes. Per tant, comproveu i comproveu sempre tots els medicaments que feu. Parleu amb el vostre metge sobre com canviar el tipus de medicament o reduir la dosi com a forma de tractar la síndrome de les cames inquietes.

5. Ser més actiu en els esports

L’exercici diligent aporta molts avantatges que no cal dubtar. Tanmateix, si teniu risc o sovint experimenteu síndrome de cames inquietes, no augmenteu de sobte la intensitat de l’exercici ni canvieu de sobte la vostra rutina / tipus d’exercici (per exemple, de caminar directament a canviar a entrenament de marató). Això pot empitjorar la vostra condició o fins i tot fer-la propensa a recaigudes.

Us recomanem que configureu un horari, la durada, la quantitat, el tipus i la intensitat de l'exercici gairebé el mateix cada dia.

6. Limiteu la ingesta de cafeïna i begudes alcohòliques

Prendre dosis elevades de cafeïna i / o alcohol abans d’anar a dormir pot empitjorar / provocar símptomes de síndrome de cames inquietes durant el son. perquè les dues substàncies són estimulants que estimulen el treball del cervell i dels nervis per ser més actius. Per tant, limiteu la vostra ingesta ambdós dins d’uns límits raonables o és millor evitar-ho completament.

7. Seguiu una dieta saludable

Una altra forma de tractar la síndrome de les cames inquietes és assegurar-se que es menja sa. Se sap que algunes persones que tenen aquesta síndrome tenen deficiència de ferro i magnesi. Per tant, intenteu satisfer les necessitats d’aquests dos minerals cada dia amb una dieta saludable. Si cal, també podeu prendre suplements, però primer consulteu amb el vostre metge, sí!

8. Milloreu els hàbits de son

Tenir un patró de son saludable us pot ajudar a dormir millor i a estar lliure de distraccions. Aquí hi ha una manera senzilla de començar:

• Anar a dormir a la mateixa hora cada nit.
• Despertar-se cada dia a la mateixa hora.
• Acabeu de menjar i fer altres activitats físiques 2-3 hores abans d’anar a dormir perquè tingueu prou temps per digerir.
• Mantingueu el vostre dormitori fresc, fosc i còmode per dormir.
• No jugar, emmagatzemar ni col·locar aparells electrònics al dormitori.