Causes d'un estómac distès i 5 consells efectius per reduir l'estómac

Hi ha molts factors que causen un estómac distès, des de canvis hormonals fins a hàbits diaris conscients o no. A part de fer-vos sentir insegur, l’estómac distès també us incomoda amb el vostre aspecte. No només això, l’acumulació de greix a l’estómac també pot provocar malalties cròniques com la diabetis, les malalties del cor i fins i tot el càncer més endavant.

Per tant, no s’ha de menystenir l’estómac distès. A més, aquesta condició no només és propietat de persones obeses. La raó és que fins i tot les persones primes poden tenir l’estómac distès, ja se sap. A continuació, esbrineu les diverses causes de l’estómac distès i les maneres efectives de superar-les.

Diverses causes d'un estómac distès

A continuació es detallen diverses causes d’un estómac distès que hauríeu de tenir en compte:

1. Hormones i edat

Els cossos masculins i femenins tenen diferents zones principals d’emmagatzematge de greixos. En els homes, el teixit adipós: el teixit que conté el greix, s’acumula a l’abdomen i la cintura. Mentrestant, les dones es recullen principalment als malucs i les cuixes. A mesura que envelleixen, els homes són més propensos a tenir l'estómac distès a l'edat de més de 40 anys. El motiu és que la reducció de l’hormona testosterona provoca que l’excés de calories del cos s’acumuli en greixos viscerals.

A més, l’augment de l’edat també farà que una persona perdi massa muscular, sobretot si no s’exerceix menys i s’asseu més. La reducció de la massa muscular reduirà el metabolisme del cos en processar calories. Com a resultat, la capacitat de les cèl·lules grasses en diversos òrgans del cos disminuirà la seva funció d’emmagatzemar greixos. És per això que si algú té excés de greix, el greix s’acumularà immediatament a l’estómac, que és la causa d’un estómac distès.

2. Estrès

L’estrès també és la causa d’un estómac distès. Els factors d’estrès tenen un gran efecte sobre l’augment de pes, provocant l’acumulació de greixos a l’estómac. En moltes persones, quan es troben sota estrès, augmentarà la seva gana, sobretot menjant aliments ensucrats i rics en greixos, provocant que s’acumulin excés de greixos a l’estómac.

A més, l'hormona cortisol, també coneguda com l'hormona de l'estrès, augmentarà la quantitat de greix al cos i ampliarà la mida de les cèl·lules grasses. Així, els nivells alts d’hormona cortisol al cos sovint s’associen amb un augment del greix de la panxa.

3. Mandrós per fer exercici

L’exercici mandrós és el principal problema que causa l’estómac distès. Si poques vegades feu exercici i exercici físic, cada dia només heu de menjar i estirar-vos, i no us sorprengueu si el vostre estómac augmenta. La raó és que el greix dels aliments que mengeu no es cremarà sense fer activitat i provocarà l’acumulació de greixos en una sola part, és a dir, l’estómac.

El greix visceral és molt sensible a les tècniques de dieta i exercici. Feu exercici d'intensitat moderada, com caminar ràpidament, aeròbic, zumba, trotar, etc. que us permetin estar actius. L’entrenament de la força muscular també és important, la seva funció és estrenyir la massa muscular que es troba caiguda a causa dels efectes de l’envelliment.

A més, fer exercici també us ajudarà a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, hipertensió i colesterol. Si es fa això, serà eficaç en la prevenció de l’augment de pes, sobretot si s’equilibra prestant atenció a la ingesta d’aliments sans i baixos en greixos.

4. Falta de son

Dormir prou és una de les coses importants que poden afectar la salut. Molts estudis han descobert que la falta de son pot augmentar el risc d'augment de pes, que afecta l'acumulació de greix visceral.

Si dormes menys de sis hores cada nit, augmentarà les probabilitats d’acumular greix del ventre com una de les causes del greix del ventre.

5. Consum d'alcohol

Igual que el sobrepès en general, l’obesitat central, també coneguda com a estómac distès, sovint es desencadena pel consum d’alcohol, de manera que molts anomenen estómac distès. panxa de cervesa o ventre de cervesa. Quan es consumeix alcohol, augmenta l’activitat de les neurones cerebrals que s’associa amb la fam. Això és el que fa que els borratxos pesats tinguin l’estómac distès i tinguin sobrepès.

A més, el consum d’alcohol augmentarà la ingesta de glucosa que l’organisme no necessita per acumular greixos a l’estómac.

6. Menopausa

La causa d’un estómac distès també es pot deure a la menopausa. Algunes dones experimenten un augment del greix del ventre durant la fase de la menopausa, que sol produir-se un any després que la dona tingui el darrer període menstrual.

Durant aquest temps, els nivells d’estrògens baixen dràsticament, cosa que provoca la deposició de greix a l’estómac, no als malucs i les cuixes. Un estudi va trobar que les dones que van passar per la menopausa primerenca eren més propenses a guanyar greix addicional a la panxa.

7. Mala postura (inclinació)

Un altre factor que provoca un estómac distès és tenir mals hàbits d’estar assegut i de peu. El motiu és que tenir una mala postura farà que el cos sembli gras i que el ventre surti.

8. La presència de bacteris a l’intestí

El manteniment de la salut intestinal és molt important per mantenir un sistema immunitari sa per evitar malalties. La raó és que centenars de tipus de bacteris viuen a l’intestí, especialment a l’intestí gros. Alguns bacteris són beneficiosos per a la salut, d’altres són perjudicials.

Els investigadors han descobert que les persones obeses solen tenir una gran quantitat de bacterisFirmicutes als intestins més que en les persones de pes normal. La investigació també ha demostrat que aquest tipus de bacteris pot augmentar el nombre de calories absorbides pels aliments de manera que pugui augmentar el pes corporal, inclòs el greix del ventre. És possible que aquests bacteris també nidifiquin en persones primes.

Problemes de salut causats per un estómac distès

L’estómac distès resulta que estalvia molts problemes de salut. El risc de patir malalties, especialment malalties degeneratives, també augmenta amb l’augment dels dipòsits de greix a l’estómac. Hi ha diversos tipus de malalties que poden ser causades per l'acumulació de greixos a la zona abdominal:

1. Colesterol alt

El greix a l’estómac està estretament relacionat amb els nivells de greix a la sang, especialment el colesterol. Això es deu al fet que el greix del ventre es troba a prop dels vasos sanguinis que connecten els intestins amb el fetge.

El greix del ventre alliberarà substàncies que contenen àcids grassos lliures i després el transporten al fetge. Això es tradueix en un augment dels nivells de colesterol total i de colesterol dolent (LDL). Per tant, no us sorprengueu si les persones que tenen l’estómac distès solen tenir nivells alts de colesterol.

2. Pressió arterial alta

Investigacions recents han demostrat que les cèl·lules grasses de l’estómac produeixen un tipus de proteïna que pot obstruir les artèries i provocar un augment de la pressió arterial. A més, l’augment de la pressió arterial també pot ser causat per greixos emmagatzemats a prop d’òrgans importants de l’estómac.

Greix retroperitoneal, el tipus de greix que es troba al voltant dels ronyons i les glàndules suprarenals, pot afectar el funcionament dels ronyons. Tenint en compte que el ronyó és un dels òrgans que juga un paper en la regulació de la pressió arterial, no és impossible que el treball del ronyó es vegi afectat, provocant un augment de la pressió arterial.

3. Diabetis

Un estómac distès és un dels factors de risc de la diabetis mellitus tipus 2. El greix abdominal pot secretar un compost proteic anomenatunió al retinol 4(RBP4), que té un paper en la resistència a la insulina.

La resistència a la insulina és el començament de la diabetis, en què les cèl·lules del nostre cos no poden respondre adequadament a la insulina, de manera que augmenten els nivells de sucre en la sang.

4. Malalties del cor i ictus

El greix del ventre segrega compostos anomenats citocines. Les citocines tenen un paper en les malalties del cor i altres malalties relacionades amb la inflamació. Quan el cos s’inflama, el fetge produeix colesterol i altres toxines que poden formar placa a les artèries.

L’augment de greixos sanguinis com el colesterol, el LDL i els triglicèrids són factors de risc de malalties del cor i d’ictus.

5. Demència

La investigació afirma que les persones amb estómac distès tenen més probabilitats de desenvolupar demència, també coneguda com demència, que aquelles que no tenen estómac distès. Un estudi realitzat pel Departament de Cardiologia de l’Hospital de la Creu Roja Oita al Japó va afirmar que hi havia canvis anormals en el volum d’hipocamp i la resistència a la insulina en aquells amb nivells alts de greixos abdominals i amb diabetis.

A més, tal com es cita a WebMD, Sudha Seshadri, professora ajudant de neurologia a la Facultat de Medicina de la Universitat de Boston, va dir que, com més greix s’acumuli a l’estómac, més petit serà el volum cerebral. El petit volum cerebral s’associa amb unes capacitats cognitives pobres i un risc de demència més endavant a la vida.

Mesureu la circumferència de la cintura per determinar el risc d’obesitat

L'obesitat central, també coneguda com a estómac distès, és una col·lecció d'excés de greix a la zona abdominal (abdominal). Una manera d’estimar si teniu l’estómac distès o no és mesurar la circumferència de la cintura.

La mida de la circumferència de la cintura és ideal per a la dona fa menys de 80 cm, mentre que per a mascle no superior a 90 cm. Si la mesura de la circumferència de la cintura és superior a aquest nombre, és possible que tingueu estómac distès o obesitat central.

També podeu mesurar la circumferència de la cintura amb 4 polzades de mà. El truc, posa’t dret i respira com de costum. A continuació, mesureu la cintura paral·lela al melic amb el pal de la mà, començant per la part frontal o posterior. Si la circumferència de la cintura supera les 4 polzades, probablement estigueu a la categoria d’obesitat central.

Tot i això, mesurar la circumferència de la cintura mitjançant una cinta mètrica es considera més òptim que no pas fer servir un braç. La raó és que la mida de la mà de cada persona és diferent, de manera que és probable que doni resultats diferents.

Què fer per reduir l'estómac distès

Basant-se en l'explicació descrita anteriorment, se sap que l'estómac distès no és un bon senyal per al cos. Fins i tot si no s’aborda immediatament, un estómac distès pot augmentar el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques més endavant a la vida.

Mantenir una forma corporal sana i segons els criteris no és fàcil, però això no vol dir que sigui impossible fer-ho. Cal dedicació, disciplina i molta resistència per aconseguir-ho. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu fer per reduir l'estómac distès:

1. Exercici regular

La clau de l’èxit per reduir l’estómac distès és moure’s activament i fer exercici regularment. La raó és que el greix visceral vindrà quan siguis mandrós, també conegut com mandrós per moure’t. Així doncs, a partir d’ara intenteu fer exercici com a mínim 30 minuts al dia. No cal fer esports d’alta intensitat, només cal començar d’esports lleugers a moderats com caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar o fer exercici aeròbic.

Feu-ho regularment perquè aquestes activitats us poden ajudar a controlar el pes, augmentar la freqüència cardíaca i alentir l’aparició de greix visceral a l’estómac. Si el pes actual es troba dins dels límits normals, l’objectiu de l’exercici ja no és perdre pes, sinó guanyar massa muscular. Les cèl·lules musculars cremen més greixos que altres cèl·lules del cos, de manera que si teniu massa muscular elevada, cremeu més calories cada dia i reduïu la pila de greix a l’estómac.

2. Presteu atenció a la ingesta diària d’aliments

Prestar atenció a la ingesta diària d’aliments no només és útil per perdre pes, sinó que també ajuda a reduir l’estómac distès. Cal parar atenció a les porcions d'aliments i a la ingesta de nutrients dels aliments que consumeix. Els aliments que es recomana consumir per reduir el greix del ventre són aliments rics en proteïnes i que limiten la ingesta d’hidrats de carboni.

Les investigacions de Hairston demostren que les persones que consumeixen 10 grams de fibra al dia (com una poma petita o una tassa de mongetes verdes) poden prevenir greixos viscerals a l’estómac.

3. Assegureu-vos que dormiu prou

De nou, el son és beneficiós per a la salut, inclosos els esforços per reduir l’estómac. Segons un estudi, se sap que les persones que dormen prou, és a dir, de sis a set hores diàries, reben menys greix visceral que les persones que dormen menys de cinc hores diàries. Per tant, assegureu-vos que dormiu prou cada nit, eh.

4. Eviteu l'estrès

A part de dormir prou, és important evitar l'estrès. El motiu és que gestionar l’estrès sense que sàpiga que pot ajudar a reduir l’estómac distès. Proveu de relaxar-vos amb la família o els amics, meditant, fent exercici, viatjant o fent coses que us agradin per fer-vos feliços i evitar l’estrès.

5. Augmentar el consum de líquids

Us heu despertat mai amb l'estómac engrandit en comparació amb abans? Això pot passar si mengeu massa la nit anterior. Si això passa, intenteu consumir més líquids, com sopes, sucs o batuts a l’esmorzar.

Beure líquids abans de menjar pot fer que se senti completament més ràpid, evitant així que mengi en excés. A més, una ingesta adequada de líquids també us ajudarà a millorar la digestió.