Taula de continguts:
L’autodefensa pot ser una opció per a aquells que vulgueu fer exercici amb problemes. No només fa que el vostre cos estigui més en forma i satisfaci la vostra curiositat amb reptes, esports com la boxa, el karate, el taekwondo i altres arts marcials poden cremar calories millor que simplement córrer o córrer. trotar.
Basat en dades de la investigació de Medicine and Science in Sports and Exercise, la revista oficial de l’American College of Sports Medicine, generalment en funcionament o trotar a velocitat normal (8 km / h) pot cremar 472-745 calories (dades publicades mesurades de persones que pesen entre 59 i 93 kg). Diversos esports d’arts marcials citats Ambició de salut podeu triar si voleu cremar més calories.
Karate
Aquest art marcial és un esport que se centra tant en la força com en la part superior del cos. En fer aquest exercici, cada cop obtindrà els millors músculs del nucli. Com a resultat, el greix es cremarà i us farà més forts. Però el karate no és tan bo com altres arts marcials si voleu centrar-vos en el cardio.
Calories cremades: 590-931 calories per hora
Kung Fu / Taekwondo
El Kung Fu té molts estils de lluita. Molts d’ells requereixen múltiples moviments, com ara saltar, girar, xutar i altres moviments comuns. Mentrestant, el taekwondo es centra en gairebé tots els moviments de patades i peus. Els cops d’aire i els salts són bons per a cames fortes i entrenaments cardiovasculars. Ambdues arts marcials són perfectes per perdre pes.
Calories cremades: 590-931 calories per hora
Muay Thai / Kickboxing
Aquest de les arts marcials consisteix en boxa i puntades de peu, de manera que, per descomptat, el focus se centra en la força, la velocitat i el moviment. Quan mireu aquest esport, veureu els combatents esgotats als pocs minuts del seu temps a la sorra. També és ideal per perdre pes, ja que es mourà constantment, canviarà de postura, llançarà puntades i cops de puny i lluita lliure. És un exercici d’arts marcials que és perfecte tant per a la pèrdua de pes com per a l’autoprotecció.
Calories cremades: 590-931 calories per hora
Boxa
La boxa pot no ser tan bona com altres arts marcials per cremar calories, si només és colpejar el sac i en realitat no ho fa combats o lluitar a la boxa. Hi ha diversos estils de boxa que activen el cardio, ja que la boxa requereix que poseu tota la vostra força i que us centreu a moure la part superior del cos. Si treieu totes les forces, us sentireu cansats ràpidament, però configurareu la part superior del cos.
Calories cremades:
- Colpejar la bossa de perforació: 354-558 calories per hora
- Combat: 531-838 calories per hora
- Al ring de boxa: 708-1.117 calories per hora
Judo / Hapkido
Per protegir-se, aquestes dues arts marcials poden ser opcions. Tot i que no utilitzeu molts salts, no us moveu molt i no feu massa atacs, cosa que fa que sigui menys eficaç per a la pèrdua de pes, aquest exercici encara pot reduir moltes calories.
Calories cremades: 590-931 calories per hora
Capoeira
Es pot dir que aquest art marcial és un art marcial que manté en moviment tot el cos. La capoeira és una barreja entre ballar i lluitar. Tot i que són difícils d’aprendre, els moviments són extraordinaris, com ara acrobàcies, patades, moviments ràpids, cops de peus i colzes, cops de puny, cops i fins i tot cops. Com s’ha citat El guardià, a causa dels nombrosos moviments, la capoeira és beneficiosa per al sistema cardiovascular i també augmenta la resistència.
Calories cremades: 500 calories per hora
Krav Maga
Krav Maga és l’art marcial més brutal i violent de l’actualitat. Els moviments tenen diversos elements de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lluita lliure i boxa. Aquestes arts marcials utilitzen moltes tècniques d’abraçada per desarmar, derrotar a la gent i derrotar els enemics en qüestió de segons. Aquest esport d’arts marcials se centra en situacions del món real. L’objectiu d’aquest art marcial és evitar l’enfrontament o resoldre problemes el més ràpidament possible quan s’enfronten. Aquesta defensa personal requereix velocitat, força i capacitat per atacar els punts febles de l’enemic.
Calories cremades: 590-931 calories per hora
Lluita
Aquest esport també és un esport bastant bo per cremar calories, tot i que no tan bo com altres arts marcials. Segons un estudi realitzat per diversos investigadors de la Harvard Medical School, segons es va informar AZcentral, un lluitador que pesa 56,6 kg cremarà 180 calories en 30 minuts. Si peseu 70 kg, cremareu 223 calories en 30 minuts. I si peseu 84 kg, les calories cremades poden arribar a 266 calories cada 30 minuts que lluiteu.
Calories cremades: 354-558 calories per hora
